5 jel, hogy túlzásba viszed, és hogyan lehet elkerülni a kiégést

2019. január 11./Ayesha Muttucumaru/0 megjegyzés

A stressz megterheli-e az egészségét? Így észreveheti a fáradtság és kimerültség figyelmeztető jeleit, valamint azokat a lépéseket, amelyeket megtesz, hogy visszatérjen a legjobb érzéséhez

Mennyi túl sok? A határidők, a munka, a játék és minden, ami köztük van, testünk és elménk jelzőként működhet, amelyet túl gyakran figyelmen kívül hagyunk, amikor megítélünk, amikor túlságosan messzire toljuk magunkat.

Tehát melyek azok a jelek, amelyekre érdemes figyelnünk, ha tudni akarjuk, ha gyorsan közeledünk a törésponthoz? Dr. Nigma Talib természetgyógyász orvostól, esztétikustól és a Get The Gloss szakértőjétől kértük a stressz tüneteit, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk, és a legfontosabb tippjeit, amelyekkel megállíthatják őket, mielőtt elkezdenék pusztítani az egészségünket.

A stressz 5 jele

1. Éjszakai fáradtság

Szó szerint egész nap lemerült? Ez arra utalhat, hogy üresen fut. "Lehet, hogy túlzásba viszed, amikor folyamatosan fáradtnak érzed magad (fizikailag, érzelmileg és mentálisan)" - mondja Dr. Talib. „Úgy találja, hogy nincs energiája önellátásra, és inkább egészségtelen szokásokkal foglalkozik, amelyek segítenek megbirkózni: túl sok alkohol, dohányzás, mozgáshiány, túl sok vagy kevés evés. Inkább több emésztőrendszeri zavarod van, rossz alvás és vezetékes, de fáradt érzés. "

2. Nehéz reggel felkelni és elkezdeni a napot

Felkelsz és elmész? "Lehet, hogy túlzásba viszi, ha nem ébred felfrissülve, és nem lelkesedik a munka vagy az öröm miatt" - mondja Dr. Talib.

3. Negatív érzés és kevésbé türelmes

"Lehet, hogy túlzásba viszi, ha úgy érzi, hogy nem végez eleget a munkahelyén" - mondja Dr. Talib. „Úgy érezheti, hogy többet kellene elérnie, mint eddig, annak ellenére, hogy teljes kapacitással dolgozik. Hajlamos lehet arra, hogy negatívnak érezze magát, mint pozitívnak és pesszimistábbnak, mint korábban. ”

4. Nem teljesít jól a munkahelyén

Úgy tűnhet, hogy ha többet vállal a munkahelyén, javulhat a karrierlehetőségei, de valójában hosszú távon ellenkezőleg járhat, ha túlzásba viszi. „Amilyen keményen dolgozol, nem tudsz problémamegoldást vagy a munkád szempontjából optimális döntéseket hozni. Úgy találja, hogy ha túl sokat tesz, akkor feledékenyebb. Úgy tűnik, folyamatosan gondolkodik a munkáról, annak ellenére, hogy éppen nem dolgozik, és olyan feladatokra gondol, amelyeket meg kell csinálni.

5. Konfliktus otthon és a munkahelyen

Egy másik kulcsfontosságú jel, amelyre figyelni kell, ha ingerültebb és vitatottabb a szokásosnál, és nem tudja kikapcsolni, amikor a munkanap véget ér. „Úgy tűnik, hogy az otthoni élet és a munka a szokásosnál jobban befolyásolja Önt, és több vitát kezd el folytatni munkatársaival, házastársaival, barátaival, családtagjaival és partnereivel. Ez akkor történik, amikor a tested nem képes kezelni a túlzásba eső szokásod terhét, és ennek eredményeként a tested és az agyad nem tud összpontosítani. Minden, ami körülveszi, fenyegetésnek érzi magát, mivel a teste állandó harcban vagy menekülési reakcióban van ”- magyarázza Dr. Talib.

Ismerős? Így oldhatja meg

- Vigyél magadra - mondja Dr. Talib. Íme a legfontosabb tippjei a test és az elme jobb felszereléséhez a modern élet megterheléséhez.

Szánjon időt a hobbikra

Hobbi: soha nem késő találni valamit, aminek semmi köze a munkához; olyasmi, amit élvez és elégedettnek érez.

Keressen olyan hobbit vagy testmozgási rutint, amely sporttal kapcsolatos lehet. Találjon társat, akivel élvezheti tevékenységeit, hogy motivált maradhasson a folytatáshoz. Próbáljon meg részt venni egy meditációs órán, és tanulja meg, hogyan kell lélegezni.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik a „kikapcsolást”

Nyaraljon gyakran, menjen ki vidékre, és tegyen hosszú sétákat a természetben.

Önként jelentkezzen kedvenc jótékonysági szervezetében. Ha közösségi tevékenységbe vagy jótékonysági szervezetbe keveredik, akkor elterelheti figyelmét attól, hogy csak a munkahelyi stresszre koncentráljon. A kutatás azt mutatta, hogy a társadalom visszaadása javíthatja az általános boldogságot, és segíthet a stressz csökkentésében is.

Egészséges alvás

Éjszakánként kevesebb, mint 7 óra alvás a rizikófaktor a krónikus fáradtság fokozott kockázatának, a stresszes helyzetek iránti fokozott érzékenységnek, és kognitív hanyatlást okozhat. Az alvás az egészség, a wellness és az optimális működés alapja.

Az egészséges táplálkozás

Szerves, hormon- és antibiotikummentes „fűvel táplált” húsok: Az ilyen típusú hús kiválasztásával elkerülheti az olyan szennyeződéseket, mint az E. coli és a hús felszínén élő egyéb baktériumok.

Kiváló minőségű, vadon élő halak: a vadon élő halaknak gazdagabb az Omega 3 forrása, mint a tenyésztettekben.

Bio zöldségek és gyümölcsök: ezek inkább tápanyagokban gazdagok, mint nem szervesek. Ezenkívül elkerülheti a peszticidek expozícióját.

Kiváló minőségű szál: növelje rostjait az emésztés szabályozásában és a méreganyagok, valamint a koleszterin- és lipidfelesleg megszüntetésében. Válasszon minden nap organikus őrölt lenmagot étrendjéhez, hogy optimalizálja a rostbevitelt.

Fehérje turmixok: igyon fehérje turmixokat, ha cukorra vagy szénhidrátra vágyik, hogy segítsen szabályozni a stressz szintjét. Válasszon kender-, rizs- vagy borsófehérje-forrásokat.

Víz: a tested főleg vízből áll, és ahol szennyezés van, ott hígításra van szükség. Igyon 1,5-2 liter vizet naponta.

Kiegészítők: szedjen kiváló minőségű kiegészítőket a stressz szintjének támogatására (beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő adagról).

B-vitaminok: támogassa mellékveseit (stresszmirigyek) stresszes időszakokban.

Növelje a D-vitamin és a C-vitamin szintjét: ha Nagy-Britanniában él, akkor valószínű, hogy hiányzik a D-vitamin. A C-vitamin jó az évszakok váltásakor, és ha a normálistól magasabb stressz is tapasztalható.