A sovány szakaszos böjtölés

időszakos böjt

Az időszakos böjt vitatott téma a fogyás szempontjából. Böjtölni a testet a nap több órájában a fogyás érdekében ... biztonságos? Fenntartható-e?

Bár úgy tűnik, hogy nemrég került reflektorfénybe, az időszakos böjt nem új ötlet. Évtizedek óta bekerült a vallási gyakorlatokba és orvosi célokra használták fel, és ismert, hogy sokféleképpen támogatja a testet:

  • javítja a vércukorszint szabályozását
  • lehetővé teszi a test számára, hogy bekerüljön a zsírraktárakba
  • csökkenti a gyulladást
  • súlycsökkenési potenciált teremt
  • eltávolítja az anyagcsere-hulladékot
  • növeli az emberi növekedési hormont
  • szünetet ad az emésztőrendszernek és a májnak az ételek feldolgozásában, ezáltal nagyobb immun támogatást nyújt

Különböző időszakos böjt típusok léteznek - 16 órás böjt (a leggyakrabban 16: 8 módszernek nevezik), 24 órás egész napos böjt vagy 48 órán át tartó elhúzódó böjt váltakozása. Mielőtt azonban felfedeznénk a nem evést, először meg kell értenünk, hogy mi történik testünkkel, amikor ételt fogyasztunk.

Testünk glükózra (cukorra) bontja ételeinket, ami arra készteti az agyat, hogy a hasnyálmirigyet felszólítsa az inzulin felszabadítására. Az inzulin felelős azért, hogy a vérben keringő felesleges cukrot tárolás céljából a sejtekbe juttassa, hogy később energiaként felhasználhassa. Ha alacsony a vércukorszint, az agy jelzi a sejteknek, hogy a zsírszövetben, az izmokban és a májban megtalálható glükóz tárolt formáját juttassák a testbe üzemanyagként.

A böjt idején ez a boltok lebontásának folyamata folytatódik, és lehetővé teszi a testünk számára, hogy megtanulja felhasználni a zsírraktárunkat energiára, ami általában 12 óra nem evés után következik be. A zsír a testünk legnagyobb energiatárolója, és hosszú ideig táplálhat minket (így élik túl az emberek a többnapos böjtöt). A zsír lebontása, az úgynevezett lipolízis során felszabadul az emberi növekedési hormon. Ez a hormon jótékony hatással van az izmok növekedésére és helyreállítására. 12-16 órán belül bekövetkezik az autofágia - a sejtfalakban felépült diszfunkcionális fehérjéket felszabadító sejtek folyamata -, amely elősegíti a gyulladás csökkentését és ösztönzi a testet a felesleges hulladék eltávolítására.

Ezt az étkezési technikát a fogyáshoz egyszerűen az etetési ablak szűkítésével alkalmazzuk, amelyet úgy látunk, hogy kevesebb energiát vesz fel, és ennek eredményeként segít a fogyásban.

Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy az időszakos böjt nem diéta, hanem inkább étkezési ütemterv. A gyakorlat inkább életmódterv, amelyben az előnyök következetes cselekvés után jelentkeznek. A táplálkozás ideje alatt a valódi, kiegyensúlyozott, teljes ételek fogyasztására kell összpontosítani, következetes testmozgással párosítva. Ha ezeket a lépéseket betartja, akkor valószínű, hogy fogyást fog látni.

Ha az időszakos böjt megkezdését fontolgatja, akkor a legjobb módszer az, ha rövidebb böjtökkel enyhíti ezt, kezdve 12 órával, és legfeljebb 16 óráig. Amikor elindul, az is a legjobb, ha alvás közben a lehető legtöbb gyorsidőt ütemezi. Például hagyja abba az étkezést 20 órakor. és másnap délben fogyaszd el az első étkezésedet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kezdjék el a szakaszos böjt folyamatát, amikor nincsenek nagyobb munkamegbeszélések vagy tervezett események a reggeli órákra is.

Az éhség enyhítése érdekében a böjt ideje alatt egy kis kávé vagy gyógytea fogyasztása is megengedett, és nem fogja elrontani a böjtöt. A fahéj chai tea segíthet a cukor utáni vágyakozásban, a borsmenta tea pedig a gyomor megnyugtatására használható.

Az időszakos böjtöléssel járó gyakori kérdés azonban az, hogy az éhgyomri állapotban végzett testmozgás biztonságos-e vagy sem. Minden bizonnyal folytathatja a munkát. Bár eleinte kihívást jelenthet, a tested alkalmazkodik zsírraktárainak üzemanyagként történő felhasználásához. Csak légy figyelmes és figyelj oda nagyon az első induláskor, mivel fennáll a lehetőség, hogy könnyedén és szédülve érezd magad.

Ha edzés után néhány órát nem terveznek enni, és aggódik a táplálkozás időzítése miatt, ne feledje, hogy az emberi növekedési hormon szintje magas, így a teste továbbra is elsődleges helyzetben van az izomtömeg növelése érdekében. Megtervezheti az edzéseket az étkezési ablakhoz közelebb, kiegészíthet néhány BCAA-val, vagy ihat egy csontlevest, hogy segítsen abban az esetben, ha fizikailag nem tudja kitölteni az éheztetett ablakot a kihívást jelentő edzések után. Akárhogy is, győződjön meg arról, hogy az etetési idő alatt elfogyasztott ételek egyensúlyban vannak-e jó minőségű fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal a megfelelő üzemanyag-ellátáshoz.

Az időszakos böjt azonban nem mindenkinek való. Mint minden nagyobb étrend esetében, az időszakos böjt megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával - különösen az ismert egészségügyi kockázattal küzdők, bizonyos gyógyszereket használók, anyagcserezavarral küzdők, terhes vagy szoptató nők, gyermekek, serdülők és egyének a rendezetlen étkezés története.

Gyorsan segítő folyadékok:

  • víz citrommal
  • különféle teák
  • kávé
  • kiváló minőségű elágazó láncú aminosavak
  • Csontleves

HA. Mód:

16: 8 módszer
Gyorsan 16 órán át, nyolc órán át egyél

  • Reggel 8 órakor - Víz, kávé vagy tea
  • 10:00 - Víz és gyógytea
  • DÉL - Szünet gyorsan - első étkezés
  • 3 PM - Snack
  • 5 ÓRAKOR. - vacsora vagy snack
  • 7:00 - vacsora vagy snack
  • ESTE 8. - Indulj gyorsan

5: 2 módszer
Böjt hetente két napon

  • Hétfő - gyors
  • Kedd - Normál étkezés
  • Szerda - gyors
  • Csütörtök - Normál étkezés
  • Péntek - Normál étkezés
  • Szombat - Normál étkezés
  • Vasárnap - Normál étkezés

Alternatív napi böjt
Gyorsan minden másnap

  • Hétfő - Normál étkezés
  • Kedd - Gyorsan
  • Szerda - Normál étkezés
  • Csütörtök - gyors
  • Péntek - Normál étkezés
  • Szombat - gyors
  • Vasárnap - Normál étkezés