A házimunka kalóriát éget? Itt van 3 módja a kalóriák elégetésének, ha bent ragadt

Beragadt a beltérbe, mert jelenleg túl hideg vagy meleg az idő, és az edzőterembe való kirándulás nem fog megtörténni? Lehet, hogy kíváncsi vagy - a házimunka elégeti-e a kalóriákat, és ha igen, hány kalóriát tudok elégetni egyszerű házimunkával? Ez a bejegyzés megadja a legfelsőbb feladatokat és az egyes kalóriák mennyiségét.

éget

A házimunka éget kalóriákat és a házimunkák a legtöbbet?

Van, amikor csak olyan hideg vagy olyan meleg az idő, hogy nem is akarok az edzőterembe vezetni, nemhogy kimenni, tornázni vagy udvari feladatokat végezni. Annak érdekében, hogy aktív maradhassak azokon a napokon, emlékeztetem magam, hogy vannak olyan tevékenységek, amelyeket megtehetek, miközben a beltéri feladataimat is elvégeztem. Ez időt és pénzt takarít meg, miközben kalóriát égetek. A tervezett edzést rutinszerűen nem helyettesítem házimunkával, de tartalék kalóriaégetőkhöz, valamint kiegészítő kalóriaégetőkhöz használom őket.

A webhelyek gyakran felsorolják az aktivitás intenzitási szintjeit a Metabolikus Egyenértékű Feladat (MET) alapján. Az egyik MET az energia vagy a kalória mennyisége, amelyet teljes nyugalomban éget el. Természetesen, amikor egy tevékenységet a MyNetDiary naplóba vesz, akkor a tracker kiszámolja az Ön számára a kalóriákat.

Olyan beltéri feladatokat osztok meg, amelyeket általában minden héten meg kell tennem, hogy otthonom a rend és a tisztaság hasonlóságában maradjon. Lehet, hogy különböző céljai vagy házimunkakövetelményei vannak az otthonával kapcsolatban, és elgondolkodhat azon, hogy a házimunka elég kalóriát éget-e el a testmozgás ellensúlyozására. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a háztartási munkák mennyiben égetik el a legtöbb kalóriát, olvassa el a Fizikai tevékenységek összefoglalóját. Ha "mérsékelt intenzitású" szintet próbál elérni, akkor válasszon 3–5,9 METS közötti tevékenységeket, és végezze azokat 30 perc nettó idő alatt (vagyis a tényleges mozgási idő a szünetek nélkül). A több mozgás előnyös, ezért a még alacsonyabb MET tevékenységek is hasznosak. A magasabb MET tevékenységek előnye, hogy percenként nagyobb kalóriát égetnek el, de előfordulhat, hogy hosszabb ideig nehezebb elvégezni őket, ezért mindenképpen tartsa szemmel a tényleges nettó perceket, amikor naplózza az edzését. Minden tevékenység nyomon követhető a MyNetDiary alkalmazásban.

Itt van 3 módja a kalóriák elégetésének, ha bent ragadt

Porszívózás

A porszívózás megfelelő energiaégető 3,3 METS-en. Ha csak otthonom második emeletét csinálom, körülbelül egy órát vesz igénybe. A súlyom (130 lb) alapján a MyNetDiary kiszámítja, hogy 139 kalóriát égetek el egy óra porszívózás során. Nem öltem meg magam ezzel a porszívózási erőfeszítéssel - alapvetően lassan járok, és egy olyan készüléket tolok, amely áramellátást biztosít, miközben időnként előrehajol. Azt gondolhatja, hogy az elégetett kalóriák nem túl sokak, de vegye figyelembe, hogy a szabadtéri sétám óránként csak 155 kalóriát éget el. És a bónusz az, hogy tiszta padlóm van, miután befejeztem a kalóriák elégetését.

A fürdőszoba tisztítása

Nem szeretek takarítani a fürdőszobában, de meg kell csinálni. Jó hír, hogy közepes intenzitású tevékenység 3,5 METS-en. Amikor ezt a tételt naplózom a MyNetDiary-be ("Padlómosás, kézen és térden, fürdőszoba, fürdőkád, kád, mérsékelt erőfeszítés"), 155 óra alatt kalóriát égetek el. Ez kissé megcsalásnak tűnhet, figyelembe véve a házimunka jellegét, de vegye figyelembe, hogy ugyanannyi kalóriát éget el, mint az egy órás szabadtéri sétám. Ha elkészültem, a fürdőszobák tiszták, és egy csónaknyi pénzt spóroltam meg azzal, hogy nem vettem fel valakit, aki ezt megtette helyettem.

Bútorok, háztartási cikkek, dobozok mozgatása

Dobozok vagy háztartási cikkek rengeteg hordozása nagyon jó kalóriaégető 5,8 METS-en. Ha 30 percet jelentkezek ebből a tevékenységből, a MyNetDiary megmutatja, hogy 297 kalóriát égetek el. Azta! Ez nagyszerű motiváció számomra az otthoni iroda átszervezésének befejezésén vagy a nehéz helyiségek megszervezésén.

Amikor ezeket a dobozokat kell cipelnem, vagy fel-le rakok a lépcsőmön, akkor még több kalóriát égetek el, mivel a MET szint emelkedik, amikor lépcsők vesznek részt (9 METS a rakomány lépcsőn történő felfelé és lefelé szállításához). Egy szoba átszervezése és a nemkívánatos tárgyaktól való megszabadulás azáltal, hogy minden rakományt a garázsba vagy az alagsorba visz, segít a kalóriák felhalmozásában. Tanács tanács - használjon jó emelési és hordozási technikát, hogy ne sértse meg magát.

Sok más gyakori háztartási feladat, amely elég sok kalóriát éget el: ablakmosás (3,5 METS), padlómosás (3,5 METS) és falak vagy bútorok festése (3,3 METS).

Tipp: minél többet használhat lépcsőket és/vagy növelheti a súlyterhelést, annál több kalóriát fog megégetni bármilyen tevékenység során.

Amikor újragondolom a rendszeres házimunkát, mint lehetőséget az egészségem támogatására, miközben pénzt takarítok meg, azt tapasztalom, hogy ezek végrehajtása kevésbé megterhelő. Lehet, hogy ez a taktika nem mindenki számára működik, de mindenképpen segített abban, hogy pozitívabban megfogalmazzam. És utána jól érzem magam - az otthonom tisztább, kevésbé rendetlen és szebbnek tűnik. A tiszta és rendezett otthon pedig kedvezőbb lehet az egészségére nézve - olvassa el A tisztaság mögött rejlő erőteljes pszichológia a Pszichológia ma című cikket. Engedd el!

Eredetileg 2019. február 5-én jelent meg,
Frissítve: 2019. december 2

Gyakorlat-> Aerobik és kardio gyakorlatok-> Tippek fogyás-> Testsúlycsökkentő tippek és tanácsok