Mit kell tudni a Noom súlycsökkentő alkalmazásról, egy dietetikus szerint

tudni

Az alkalmazások az egészségesebb élet mainstream részévé váltak. Gondoljon csak bele: Vannak olyan okostelefonokba beépített alkalmazások, amelyek segítenek nyomon követni az aktivitási szinteket (talán egy kicsit tovább mozdulásra késztetik), olyan alkalmazások, amelyek célja, hogy nyomon kövessék, mit esznek, olyan alkalmazások, amelyek végigvezetik az edzéseket és a meditációkat, és több. Noha rengeteg alkalmazás segíti az egészségesebb szokások helyreállítását, a Noom, amely „az utolsó valaha szükséges fogyókúrás programnak” nevezi magát, jelentős figyelmet kap. Példa: A Noom az egyik legjobban keresett diétás kifejezés volt a Google-ban 2018-ban.

Tényleg a Noom az utolsó fogyókúrás program, amire valaha szüksége lesz? Hogyan működik és kinek alkalmas? Itt van, amit tudnia kell.

Hogyan működik a Noom

Az alkalmazás viselkedési megközelítést alkalmaz a fogyás érdekében, hogy „átverje” testét egészségesebb szokások kialakításában. A Noom elősegíti edzőiket - állítólag valódi embereket (bár nem regisztrált dietetikusokat) -, akik segítenek elérhető célok kitűzésében és elszámoltatásában.

Amikor elkezdi, online kérdések sorozatára válaszol, hogy foglalkozzon aktuális testsúlyával, egészségügyi problémáival és életmódjával (például hogy főzöl-e többet, vagy többet vacsorázol, és hogy a nap nagy részében az asztalnál ülsz-e). Innentől kezdve edzőt kapsz, és étkezési javaslatokat kapsz, valamint hozzáférhetsz beépített eszközökhöz, amelyek segítenek nyomon követni fitneszedet, ételt, vérnyomást és vércukorszintet. A tanácsok nagy része rövid tippek és vetélkedők formájában érkezik, amelyek a vélemények szerint hasznosak és elsöprőek lehetnek. Ha nehézkesnek találja a fedélzeti folyamatot, akkor ez nem biztos, hogy a program az Ön számára, mivel a platform többi tartalma hasonló módon van felállítva.

Összefüggő

Fogyasszon okosan 7 módon nagyobb adagokat, miközben alacsony a kalória

Noom táplálkozási filozófiája

A táplálkozási tanácsok a kalóriasűrűség gondolatán alapulnak, amelyet a Volumetrics című könyv is népszerűsített. Az alacsony kalóriatartalmú (vagy alacsony energiájú) sűrűség olyan ételekre vonatkozik, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak az elfogyasztott mennyiséghez (vagy egy adott étel tömegéhez). A Noom az ételeket három kategória egyikére osztja: vörös, zöld vagy sárga. Egyetlen étel sincs érvényben, de javasoljuk, hogy korlátozza az elfogyasztott vörös ételek számát, miközben arra ösztönöz, hogy több sárga és zöld ételt fogyasszon.

A profik

Tudományosan igazolt

A Noom-ot tudományosan tanulmányozták (bár minimálisan), és kimutatták, hogy segíti az embereket a fogyásban és annak megtartásában. Egy, csaknem 36 000 Noom-használó ember körében végzett tanulmányban csaknem 80 százalék számolt be fogyásról, miközben az alkalmazást 267 napos mediánban használták. A csoportban bizonyos viselkedésmódok jobb eredményeket hoztak elő: A vacsora követése különösen hatékony stratégia volt, miközben az összes kalória, aktivitás és testsúly nyomon követése nem maradt el.

Egy második, sokkal (sokkal!) Kisebb tanulmány mindössze 43 túlsúlyos és elhízott Noom résztvevő között azt találta, hogy a terv 5 százalékos testsúlycsökkenéshez vezetett - ez az összeg csekélynek tűnik, de valóban értelmes egészségi állapot javulásához kötött. Ismét a heti mérlegelés és a naplózott étkezés volt a siker fő előrejelzője.

Egyetlen étel sincs korlátozáson

A Noom teljesen magában foglal minden ételt, amelyet el szeretne enni, így ha almás pitét szeretne a la módra, megkaphatja. Előfordulhat, hogy egy apró feljegyzést kap az ételkövetőről, amely azt mondja, hogy túllépte a vörös ételek adagkorlátját, de biztató szavakat is kap a nyomon követéshez egyáltalán.

A fogyás legjobb módja ez a három dolog

A hátrányok

Több vörös zászló ugrik elő nekem. Néhány szem előtt tartandó dolog.

Az élelmiszer-kategóriák hibásak

Mindannyian támogatom a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, de a kalóriasűrűség-megközelítés nem veszi figyelembe, hogy sok magas kalóriatartalmú sűrű étel mennyire töltő, finom és egészséges. A diófélék, a magvak, az olajbogyó és az avokádó - valamint a vajak és az olajok - mind védő növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásos folyamatot, csökkentve ezáltal a betegség kockázatát. Ugyanezek az ételek az egészséges táplálkozási szokások részeként a testtömeg és a derékmérés javulásával is összefüggésbe hozhatók, és megkönnyíthetik a súlygyarapodás megelőzését, ami óriási lépés az egészséges öregedés felé.

Tapasztalatom szerint az emberek sokkal jobban élvezik a zöld fényű ételeket, ha ezekkel a növényi alapú zsírokkal szolgálják fel őket. Nem szeretne egy salátát egy kis dióval, avokádóból krémmel és egy extra szűz olívaolajjal készített finom öntettel, összehasonlítva a sárgarépa krumplival és egy ritka öntettel? Bizonyos, hogy a Noom-szal is megvásárolhatja, de az egészséges zsírok vörös zónába helyezése megtévesztő, és feleslegesen korlátozhatja őket.

Az online vélemények vegyesek

Sokan panaszkodnak arra, hogy a coaching következetlen (és egyesek szerint gyakorlatilag nincs), és hogy a válaszok konzervnek érzik magukat. Az emberek arra is panaszkodnak, hogy az adatbázisból hiányzik sok élelmiszer, megbízhatatlan, és hogy az élelmiszer nyomon követése ezen a terven nagy fájdalmat okoz. Ez nagy hátrány, tekintve, hogy a nyomon követés szerves része ennek a programnak a sikerében (a kutatás szerint). Jelentős számú panasz érkezik a program törlésére is.

Az egészségügyi edzők nem rendelkeznek ugyanolyan képesítéssel, mint a regisztrált dietetikusok

Nem szeretek olyan programot vagy tervet kopogtatni, amely az embereket mentálisan és fizikailag egészségesebbnek érzi. Ugyanakkor rámutatok, hogy az oktatásban és képzésben óriási különbség van az egészségügyi edző és az RD között. Ha bármilyen ételérzékenysége, orvosi problémája vagy egyéb akadálya van a jobb étkezésnek (ideértve az életmódbeli problémákat, például az üzleti utazást vagy a tapasztalatlansági főzést), akkor jobb, ha egy az egyben dolgozik valakivel, aki segít felfedezni, hogy mi a legjobb egyedi testét és körülményeit.

Ráadásul a vélemények alapján az egészségügyi coaching valóban túl van számlázva. A gyakori panaszok között: az emberek úgy érezték, mintha egy chat botdal beszélnének egy személy helyett; az edzői támogatás felületes; az edzők nem állnak rendelkezésre a nap 24 órájában, így gyakran lógnak.

Amikor kipróbáltam az alkalmazást, feltettem néhány kérdést, és úgy éreztem, hogy a válaszok lassúak és homályosak voltak. Például az első napon megkérdeztem: "Hogy lehet, hogy nem találom az étkezési naplómat?" és a második napon kaptam egy választ, amely így szólt: "Amint megkezdjük az utat, szeretnék rámutatni egy lehetőségre, hogy közelebb kerüljek a Szuper célhoz: étkezés naplózása!" Nem volt további magyarázat arra, hogyan lehet megtalálni az ételnaplót, amelyet végül egyedül találtam meg.

A kalória túl alacsony lehet

Az egyik online felülvizsgálat során egy véleményező elmondta, hogy az alkalmazás 1100 kalóriatartalmú étrendet ajánlott. Ez túl alacsony ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon a boldoguláshoz. Bár a véleményező azt mondta, hogy megszokta ezt a kalóriatartalmat, a legtöbb ember ezt az összeget erősen korlátozónak és korlátozónak találja, és soha senkinek nem tanácsolom enni ezt a néhány kalóriát. Az én esetemben az alkalmazás 1200 kalóriát javasolt, ami szintén túl alacsony.

Bár a nyomon követés hatékony eszköz lehet, a tanulmányok azt is jelzik, hogy nem kell kalóriákat számolni, ha betartasz néhány alapelvet: Egyél több teljes ételt, egyél több zöldséget, és kevesebb dolgot és cukros ételt egyél.