Gyakorlatok a bőr alatti zsír elvesztésére

Összefüggő

Ha nem sportol és nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit a teste használ, akkor a zsír felkúszhat rajtad. Ez lehet zsigeri zsír, amely mélyen a hasi szervek között fekszik, és növeli az egészségi állapot vagy a bőr alatti zsír kockázatát. Ez utóbbi az a csúnya, kiránduló fajta, amely közvetlenül a bőre alatt fekszik, és összecsíphető. Függetlenül attól, hogy milyen típusú zsírral van dolga, a testmozgás segíthet csökkenteni azt.

Kötelező kardió

A szív- és érrendszeri edzés felgyorsítja a légzését, izzadságot okoz és kalóriát éget. A szubkután zsír csökkentése érdekében végezzen mérsékelt kardiót 30-60 percig a legtöbb napon. Ez magában foglalhatja a kerékpározást, a kocogást, az evezést, a lépcsőmászást vagy a kötélugrást. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy két napon belül építsenek be nagy intenzitású intervallum edzéseket a szubkután zsírégetésre. Ehhez meg kell váltanod a közepes és a magas intenzitást. Például kerékpározzon két percig mérsékelt tempóban, majd gyorsítson egy percig egy sprintig. Körülbelül 15 percig váltogassa az intenzitásokat.

Emelje fel a vesztésre

Az erõs edzés hatékonyan csökkentheti a szubkután zsírt - derül ki a 2007-ben megjelent "Orvostudomány a tudományban a sportban és a testmozgásban" cikkben megjelent kutatási eredmények alapján. Az ilyen típusú gyakorlatok során az izmokat az ellenállás ellen fárasztja, amely lehet a saját testsúlya, súlyzói, szabad súlya vagy testpántja. Ez stimulálja az izomszövetet, amely a zsírhoz képest több kalóriát éget el akkor is, ha pihen. Néhány gyakorlat, amelyet megtehetsz, tartalmaz súlyzó lökdösést és guggolást, mellkasi prést, fekvőtámaszt, ropogtatást, hajlított sorokat és lat lehúzásokat.

Fogyókúra és kalóriaszámolás

Nem számít, mennyit edz, az étrend és az étkezési szokások megváltoztatásának elhanyagolása szabotálja a fejlődését. A Helpguide.org azt javasolja, hogy a súlycsökkenés fokozatosan, heti 1-2 font. Ez azt jelenti, hogy 500-1000 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. A cukor és a telített zsír korlátozása, valamint a gyümölcsök, a sovány fehérje, a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek hangsúlyozása jó kezdet. Kisebb adagok fogyasztása és az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételek kiválasztása az egészségtelen, magas kalóriatartalmú viteldíjak helyett szintén változást hozhat.

Fontos dolgok

A testmozgásnak nem kell megterhelnie. Ha idő előtt beütemezed, és változatosságot adsz hozzá, akkor ez valójában szokássá válhat, amely az életmód részévé válik. Vegyen részt olyan gyakorlatokban, amelyek tetszenek, és dolgozzon ki egy barátjával, hogy ez inkább társadalmi elkötelezettség legyen. Értse meg, hogy nem tudja csökkenteni a szubkután zsírt; inkább csökkentenie kell a teljes testzsírt, hogy csökkenjen. Mielőtt új testmozgást vagy diétát kezdene, keresse fel orvosát, különösen, ha inaktív volt, vagy egészségi állapota vagy sérülése van. Az edzés megkezdése előtt mindig melegítse fel testét úgy, hogy 5-10 percet végez alacsony intenzitású kardióval.

Rush University Medical Center: Szakértői vélemény: Van-e valóban "egy trükk" a hasi zsír elvesztésére?
Harvard Health Publications: Hasi zsír és mit kell tenni ezzel
American Council on Exercise: Nagy intenzitású intervallum edzés
Orvostudomány a sportban és a testmozgásban: Szubkután zsírváltozások a felsőtest-ellenállóképző program eredményeként.
Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: A súlycsökkenés felé vezető út
Helpguide.org: Egészséges fogyás és fogyókúra tippek

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.