Súlyzó edzés nőknek, hogy elveszítsék a hüvelykeket

Összefüggő

A legtöbb fogyni próbáló nő hajlamos távol maradni a súlyzóktól, abban a hitben, hogy a súlyok szigorúan a tonizálást szolgálják, és nem segítenek a fogyásban. Az erőnléti edzések az elején megnövelik az izmokat; hüvelykek azonban elvesznek, ha tovább dolgozol. A súlyzók szigorú fel és le emelése helyett koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik a test mozgatását, hogy gyorsabban fogyjon.

edzés

Csavarja vékonyan a hasát

A felcsavarás a vállát, a fenekét, a lábát, a tricepszét és a magját célozza meg állandó mozgásokkal és a törzs csavarásával a zsírégetés érdekében. Kezdje úgy, hogy a vállát vállszélességre választja, és mindkét kezében egy súlyzóval. Hajlítsa meg mindkét könyökét, és emelje fel a súlyzókat a vállai előtt tenyerével egymással szemben. Engedje le guggolásra. Ez a kiindulási helyzeted. Álljon fel és forgassa a testét balra, jobb karját átlósan tolva a testen és a fejen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalon a készlet befejezéséhez. Végezzen három 10-12 ismétlést.

Húzza el a fontot

Az akasztó meghúzza a felsőtestet, az alsó testet és a magot, hogy segítsen elveszíteni a centiket egy szexi, karcsú testért. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és egy kézfogással tartson mindkét kezében egy súlyzót. Hajlítsa meg a térdeit, engedje le a súlyzókat közvetlenül a térde alá. Gyorsan igazítsa ki a térdét, a csípőjét és a bokáját, felmegy a lábujjaira, és felhozza a súlyzókat az arca oldalai közelében. Engedje vissza, és ismételje meg. Három sorozat 10 ismétlés.

Karcsú síelő hinta

A síelő hinta állandó mozgást biztosít, amely megégeti a combizmait és a fenekét. Álljon a lábával vállszélességben, kissé hajlított térdekkel, karjaival az oldaláig, mindkét kezében egy súlyzóval. Tartsa szorosan a magját, és csuklójánál csukljon előre, mindkét karját maga mögött nyújtva. A törzsének közel kell lennie ahhoz, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ez a kiindulási helyzeted. Húzza fel a törzsét, miközben a karjait egyenesen kinyitja maga előtt tenyérrel egymással szemben. Minden alkalommal, amikor feljön, nyomja össze a farizmát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg folyékony mozdulatokkal egy percig.

Kúszó hüvelyk ki

A medvemászás növeli az anyagcserét és zsírégetést tesz, miközben tonizálja a vállát, a tricepszet, a magot és a quadokat. Mindkét kézben egy súlyzót tartva tenyerével egymással szemben, térjen a kezére és térdére. Térdét kissé emelje le a padlóról, egyensúlyozva a lábujjain. Ez a kiindulási helyzeted. Tartsa a hátát egyenesen, térdeit emelje fel, és mászkáljon előre, emeljen és helyezzen el egy-egy súlyzót egyenként néhány hüvelyknyire maga elé. Végezzen három 10 ismétlést, felváltva az oldalakat.

Biztonság

Az erősítő edzés előtt és után mindig végezzen bemelegítést és hűtést. Addig használja a legkönnyebb súlyzókat, amíg gond nélkül többször elvégzi a gyakorlatot. Lassan növelje a súly méretét. Soha ne nyomd át magad fájdalmon. Ne lépje túl az ajánlott készletek és súlyok számát. Ha 10 ismétléshez megfelelő mennyiségű súlyt végez, éreznie kell az izmok edzését.