Teljes testes súlyzó erő edzés nőknek

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Ha gondjai vannak a gyakorlási rend betartásával, az oka lehet, hogy hétről hétre ugyanazt a régi kardio- vagy súlyzós edzést kell elvégezni.

Megállapítottam, hogy ügyfeleim érdeklődésének és izgatottságának fenntartása érdekében naponta új testmozgási rutinokat kell létrehoznom. Megismételhetjük a gyakorlatokat, de ritkán csinálunk egész rutint. Szeretném, ha ügyfeleim jól éreznék magukat, és örömmel jönnének a szerény kis Garage Gym-be.

Ez a kis szekvencia egy teljes testű súlyzó edzés, valamint egy anyagcsere kondicionáló program. Használhatja alternatívaként vagy a szokásos edzések mellett. Remek edzés mind csoportoknak, mind egyéneknek.

Minden gyakorlatot 20 másodpercig végeznek, majd 10 másodpercig pihen. Végezze el az első gyakorlatot négy időközönként, majd lépjen a második gyakorlatra.

Az első két gyakorlat elvégzése után 10 burpee-t hajt végre. Ezután folytassa a következő két gyakorlattal, és használja az időzítést és a készleteket a fentiek szerint.

Csináljon 10 burpeet két gyakorlat után az alábbiakban felsoroltak szerint.

Súlyzó edzés nőknek

Teljes test
Gyakorlat	Reps
Súlyzó vállprés
Súlyzó függőleges sor
Burpees	10.
Súlyzó padlóprés
Súlyzó padló Flye
Burpees	10.
Mason Twists
Kerékpár térd könyökig
Burpees	10.
Fekvőtámaszok
Tricep kiterjesztések
Burpees	10.
Súlyzó fürtök
Kalapács fürtök
Burpees	10.

Összesen 50 burpee, valamint egy váll, mellkas, csapda, ab és kar edzés. Ezt a rutint mindig többször is elvégezheti, ha hosszabb edzésre vágyik!

Vállprés - Tartsa a súlyzókat vállmagasságban, és nyomja addig, amíg a karok kinyújtódnak.

Függőleges sor - Tartsa a súlyzókat a combok előtt, és emelje fel a váll szintjéig, könyökdel és a súlyok testéhez közel tartásával.

Lying Press - Feküdj a hátadon, és nyomd fel a súlyzókat, amíg a karok a mellkasra nem nyúlnak.

Fekvő légy - Feküdj a hátadon és tarts súlyzókat karral a mellkas fölé nyújtva, a mennyezet felé mutatva. Lassan engedje mindkét karját oldalra, derékszögben a testével, majd emelje felfelé kiinduló helyzetbe.

Húzza át - Feküdj hátra és tarts súlyzókat az oldaladon, emeld fel mindkét karodat és nyújtsd a fejed fölé, amíg a súlyzók megérintik a padlót mögötted.

Mason Twists - Dőljön hátra, miközben a padlón ül, emelje fel a lábakat a talajról, mindkét kezével tartsa meg az egyik súlyzót, nyújtja a karokat és csavarja egyik oldalról a másikra, miközben mindkét oldalon a padlóhoz ér.

Az összes többi gyakorlat meglehetősen gyakori, és az Izom és Erő témakörben kutatható.