Csak súlyzó edzés: 3 napos teljes testes súlyzó edzés

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

A következő edzés azoknak készült, akik csak egy súlyzó készlethez férnek hozzá.

Tökéletes azok számára, akik otthon edzenek, utaznak és sokat utaznak, vagy kezdőknek, akik újak a súlyemelésben.

Teljes edzésprogramként akár 8 hétig is elvégezhető. Ezen a ponton érdemes megfontolni az edzések mennyiségének növelését, vagy változtatni a rutinján, hogy többféle felszerelést tartalmazzon.

Ez a program heti 3 alkalommal kéri az edzést. Mivel ezek az edzések teljes testű edzések, a legjobb, ha pihenőnapot tartasz az edzésnapjai között.

Például ezt a programot hétfőn, szerdán és pénteken hajthatja végre. Ez elegendő pihenést biztosít a testének ahhoz, hogy felépüljön az edzések között.

Feltétlenül kövesse nyomon a pihenőidőket az edzések során. A programkészletek közötti pihenőidőnek 30-60 másodpercnek kell lennie.

Adjon hozzá bátran kardio és ab speciális edzéseket, ahogy jónak látja. Én a HIIT-et javasolnám edzés után az edzésnapokon, és alacsonyabb intenzitású kardiót a szabadnapokon.

Ha bármilyen kérdése van a programmal kapcsolatban, kérdezzen bátran az alábbi megjegyzések részben!

Miután befejezte ezt az edzésprogramot, lépjen tovább erre a csak 4 napos súlyzó edzésprogramra.

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz-e a sovány izomtömeg növelése érdekében. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek az izomépítés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.

A tanfolyam megtanítja, hogyan teste izomzatot épít, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni az izmok felépítéséhez, hogyan lehet kiegészíteni az izomépítést és hogyan lehet követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki a 3 napos csak súlyzó edzésprogramból.

1. nap

Gyakorlatkészletek Ismétlések

1. Súlyzó guggolás	3	10.
2. Súlyzó merev lábú holtverseny	3	10.
3. A súlyzó sor fölé hajolt	3	10.
4. Súlyzó fekvenyomás	3	10.
5. Oldalsó emelések	2	8.
6. Álló súlyzó göndör	2	8.
7. Fekvő súlyzó hosszabbítás	2	8.

2. nap

Gyakorlatkészletek Ismétlések

1. Súlyzó Lunge	3	10.
2. Súlyzó combhajlító göndör	3	10.
3. Súlyzó holtverseny	3	10.
4. Súlyzó katonai sajtó	3	10.
5. Súlyzó repül	2	8.
6. Kalapácsgöndör	2	8.
7. Ülő súlyzó hosszabbító	2	8.

3. nap

Gyakorlatkészletek Ismétlések

1. Súlyzó lépjen fel	3	10.
2. Súlyzó merev lábú holtverseny	3	10.
3. Egy karos súlyzó sor	3	10.
4. Fordított markolatú súlyzóprés	3	10.
5. Súlyzó hátsó övrepülés	2	8.
6. Zottman Curl	2	8.
7. Zárja be a Grip Súlyzó prést	2	8.

Tegye közzé edzés utáni swolfeit M&S felszereléssel az IG-n, és címkézze fel nekünk a @muscleandstrength, #muscleandstrength vagy DM elemeket, hogy kiáltást kapjanak az Izom és erő történetekről!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.