Miért jó hír a Chromium?

  • Megosztani Facebookon
  • Tweeteld ezt
  • Megosztás a Google-on+
  • Oszd meg a LinkedIn-en
  • Egy barátnak küldeni
  • Nyomtatás

Ha bizonyíték lenne arra, hogy egy tápanyag csökkenti az éhséget, csökkenti a cukor utáni vágyakat, elősegíti a fogyást, megfordítja a cukorbetegséget és javítja a hangulatot, elfogadnád?

egészségügyi

Króm: Bizonyítja, hogy megfordíthatja a cukorbetegséget, a fogyást és így tovább

Ha tagadhatatlan bizonyíték lenne arra, hogy egy tápanyag csökkentette az éhségérzetet, csökkentette a vágyat a cukor iránt, segített a fogyásban, megelőzte és visszafordította a cukorbetegséget, és javította a hangulatát, lehetséges toxicitás nélkül, bevenné-e? Nos, és ez a tápanyag az ásványi króm.

A króm úgy működik, hogy javítja az inzulin érzékenységét, ami viszont csökkenti az étvágyat, az energia csökkenését, valamint a cukor és zsír utáni vágyat, ezáltal elősegítve a fogyást. Ez a nemrégiben a Diabetes Technology & Therapeutics folyóiratban megjelent tanulmány következtetése. (1)

Úgy gondolják, hogy az inzulinrezisztencia Nagy-Britanniában minden negyedik nem elhízott embert és a túlsúlyos emberek túlnyomó többségét érinti. De a króm olyan hatékonynak bizonyult az inzulinérzékenység javításában, hogy cukorbetegeknek adják, elképesztő eredménnyel - egyes tanulmányokban még a cukorbetegséget is megfordította.

Az alacsony étkezési krómfogyasztás a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Az átlagos étrend körülbelül 30 mcg-ot biztosít, és minél kifinomultabb az ételválasztás, annál alacsonyabb a króm-bevitel, mivel ez megtalálható a teljes ételeknél. Még jó étrend mellett sem valószínű, hogy 60mcg-nél többet eszel. Ez tizede annak, ami a cukorbetegség befolyásolásához szükséges.

Például egy 1999-es vizsgálat során több mint 800 cukorbeteget figyeltek meg, akik inzulint vagy cukorbetegségben szenvedő gyógyszert szedtek. (2) A betegek tíz hónapon keresztül napi 500 mikrogramm krómot kaptak, ami jelentősen javította az éhomi vércukorszintet és a vércukorszintet étkezés után. A betegek mintegy 90% -ánál csökkent diabéteszes tünetek is jelentkeztek, beleértve a fáradtságot, szomjúságot és gyakori vizeletet.

A Diabetes Care-ben megjelent, több mint 40 randomizált, kontrollált vizsgálat legutóbbi áttekintése szerint a 2. típusú cukorbetegeknek krómot adva javult az éhomi vércukorszintjük, és csökkent a glikozilezett hemoglobinszint is, ami a legjobb hosszú távú mércéje a vércukor-egyensúlynak. (3) A leghatásosabb hatásokat a napi 400-1000 mcg-os adagoknál tapasztalták. Annak ellenére, hogy ez a szint körülbelül tízszer magasabb, mint az úgynevezett jól kiegyensúlyozott étrendből származik, a krómnak nincs mérgező hatása vagy mellékhatása ezeknél az adagoknál (10 000 mkg mérgező), a jobb energia- és súlykontrollon kívül. (4)

A króm kiválóan alkalmazható az „atipikus” depresszióban szenvedők számára is. Különös név egy olyan depressziótípusnak, amely túlzott álmossággal, szénhidrát-sóvárgással és súlygyarapodással jár együtt - és azt gondolták, hogy a depresszió eseteinek akár 40% -át is kiteszi. A Biológiai Pszichiátria szakfolyóiratban közzétett kettős-vak vizsgálatban tíz atipikus depresszióban szenvedő betegnek napi 600 mcg krómot, öt másiknak pedig placebót adtak nyolc héten át, drámai eredménnyel. (5) A tíz krómot szedő hétből hét mutatott nagyot javulás, szemben a placebó egyikével sem. Egy nagyobb, 2005-ben az amerikai Cornell Egyetemen folytatott, 113 résztvevő bevonásával végzett vizsgálat tükrözte ezeket a megállapításokat. Nyolc hét után a krómot szedők 65% -a tapasztalt jelentős javulást, szemben a placebók 33% -ával. (6)

A legtöbb tanulmány, amely a glükózkontroll javulását mutatja, napi több mint 400 mcg-ot használt fel, bár az inzulinérzékenység javulása csak napi 200 mcg-t szedő embereknél fordul elő. A króm-kiegészítők általában 200mcg-ot tartalmaznak, de a cukorbetegséggel kapcsolatban a napi 400-600mcg-os bevitel nagyobb valószínűséggel hatékony. Nem találtam szükségesnek ennél többet. Azt javaslom, hogy reggel és ebédnél vegyen be krómot, mivel esténként túl stimuláló lehet.

Van némi vita a króm legjobb formájáról. A króm-pikolinát és a króm-polinikotinát (amely B3-vitamint tartalmaz, mivel ez a krómmal szinergiában működik) hatékonyaknak és jobbaknak tűnnek, mint a króm-klorid, amelyet olcsóbb kiegészítőkben használnak.

Tehát a bizonyíték ott van - a kérdés az, hogy miért nem mindenki veszi?

Referenciák:

1. S Anton és mtsai, A króm-pikolinát hatása az élelmiszer-fogyasztásra és a jóllakottságra, Diabetes Technology & Therapeutics (2008), 10. kötet (5): 405-12.

2. N Cheng és mtsai, Kiegészítő krómot fogyasztó, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek utólagos felmérése, Journal of Trace Elements in Experimental Medicine (1999), 12. kötet (2), 55–60.

3. E Balk és mtsai, A krómpótlás hatása a glükóz metabolizmusára és
lipidek: A randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése ”, Diabetes Care (2007), 30. kötet (8), 2154–63.

4. Élelmezési Szabványügyi Ügynökség, Ügynökség felülvizsgálja a króm-pikolinátra vonatkozó tanácsokat, 2004 [lásd] http://www.food.gov.uk/news/newsarchive/2004/dec/chromiumupdate].

5. J Davidson és mtsai, A króm hatásossága atipikus depresszióban: A placebo-kontrollos vizsgálat, Biological Psychiatry (2003), vol. 53 (3), 261–4.

6. J Docherty és mtsai: A króm-pikolinát kettős-vak, placebo-kontrollos, feltáró vizsgálata atipikus depresszióban ”, Journal of Psychiatric Practice (2005), vol. 11 (5), 302-314.

A jelentés teljes tartalmát csak az Egészségügyi Klub 100% -a láthatja.