7 lecke, amelyet a fitneszutam során megtanultam

Ha még nem jártál az Instagram hírcsatornámban, ahol sokat beszélek a fogyókúrás utamról és az elmúlt év során hozott döntéseimről, itt megismétlem mindezt, bár egy meglehetősen hosszú, magyarázó bejegyzésben . Fogja meg a kávé/chai/víz poharakat, és olvassa tovább!

A „zsír” fogyás, nem a „fogyás”

De természetesen az internet, a magazinok és a vállalatok a hibásak abban, hogy a súlycsökkentést mindenre válaszolják. Sajnos a legtöbb ember a súlyára támaszkodik, mint erőfeszítéseinek középpontjában. A súly azonban csak egy szám, és bár alapvető referenciát nyújt a BMI számításához, NEM ez az alap. Amire valójában összpontosítania kell, az az zsírégetés.

Amikor 3 évvel ezelőtt elkezdtem, szoktam „formába lendülni” vagy „súlycsökkentő” kezdeményezésnek nevezni. Régebben 73 kg-ot nyomtam, csak a standard BMI-számítások szerint túlsúlyos voltam. A testzsír elemzés azonban azt mutatta, hogy a testzsírom riasztóan 42% volt. A csontsúlyom mindig kisebb volt. Tehát leginkább - írd be a rettegett szót - OBESE.

Most, 62 kg-nál, a testzsír% -om egészen 25% -ig kúszott, és olyan rendszereket állítok össze, amelyek célja a testzsír további lefelé irányítása.

Nem „megy” diétára

Újabb szemnyitó számomra. Miután rengeteg étrendet kipróbáltam, mint a GM, Atkins és a nevét, és félúton lemondtam, nem is beszélve az ezek okozta hirtelen súlyingadozásokról, végül egy táplálkozási tanácsadóhoz fordultam. Az első kérdésem a következő volt: „Meddig kell egészségesen táplálkoznom?”, Amire azt válaszolta, hogy „lehetőleg mindaddig, amíg élsz!”. Annyira hitetlennek tűnt abban az időben, majdnem feladtam az ötletet. Ugyanakkor elég hosszú ideig követtem az előírt étrend-terveit, hogy megértsem a kijelentés egyszerű mélységét: az egészséges táplálkozás nem egy előre meghatározott időtartamra szól; neked kell vállalja el, hogy egész életében ezeket az egészségesebb döntéseket hozza. Ez a lényeg.

A diétakultúra annyira elterjedt a kint lévő világban, hogy ezt rendkívül nehéz figyelmen kívül hagyni. Az igazság azonban az, hogy a diéták nem teszik lehetővé, hogy fenntartsanak olyan súlyokat, amelyeket hosszú távon lefogyott. Időszak. Olvassa el: 8 ok, amiért soha nem szabad diétázni

A fogyókúra gyakran arra utal, hogy a fogyás megoldja az összes problémát és jobbá teszi az életét. Míg az egészséges életmód és az egészségesebb ételek fogyasztása megoldja számos egészségügyi problémáját, távol tartja a betegségeket, könnyebbé és energikusabbnak érzi magát, ez egyszerűen nem változtatja meg életének minden aspektusát.

Önértékelés, nem önmagad megbüntetése

Mindig hálás leszek táplálkozási szakértőmnek és fitneszmániás férjemnek, amiért kinyitották a szemem ennek a valóságnak. Táplálkozási szakemberem nagyon világos volt abban a tényben, hogy étkezési szokásaim nagyon egészségtelenek, és hogy alaposan be kell tartanom az előírt étrend-terveket, hogy működjenek. Elhatároztam, hogy elveszítem a testzsíromat, és ennek eredményeként egy piócaként ragaszkodtam a tervhez. Igazából! A barátaim és a családom riasztottak - nem nyúltam semmilyen olyan étkezési lehetőséghez, amely nem szerepel az étrendben, és az alkohol szigorú nem-nem volt. Sokan tévesen ítélték meg az önfegyelem beágyazására irányuló elszántságomat és erőfeszítéseimet, mint azt a hajlamot, hogy megbüntessem magam. Noha megértem, hogy pusztán engem foglalkoztattak, úgy gondolom, hogy az étrend szigorú betartása kezdetben fegyelmezett megközelítés kialakításában segített az étkezési választásomban.

Fontos megérteni, hogy önmagad és a tested szeretetének kell motiválnia a fitnesz utadat, és nem az önutálatnak és önmagad büntetésének.

Csináld magadnak

2013-ban beléptem egy tornaterembe (olvasd, a férj csinált). Alig mentem soha.

A 2014-es évben (egy évvel azután, hogy felfedeztem a sokkoló 42% testzsír-statisztikámat), elkezdtem elütni az edzőtermet, de úgy tettem, mintha mások kedvében járnék, és másoknak is jót tettem a testedzéssel, nem a sajátom maga. Most olyan gyalázatosan hangzik tőlem! Emellett megettem minden ócska étel opciót, ami utamba került. Adataim kicsik voltak, de a választási lehetőségek elég rosszak voltak. Fogalmam sem volt, mit jelent a kiegyensúlyozó makrók. Nem tudtam semmit az adagszabályozásról és a mértékletességről. Leginkább kardiózással foglalkoznék az edzőteremben, és visszanyerném az összes kisebb súlyt, még akkor is, ha egy hétig nem érek el az edzőterembe.

Végül egy évvel ezelőtt (2015-ben) úgy éreztem, hogy én irányítom az életemet, és hogy életmódom megváltoztatásával a legnagyobb hasznom lesz. Konzultáltam egy táplálkozási szakemberrel, megtámadtam az edzőtermet, mintha senkinek sem lenne dolga (egyes rendszereknél akár kétszer is). Miután összeszedtem a súlyokat, és erőnléti edzésnek indultam, nem volt hátranézés. Hívjon most adrenalin-drogosnak, ha akarja, de a testedzés ma már a napom döntő része.

Balra: Korábban - 2014 szeptemberében 72 kg, testzsír - 42% Jobbra: Utána - 2016 októberében 62 kg, testzsír - 25%

Erkölcsi, nem tudja elérni a kívánt eredményt, ha nem adja meg a 100% -ot, és nem tudsz mindent beleadni, hacsak nem vagy meggyőződve arról, hogy ennek a metamorfózisnak az átélése a legjobban segít. Senki más!

Táplálkozás kalóriák felett, bármely nap!

Ismét jóvoltából táplálkozási szakemberem értékes útmutatása. Természetesen a kalóriák számítanak. Az internetes tudósok azt mondják, hogy állítson be fűtőértéket annak érdekében, hogy hetek alatt folyamatosan fogyjon. Bár bizonyos mértékig igaz, mégsem olyan egyszerű. Amit eszel, sokkal nagyobb jelentőséggel bír, mint az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Például nem választhat 1200 kalória értékű süteményt, például salátákat vagy akár khandvi-t (liszttekercs, temperált és pirított; indiai konyha), és számíthat arra, hogy ugyanúgy fogy. Ennek oka, hogy a különböző makrotápanyagok, például a szénhidrátok, a fehérje és a zsír, különböző módon metabolizálódnak és tárolódnak a szervezetben.

Itt jönnek szóba a makrotápanyagok vagy makrók és a mikroelemek vagy a mikroszerkezetek. Táplálkozási szakemberem is elhitte - és ezt a tényt én is megbecsültem - abban az étel alapvető célja a test táplálása, és a legtöbb étel (a rántott/szénhidráttartalmú ételek tonna hozzáadott cukrot nem tartalmazó/mesterségesen strukturált) megtétele. Fontos megérteni a választott étkezési lehetőségek tápanyagtartalmát. Egyél figyelmesen és mérsékelt adagokban, ahelyett, hogy megszállottja lenne a kalóriatartalmuknak.

Nincs kétféleképpen - tornázni kell és aktív életmódot folytasson annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradjon. Azok a tévéreklámok, amelyek azt állítják, hogy varázslatos zsírégető tablettát/zsírégető szaunát/hasplasztikát és így tovább adnak Önnek, nem igazán fognak működni. Ezek a zsírkonfigurációk csak annyit tehetnek, hogy segítenek eltávolítani a szervezetben tárolt vizet, amely néhány napig súlycsökkenést mutat, amíg a víztömeg újra nem jön vissza. Az erősítő edzés az egyetlen állandó és hatékony módszer a testzsír csökkentésére és a zsírvesztés fenntartására az idő múlásával. Időszak.

Erősítő edzés a hatékony és fenntartható zsírvesztés érdekében.

A séta tevékenység, nem pedig testmozgás. Az edzőteremben az aerobik, a Zumba és a kardió segítenek, de ezek többé-kevésbé segítenek testének tonizálásában, amikor bekövetkezik a zsírvesztés. A jóga a testmozgás remek formája a tonizáláshoz is. De a hatékony és tartós súlycsökkenéshez KELL emelned a súlyokat. Vegyen igénybe egy személyi edző segítségét az edzőteremben, vagy kövesse a nagyszerű rendszert a bodybuilding.com oldalon a zsírvesztés célkitűzéseinek megfelelően. A változó rendek és ütemtervek működnek a legjobban - ugyanazt az edzéstervet túl sokáig ismételve teste hozzászokik, és csalódást eredményez.

Folyamatosan váltogatom az aprítás és az izomépítés terveit. Az aprításhoz nagyon szigorú diéta betartása szükséges, míg az izomépítő szakasz rugalmas étrend-tervet tesz lehetővé. Természetesen figyelnie kell a makrók és az általános táplálkozási kép kiegyensúlyozására, függetlenül attól, hogy melyik fázisban van. Olvassa el: Miért a legjobb az erősítő edzés a testzsír-veszteség szempontjából

Az erőedzés legjobb része - szükség esetén rövid szüneteket tarthat, anélkül, hogy aggódna a jelentős súlygyarapodás miatt. Mi történik, amikor egy kis szünetet tartok az erőnléti edzésektől, és őrülten dumálok? Talán egy-két kg-ot gyarapítok, amit elveszítek, amint újból elkezdek edzeni.

Bűnös utak nem engedélyezettek

Ennek a leckének az ideje beolvadni, ha túl buzgó vagy, és hevesen próbálod fegyelmezni az ételválasztást. Emberek vagyunk, és tévedni emberi. Emellett a legtöbben bizonyos ételeket a „jó hangulatnak”, más ételeket pedig az „mert depressziós hangulatnak” tulajdonítok. Bár tény, hogy egyes ételek táplálkozási szempontból jóval hangosabbak, mint mások, ezért ezeket gyakrabban kell fogyasztani, mint azokat, akiket bármilyen tápláléktól megfosztanak, de ezeket a krumplis chipseket vagy hasábburgonyákat elfogyasztják, vagy hogy a csábító csokoládéval mázolt fánk az, ami érezni fogja jó. És kényeztesse magát ilyenkor. Ha azonban bűnösnek érzi magát amiatt, akkor hullámvasútra keltheti a kapcsolódó érzelmeket, például a zavartságot, a szégyent és a megbánást, ami viszont óvatosságra készteti Önt a levegőben és még egy kicsit. Ahelyett, hogy végigcsinálná ezt az egész szabálytalanságot, egyszerűen gyakorolja, hogy nem társítja a bűntudatot alkalmi, úgynevezett egészségtelen engedékenységekkel, rázza le és térjen vissza egészséges táplálkozási módjaira.

Most alkalmanként fél tányér biriyanit vagy egy adag fokhagymás kenyeret hagytam le, egyszerűen azért, mert időnként ettől érzem jól magam. Miután elkészült, visszatérek a tiszta étkezéshez és az otthoni, egészséges ételek fogyasztásához.

Remélem, hogy fitneszutam eléggé inspirált téged ahhoz, hogy tudd, kezdd el egyedül! Ennél is fontosabb, remélem, hogy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy táplálkozásilag megfelelőbb ételeket fogyasszon és egészséges életmódot folytasson, ahelyett, hogy a súlyára koncentrálna.