10 megtanult lecke 4 + év alatt a fogyás utamba

Néhány évvel ezelőtt írtam egy bejegyzést, amelynek címe: "4 tanács, amit 40 kilóval nehezebbnek adnék". Abban a bejegyzésben megosztottam néhány bölcsességet, amelyről azt gondoltam, hogy segít valakinek, aki még csak most kezdi el fogyókúráját. Sokat összpontosít a fogyás mentális aspektusára, és segíthet, ha a fejét a folyamat köré tekinti.

Amikor megosztom ezt a bejegyzést az FB-n, hatalmas választ kapok az olvasóktól. Csodálkozik, hogy mindannyian hasonlóak vagyunk utunkban és küzdelmeinkben. Tudatában vagyok annak, hogy a tapasztalataim és a szavaim változtathatnak nektek néhányan.

A múlt héten újra elolvastam azt a bejegyzést, és elgondolkodtatott. 4+ év telt el azóta, hogy elindultam ezen az utamon. Lefogytam akár 40 fontot is, de héttől vagy hónaptól függően ez a szám könnyen megváltozhat 35 fontra vagy 30 fontra. A súly megtartása több folyamat volt, mint a fogyás. Nem mintha egy évig diétáznál, leesnek a kilók, aztán visszatérhetsz a pizzához és a Starbuckshoz. Dehogy. Ez egy teljes életmódváltás, amely Önnel kezdődik, és amellyel összhangban kell maradnia.

Az elmúlt 4 évben sokat tanultam magamról, miközben ezen az úton folytattam. Remélem, hogy ezek a leckék, amelyeket megosztok, segíthetnek, perspektívát adhatnak vagy motiválhatják azokat, akik tovább haladnak az utazás során, esetleg elakadtak vagy elkeseredtek.

Azt hiszem, az is segít, ha tudjuk, hogy sokan ugyanazon dolgokon gondolkodunk vagy érezzük magunkat. Hogy sok év után normális, ha mégis letérünk a pályáról, vagy Doritost választjuk egy alma helyett. Annak ellenére, hogy sok fogyókúrás program, diéta, elmélet, hóbort létezik, valójában nincs egyetlen méret sem, ami a fogyást illeti. Mindenki a saját útján jár.

Itt van a 10 tanulság, amelyet 4+ év alatt megtanultam a fogyás utam során.

# 1. Még mindig szeretem bizonyos rossz ételeket

Számomra, amikor rossz ételeket mondok, kivett pizzára, pecsenyére, reese mogyoróvajas csészékre és ehhez hasonló ételekre gondolok. Ja és perecet. Valószínűleg azt kellene mondanom, hogy szeretem ezeket az ételeket. Megpróbálom korlátozni őket jelenlétemben, mert még nem sajátítottam el az erőt és a hozzáértést ahhoz, hogy ezeket az ételeket visszautasítsam, ha előttem vannak. Nem fogok hazudni, ez engem zavar, mert tudom, hogy jobban tudok.

Az itteni lecke idővel könnyen lusta, kényelmes és megfeledkezik arról, hogy ezek az ételek milyen hatást gyakorolhatnak a derékvonalra. De ha megváltoztatja szokásait, mérsékelten élvezheti ezeket az ételeket, és nem akadályozzák teljesen a fogyás erőfeszítéseit.

A nap végén szerintem csak fontos, hogy tisztában legyünk. Tudd meg, mi az ételhelyzeted. Így helyet tehet a bűnös örömöknek anélkül, hogy a pajkos ételek átvennék a hatalmat.

# 2. Az, hogy tudom, mit kell tennem, nem azt jelenti, hogy megteszem

A blogom megkezdése óta mindenki azt hiszi, hogy mindent kitaláltam, és élem ezt a tökéletes "tiszta étkezési gyakorlat minden nap" életmódot. Kívánom. Ha megtenném, akkor a súlyom minden héten csökkenne ahelyett, hogy felemelkedne vagy ugyanaz maradna. # valóságtartás

Sajnos nem tartozom azon emberek közé, akik felfedezték a tiszta étkezést, és soha többé nem ettek egy újabb francia süteményt, vagy olyan embert, aki bármit képes gyakorolni. Dehogy. Nagyon szándékosnak kell lennem a tetteimmel. Ez azt jelenti, hogy ha nem gondolkodom és nem tervezek rá, akkor valószínűleg nem fog megtörténni. Az „ez” alatt az egészséges táplálkozást és a testmozgást értem. Annak ellenére, hogy az étkezés megtervezése megkönnyíti az életemet, a testmozgás pedig jobban érzi magát, nem mindig csinálom. Miért? Valószínűleg, mert ember vagyok.

# 3. A nyomkövetés még mindig megtörténik, és nagyon sokszor megtörténhet

Hacsak nem nagyon fegyelmezett, a pályáról való leszállás része lesz a fogyás folyamatának. Talán nem azonnal, de egy bizonyos ponton letér a pályáról. Személy szerint szerintem a pálya megszerzése idegesítő. Ez leginkább annak köszönhető, amiről a 2. sz. Úgy érzem, a játék ezen a pontján nem szabad letérnem a pályáról - de igen. És te is.

A különbség akkor és most között az, hogy nem dobom be a törülközőt. Nem mondok le minden fogyókúrás célomról csak azért, mert rossz napom, hétem vagy hónapom van. Tudom, mit tegyek, ezért újra összpontosítok és folytatom. Még akkor is, ha minden hétvégén át kell fókuszálnom. Amikor a szokásokra és az életmód megváltoztatására összpontosít, a pályáról való lemerülés nem dob kulcsot minden tervébe. Biztos lehet, hogy a hétvégét szemétfogyasztással töltötted egy családtalálkozón, de mivel más jó egészséges szokásokat telepítettél, könnyebb visszapattanni.

# 4. A fogyásnak különböző évszakai vannak

Amikor először indultam utamon, rendkívül strukturált és koncentrált voltam. Abban az időben szükségem volt rá. Teljesen kontrollálhatatlan voltam az evéssel, és fogalmam sem volt, mit és hogyan csináljak. Szükségem van a szervezet és a szerkezet megteremtésére étellel. Miután ezt kézben tartottam, elkezdtem megtanulni a tiszta étkezést és elkezdtem ezeket a változásokat az étrendemben.

Ez idő alatt még szükségem volt valamilyen struktúrára, de úgy tűnt, jól vagyok, ha kissé elengedem az uralkodást.

Aztán bevezettem a testmozgást az életmódomba, és jelentős változásokat láttam. Remekül éreztem magam, és a testem jobban nézett ki, mint valaha. Ismét könnyűnek tűnt számomra az egészséges táplálkozás és a testmozgás, így nem kellett rengeteg szerkezet. Minden folyt.

Aztán jól éreztem magam, elfoglalt volt az élet, és elkezdtem lazulni. Nem követtem az ételeimet, ahogy kellett volna, és többet kezdtem enni, mint gondoltam. A testmozgás még mindig zajlott, de kevés volt ahhoz, hogy kompenzálja a plusz ételt. Ekkor kezdtem látni a súlyom növekedését. Nem hatalmas összeg, de elég ahhoz, hogy észrevegyem. Ilyenkor vissza kell térnem az alapokhoz, és több struktúrát kell létrehoznom. Arra is koncentrálnom kell, hogy fegyelmezetten éljek az életmódommal, ahelyett, hogy azt gondolnám, hogy automatikusan jól fogok dönteni. Én nem. Lásd: # 1 és # 2.

# 5. A testmozgás óriási különbséget jelent

A testmozgást csak a fogyás utam második évében kezdtem el. Az első évben sokat koncentráltam az adagokra és az elfogyasztott ételek minőségére. Az étkezési szokások megváltoztatása az oka annak, hogy lefogyott 30 kg. Amikor azonban jó étkezési szokásaimat összekapcsolom a rendszeres testmozgással, akkor értem el a célsúlyomat. Tapasztalatom szerint a testmozgás minden különbséget jelent. Az egészséges táplálkozás segít abban, hogy jól nézzen ki ruha, de a testmozgás + a jó étkezési szokások segítenek abban, hogy meztelenül nézzen ki. Csak mondom.

# 6. Az emberek mindent figyelnek (és gyakran kommentálnak), amit eszek

Miután nyilvánvalóvá vált, hogy fogyok, és ezt a blogon keresztül tettem ki, mindenki elkezdett figyelni arra, hogy mit ettem. Nem vicc. Biztos vagyok benne, hogy az emberek többségét nem érdekli, de sokan megjegyzéseket tesznek vagy kérdéseket tesznek fel. „Ó, még mindig szemetet eszel” vagy „Még mindig eszel cukrot” vagy „Feltételezem, hogy minden biot vásárolsz”. Megosztottam ezt az epres sajttorta receptet az FB-n, és, jaj, néhány megjegyzés. Azt gondolhatnád, hogy csak támogattam a Mcdonald's-t. Igen, desszerteket eszek, és igen, cukrot tartalmaz, és igen, ezzel jól vagyok. Ismét ember vagyok, és még mindig szeretem a „rossz” ételeket. Elárulnám a legmélyebb titkaimat, ha megvesztegetnél egy reese pb csészével, vagy megcsinálnád.

Nem idegesítem ezeket a kérdéseket vagy kommenteket, mert megértem, hogy a legtöbben csak kíváncsiak, vagy maguk próbálnak lefogyni. Ennyi félretájékoztatással könnyen összezavarodhat. Arról nem is beszélve, hogy úgy döntök, hogy kiteszem magam, így ha lángra kapok egy sajttortát, akkor az az, ami. Még mindig megeszem és élvezem 🙂

Azt hiszem, a legtöbb ember megkönnyebbül, ha látja, hogy nem nélkülözöm magam. Természetesen a túl sok csokoládé problémákat fog okozni vékony farmerem és köztem, de az elmúlt 4 évben megtanultam, hogy rendben van, ha minden ételt alkalmanként és mértékkel élvezek.

# 7. Jobban összhangban vagyok a testemmel

Az életmódom megváltoztatása előtt fogalmam sem volt, hogyan reagál a testem a tiszta ételekre és a testmozgásra. Ahogy fejlődtem a folyamat során, gyorsan megtanultam, hogy a fogyásnak több előnye van, mint egy kisebb ruhaméretnek.

Amikor tisztán eszem és edzek, csodálatosnak érzem magam! Az energiaszintem a tetőn van, és úgy érzem, képes vagyok átvállalni a világot. Tudatosabbnak, összpontosítottabbnak érzem magam, és olyan, mintha a köd leválna az agyamról.

Amikor visszafogom az egészséges étkezési szokásaimat, és a hátsó égőre teszem a testmozgást, azonnal teljesen ellentétesnek érzem magam. Fáradt vagyok, lomha és alig tudok összpontosítani. Megpróbálom visszajutni a pályára, amint ezt érzem. Ha nem teszem meg, pár héten belül a testem kezd másként érezni és kinézni, és elmondhatom, hogy hízok. Csak 5-6 font kell, mire a ruháim elkezdek szoros lenni, és kényelmetlenül érzem magam. Még a bőröm és a hajam is másképp néz ki.

A kinézetem és érzésem teljesen attól függ, hogy milyen ételeket fogyasztok, és hogy edzek-e. Azt is szem előtt tartom, hogy ezt én irányítom. Kiválasztom az ételeket, amelyeket eszek, és ha gyakorlok. Az én döntésem, hogy prioritássá tegyem vagy sem.

Azt tanácsolom, hogy figyeljen a testére, és tegyen többet azért, ami jól érzi magát. Biztos, hogy ez a tál fagylalt most jól érezheti magát, de mi van a következő nap. Figyeljen a testére, mert nem hazudik.

# 8. Az, hogy önmagamat helyezem az első helyre, nem önző

Ezt a részt egy dolgozó anya szemszögéből fogom írni. A helyzetedtől függetlenül azonban pozitív vagyok abban, hogy a legtöbben tudnak kapcsolódni.

4 évvel ezelőtt ezen a világon minden ember elém került. Világomat azzal emésztették fel, hogy megbizonyosodtam a gyerekeim gondozásáról. Teljes munkaidőben dolgoztam az otthonon kívül, és volt egy háztartásom.

Az akkori munkám kissé igényes volt és sok órát igényelt. Minden ember szeretett volna egy darabot belőlem, és nulla időm volt magamra. Stresszes volt, és a túlsúly nem javította ezt. Fáradt voltam és nyomorult.

2010 októberében úgy döntöttem, hogy kövér és boldogtalan vagyok. Szerettem volna a családom számára a legjobb változat lenni. Addig úgy érzem, hogy éppen a maradékaimat kapják. Elkezdtem rám koncentrálni. Megváltoztattam az étkezési módomat, és végül a testmozgás prioritása lett.

Mint korábban mondtam, ez arra késztetett, hogy csodálatosnak érezzem magam és egy teljesen új emberként érezzem magam. Jobb anya lettem, mert boldogabb voltam. A gyerekeim látják azt a verziót, amit szeretnék, ha látnák. Valaki, aki magabiztos, boldog és bármire képes, az is meggondolja magát. Nem olyasvalaki, aki sajnálja magát és nyomorult.

Ennek során egy másik dolog, amit megtanultam, az életmód megváltoztatása nem vesz el időt a családjától. Valójában az új életmódnak tartalmaznia kell családja igényeit. Ez az egész koncepció, ami mögött áll, szervezze magát soványnak. Ön az Ön igényeinek megfelelő egészséges életmódot hoz létre vagy szervez.

Ha magad elé helyezed, jobb ember leszel. Nem tesz önzővé. Gondoskodnia kell rólad, hogy megfelelően gondoskodj mindenki másról.

# 9. Az egészséges életmód fegyelmezett életmód

Ez nagy és valószínűleg az egyik legfontosabb tanulság, amit megtanultam. A fogyásnak semmi köze a gyors javításhoz vagy a divatos diétához. A hosszú távon fenntartható életmódbeli változásokról szól. Arról van szó, hogy fegyelmezetten cselekedj a mindennapi cselekedeteidben az étellel és a testmozgással. Ez azt jelenti, hogy beállítja vagy megszervezi az életét, hogy egészséges erőfeszítéseket tehessen sok erőfeszítés nélkül. Megértés, hogy az egészséges életmód nem csak megtörténik. Szándékosnak és fegyelmezettnek kell lenned a tetteiddel.

Számomra a fegyelmezett életmód így néz ki:

Minden héten elkészítem a kaját. Lásd az étkezés előkészítő oldalamat, ahol minden hozzászólásom szerepel a heti ételkészítésről.
Harisnya a fagyasztómba egészséges ételekkel.
Minden héten megtervezem az étkezésemet és az uzsonnámat.
A gyakorlat ütemezése és az idő szánása, hogy előző este elkészítsem a felszerelésemet.
Ételem nyomon követése a My Fitness Pal használatával, és olyan dolgok használata, mint a mérőkanál, csésze és mérleg.
Heti mérlegeléssel számon kérem magam.

Ezeket a fő stratégiákat alkalmazom a fegyelmezett életmód megtartására. Természetesen ember vagyok, és gyakran csúszok fel, de azt tapasztalom, hogy amikor tartom a lépést ezekkel a stratégiákkal, akkor vagyok a legjobb. Tudta, hogy összeállítottam egy e-tanfolyamot, amely végigvezeti Önt ezeken a lépéseken? Igen, minden, amit tudok a fogyásról, a Szervezd magad vékony e-tanfolyamban található. Nézze meg itt.

# 10. Szeretek fitt lenni a kövéren

Ezt a részt valóságosnak fogom tartani. Több mint egy évtizedet töltöttem kövéren. Bár nem voltam mindig boldogtalan, most már tudom, hogy nem voltam olyan boldog, mint lehetett. Nem élveztem a ruhákat, sőt az emberek közelében sem voltam. Ma szeretek társas pillangó lenni, és a szekrényem imádnivaló ruhákkal teli. Még azt is mondhatnám, hogy valaha először van egy bizonyos stílusom. Korábban csak feketét hordtam, most a színekről és a nőies szabásokról szólok. A Trunk Club-ot használom, és az egyik stylistjükkel segítek megtölteni a ruhásszekrényemet gyönyörű ruhákkal, amelyeket még soha nem válogattam volna ki. További információkért megtekintheti a Trunk Club Review-t. A Stitch Fixet is használtam a ruhák megtalálásához. Nézze meg a Trunk Club vs Stitch Fix Review című cikkemet, hogy megnézze, melyik lesz a legjobb az Ön számára.

Én is szívesen veszek fel egy farmert, és arra gondolok, hogy „jól néz ki a lábam és a fenekem”. Ha! Csak azt mondom, hogy nagyon félelmetes. 2010 előtt nem is hiszem, hogy farmert viseltem volna. Sajnos a szekrényem sok rugalmas derekát tartalmazta. OMG csak ezt írtam.

Ahelyett, hogy a nyári hónapokban hosszú ujjúba bújtattam volna a karjaimat, inkább aranyos harisnyatartóban szeretem megmutatni őket. Tetszik, ahogy kinézek, amikor fitt vagyok.

Biztosan több energiám van és összpontosítottnak érzem magam, de ugyanúgy szeretek bemenni egy boltba, felcsúszni egy ruhára, és arra gondolni, hogy "igen, ezt fogom vásárolni". Szeretem. Ez arra ösztönöz, hogy folytassam és most, amikor belekóstoltam abba, hogy milyen vagyok formában és egészségesnek lenni, soha nem akarok visszatérni a régi Tammy-hoz. Ezt tartom szem előtt, amikor elkezdek küzdeni és elveszítem a figyelmemet. Sokkal jobban szeretem a fittet a zsír helyett.

Ez a 10 tanulság, amelyet 4+ évvel a fogyás utam megkezdése után tanultam. Remélem, ez megmutatja, hogy még 4 év után is normális a küzdelem, rendben van, ha önmagadat helyezed az első helyre, és még inkább rendben van, ha büszkének érzed magad teljesítményedért és büszkék vagyunk arra, ahogy kinézel. Mondtam már korábban, de még egyszer elmondom ... nincs nagyobb motivátor, mint a kemény munkád eredményeinek meglátása.

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.