Kelljek-e teljes tejet terhesség alatt?

kell-e

A terhesség alatt folytathatja a zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tej fogyasztását - nem kell teljes tejre váltani. A teljes tejben lévő zsír telített, és nem egészséges a szívedre vagy az egészségi állapotra nézve.

Az étrendben lévő telített zsír mennyiségének csökkentése érdekében az élet bármely szakaszában, beleértve a terhességet is, 1 százalékot vagy sovány tejet válasszon. A zsírnak ehelyett egészséges zsírokból kell származnia, például halakban (a terhesség szempontjából biztonságosak), olívaolajból, repceolajból, dióból, lenmagból és lenmagolajból, diófélékből és dióvajakból, valamint avokádóból.

Ha terhesség alatt megfelelő mennyiségű kalciumot szeretne kapni, igyon naponta három 8 uncia pohár (24 uncia) zsírmentes tejet, vagy fogyasszon más kalciumban gazdag ételeket, például joghurtot, sajtot, sötét leveles zöldséget (például kelkáposzta és spenót) ), mandula és kalciummal dúsított narancslé.

A szójatej kiváló zsírtartalmú alternatívája a tehéntejnek. Csak mindenképpen válasszon olyan márkákat, amelyek kalciumot adtak hozzá.

Julie Redfern a bostoni Brigham és Női Kórház szülészeti és nőgyógyászati ​​osztályának vezető táplálkozási szakértője, ahol tinédzsereknek és felnőtteknek tanácskozik különböző perinatális kérdésekben.