Kálium a terhességi étrendben

Miért van szüksége káliumra terhesség alatt?

A kálium, amely számos ételtípusban megtalálható, fontos szerepet játszik a folyadékok és az elektrolitok egyensúlyának fenntartásában a test sejtjeiben. A kálium fontos az idegi impulzusok küldésében és az izmok összehúzódásának elősegítésében is.

A vérmennyiség akár 50 százalékkal is megnő a terhesség alatt, így valamivel több elektrolitra (nátrium, kálium és klorid együttes működésre) van szüksége, hogy az extra folyadék a megfelelő kémiai egyensúlyban maradjon.

Ha terhesség alatt lábgörcsöt szenved, ellenőrizheti, hogy elegendő káliumot kap-e, mert ennek az ásványi anyagnak (vagy nátriumnak, kalciumnak vagy magnéziumnak) a hiánya lehet a bűnös.

Mennyi káliumra van szüksége

Terhes és nem terhes nők: 4700 milligramm (mg) naponta

Szoptató nők: 5100 mg naponta

Élelmiszer káliumforrások

A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb káliumforrások közé tartoznak. Hogy megérthesse, mennyire könnyű megszerezni ezt a fontos ásványi anyagot a napi étrendjéből, íme egy lista a legmagasabb káliumtartalmú ételek listájáról:

egy közepesen héjas burgonya: 926 mg
1/2 csésze szárított szilva: 637 mg
1/2 csésze mazsola: 598 mg
6 uncia aszalt szilvalé: 528 mg
1/2 csésze főtt limabab: 485 mg
1/2 csésze főtt makkotök, kockával: 448 mg
egy közepes banán: 422 mg
1/2 csésze főtt spenót: 420 mg
6 uncia paradicsomlé: 417 mg
6 uncia narancslé: 372 mg
1 csésze mazsolakorpa gabona: 362 mg
egy közepesen főtt articsóka: 343 mg
1 evőkanál melasz: 293 mg
1 közepes paradicsom: 292 mg
1 uncia napraforgómag: 241 mg
egy közepes narancssárga: 237 mg
1 uncia mandula: 200 mg

Kell-e pótlást szednie?

Valószínűleg nem szükséges. Az ételek sokfélesége tartalmazza ezt a fontos ásványi anyagot, ezért elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy az étrendből minden szükséges káliumot megszerezzen.

A káliumhiány jelei

Az alacsony káliumszint leggyakrabban krónikus vagy súlyos hányás vagy hasmenés vagy bizonyos diuretikumok alkalmazásának eredménye, nem pedig az étrend hiánya.

A káliumhiány gyengeséget, fáradtságot, izomgörcsöket, székrekedést és rendellenes szívritmust okozhat. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy kevés a kálium vagy más tápanyag.

ÉS. 2014. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia gyakorlati cikke: Táplálkozás és életmód az egészséges terhességi kimenetelért. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. http://www.eatrightpro.org/

IOM. 2005. Víz, kálium, nátrium, klorid és szulfát étrendi referencia bevitele. Élelmezési és Táplálkozási Tanács, Orvostudományi Intézet, Nemzeti Akadémiák. http://www.nap.edu/read/10925/chapter/7 [Hozzáférés: 2016. június]

LPI. 2010. Kálium. Linus Pauling Intézet. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium [Hozzáférés: 2016. június]

Naprakész. 2015. Anya kardiovaszkuláris és hemodinamikai adaptációi a terhességhez. [Hozzáférés: 2016. június]