Az egészséges terhességi táplálkozás céljai

Amikor két ember étkezik, fontos megbizonyosodnia arról, hogy ételei tartalmazzák-e azokat a tápanyagokat, amelyekre a növekvő babának szüksége van. Tekintse meg javaslatainkat az egészséges táplálkozás fenntartására a terhesség alatt.

Ne feledje, hogy táplálkozási céljai az egyedi igényektől függően eltérőek lehetnek.

A BabyCenter bemutatja ... Az egészséges terhességi táplálkozás céljai

Terhes állapotban fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás.

Minden nap próbálj enni…

Gabonafélék
7 oz naponta. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Náluk van a legtöbb rost, vitamin és tápanyag.

Gyümölcs
2 csésze naponta. Egyél szivárvány színű. A magas rosttartalmú gyümölcs megakadályozza az aranyér és a székrekedést.

Zöldségek
3 csésze naponta. A sötét, leveles zöldek jó folát- és vasforrás.

Fehérje
6 oz naponta. Nagyjából akkora, mint két pakli kártya. Válasszon sovány húst. Hetente fogyasszon 8-12 oz főtt halat. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje- és vasforrást szerezzen be.

Tejtermék
3 csésze naponta. 1 csésze tej + 1 csésze joghurt + 1,5 oz sajt. A tejtermék jó kalcium- és fehérjeforrás.

Olaj
6 teáskanál naponta. A legjobb források: repce, olíva, sáfrány. A hal, az avokádó, a dió, a mag és az olajbogyó is fantasztikus forrás!

Ha a nagy ételek nem vonzóak, próbáljon ki egész nap kisebb ételeket.

És csak a biztonság kedvéért vegyen be minden nap egy prenatális vitamint.