Hogyan lehet fogyni 10 kilót fogyókúra nélkül

hogyan
Ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni 10 kilót, a legjobb, amit tehet, hogy tökéletesíti az adagokat. Vedd elő a mérőedényeidet, méretezd le a tányérokat és a tálakat, és szerezz be egy ételmérleget, és biztos vagyok benne, hogy jövőre legalább 10 kilóval könnyebb leszel.

Az adag torzulása az egyik fő oka annak, hogy olyan sok amerikai küzd az egészséges testsúly elvesztéséért vagy fenntartásáért. Valójában az American Journal of Preventative Medicine által közzétett kutatás arról számolt be, hogy az amerikaiak átlagosan 250 kalóriát esznek, mint a 80-as években, és ezek a kalóriák elsősorban az adagok növekedésének köszönhetők. Az elfogyasztott ételek és italok tökéletes adagjának megtalálása az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy diéta nélkül csökkentse a felesleges kalóriákat az étrendből.

Az 1970-es évektől kezdve folyamatosan felszállt mindenféle adag, a gyorsételektől és italoktól kezdve a sütikig és a szakácskönyvekig. Olyan rossz, hogy amikor egy tipikus tányér, pohár vagy éttermi adagot látunk a 70-es évekből, azt gondoljuk, hogy ez óriási.

A nagy adagok problémája, hogy hajlamosak vagyunk azt enni, amit felszolgálnak, és figyelmen kívül hagyjuk, hogy fiziológiailag éhesek vagyunk-e vagy sem. Tehát, ha egy bejglit rendel, akkor ez 5 uncia (manapság tipikus méret), amely egy nap alatt 5 gabona adagot vagy szinte minden szükséges gabonát számít! Nagy eséllyel tisztítod a tányérodat.

Bár valamivel könnyebb kezelni az adagokat, amikor főz, de amikor étkezik, szinte lehetetlen. A legtöbb étteremben felszolgált adagok több mint két embernek lennének szükségük étkezéshez. Egy tipikus tésztaétel körülbelül 3 csésze főtt tésztát tartalmaz, ami valójában 6 adag! Ennyi a napi gabonája egy edényben.

A testsúly kezelésének nagyszerű módja a tökéletes méretű adagok fogyasztása. Az alábbi útmutatók használatával növelheti a saját maga által kínált adagok ismertségét. Ha úgy találja, hogy ezek lényegesen meghaladják az ajánlottakat, kezdje el a méretezést. Ha van konyhai mérleged, vedd ki, és mérj le néhány olyan ételt, amelyről tudod, hogy túleved.

Néhány általános módszer az adag torzulásának elkerülésére:

  • Egy teáskanál vaj vagy margarin nagyjából megegyezik a hüvelykujj hegyével (az első ízületig)
  • Három uncia hús egyenlő egy pakli kártyával
  • Egy csésze tészta körülbelül akkora, mint egy teniszlabda
  • A bagelnek akkoranak kell lennie, mint egy hokikorong
  • 1 1/2 uncia sajt akkora, mint három dominó
  • Két evőkanál mogyoróvaj nagyjából megfelel a ping-pongnak vagy a golflabdának
  • Egy fél csésze zöldség akkora, mint egy villanykörte
  • 1 tál száraz gabonafélének vagy 1 darab gyümölcsnek meg kell egyeznie a baseball méretével
  • 1 uncia ebédhúsnak meg kell egyeznie a kompakt lemez méretével
  • A bejgli adagnak meg kell egyeznie a jégkorongkorong méretével
  • Egy sült burgonyának meg kell egyeznie a számítógépes egér méretével

Válaszok: A = közepes banán; B = 1 csésze zöldség; C = anyák; D = 3 uncia sovány fehérje; E = kis sült burgonya