Hogyan lehet fogyni 15 kilót fogyókúra nélkül

lehet

A követelés: Az edzés közbeni morgós has jel lehet a jele annak, hogy nagyobb kalóriaégéstől csalja ki magát - derül ki a Journal of Science and Medicine in Sport című folyóiratban megjelent új kutatásból.

A kutatás: Tíz normál testtömegű, „szabadidős tevékenységet folytató” (nem sportoló) főiskolai korú nő magas fehérjetartalmú ételt (45% fehérje), alacsony fehérjetartalmú ételt (15%) vagy egyáltalán nem fogyasztott ételt, mielőtt futópadon sétált volna. Azok a nők, akik egy órával az edzés előtt megették a magas fehérjetartalmú ételt, percenként több kalóriát égettek el, mint azok, akik semmit sem ettek. (Nem találtak különbséget az alacsony fehérjetartalmú csoport és az éhező nők között.) A további kalóriaégetés 185 kalóriát tett ki a következő 24 órás időszakban.

Mit jelent: "A test több kalóriát fog felhasználni, ha további kalóriákat kell elköltenie (azaz étkezés után)" - mondja Ashley Binns, a tanulmány vezető írója, PhD hallgató. Feltételezve, hogy ugyanannyi teljes napi kalóriát fogyasztott, a további kalóriaégetés akár 15 font súlycsökkenést is eredményezhet egy év alatt. Bár az edzés előtti böjtöt használták a fogyás módszereként, a test üzemanyagként lebontja az izmokat és/vagy a zsírokat, ha edzés előtt nem eszünk ételt - mondja Binns. "Ez potenciálisan izomtömeg-csökkenést eredményezhet." A kevesebb izom pedig kevesebb kalóriát éget meg.

Alsó vonal: Tervezze meg, hogy egy edzés előtt egy órával magas fehérjetartalmú snacket fogyaszt, hogy több kalóriát égessen el edzés közben. A pontos ajánlott fehérjemennyiség azonban még mindig vita tárgyát képezi, mondja Binns. "Számos tanulmány azt sugallja, hogy 30 gramm fehérje elfogyasztása a nap folyamán három étkezés során ideális a testsúly fenntartásához és/vagy a fogyáshoz." A jó fehérjetartalmú ételek közé tartoznak a fehérjeitalok, a tojásfehérje, a mogyoróvaj vagy a görög joghurt. Példa egy reggelire, amely megfelel a vizsgálatban felhasznált 45% fehérjének: egy egész tojás és két tojásfehérje, valamint két darab vaj pirítós és narancslé.

További információk a megelőzésről: 20 tökéletes edzés snack