7 magas fehérjetartalmú élelmiszer-termék

A fehérjék rendkívül jót tesznek izmainak. Valójában ők az élet legalapvetőbb építőelemei. A tested belőlük áll, éppen ezért a lehető legtöbbre van szükséged a megfelelő étel fogyasztásával. Ez több energiát és gyorsabb izom-helyreállítást eredményez edzés után.

Ha beleveszi ezt a 7 magas fehérjetartalmú ételt az étrendbe, jobb eredményeket érhet el az edzőteremben.

1. Tojás
A tojás gazdag fehérjeforrás, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Ezen kívül tartalmaznak A-, B-, D- és E-vitaminokat, valamint a következő ásványi anyagokat: vas, magnézium, foszfor, kálium, szelén és cink.

2. Mandula
Gazdag növényi fehérjékben, amelyek szabályozzák a vér koleszterinszintjét, a mandula szintén kiváló E-vitamin- és magnéziumforrás, amely jót tesz a szívének és az izmoknak. A mandulákban az a legjobb, hogy egész nap nassolhat belőlük, táplálva a testét azzal, amire szüksége van a magas fehérjetartalmú ételekkel.

3. Csirke
Alacsony koleszterin- és kalóriatartalom a vörös húshoz képest, a csirke jó sovány fehérjék forrása, tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének. Legjobb bőr nélkül elkészíteni.

4. Ricotta
Ez a sajtfajta gazdag fehérjeforrás, alacsony kalóriatartalmú, magas foszfor-, szelén- és B-vitamin-tartalommal. Magas a kalciumszintje is, amely erősíti a csontjait. A parmezán, a svájci sajt, a mozzarella és a cheddar sajt szintén kiváló fehérjeforrás.

5. Skyr
Lehet, hogy új a világ többi részén, de Izlandon több mint 1000 éve eszik. Egyesek viking szuperételeknek nevezik, mert olyan gazdag fehérjeforrás, alig tartalmaz cukrot vagy zsírt. Megvan a joghurt állaga és íze, de technikailag inkább savanyú sajt. Remekül illik friss vagy szárított gyümölcshöz és dióhoz. Jó, ha reggelire vagy közvetlenül edzés után fogyasztható.

6. Quinoa
Kiváló növényi alapú, magas fehérjetartalmú étel, a quinoa mindent megkapott. Gyakran gabonafélének tekintik, valójában zöldségmag, amely a mángoldhoz, a spenóthoz és a répához kapcsolódik. Gazdag vas-, kalcium-, magnézium-, valamint B- és E-vitamin-forrás. Ügyeljen arra, hogy edzésnapján fogyasszon quinoát: minden keményítőjének köszönhetően energiával tölti fel.

7. Tonhal
A tonhal megveri a legtöbb húst, ha magas biológiai értékű fehérjékben gazdag. Magas az omega-3 zsírsavtartalma is, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterin és a vér trigliceridszintjét. A legjobb étrend kiegyensúlyozott és változatos, sok fehérjetartalmú étellel. Ez segít abban, hogy egészséges maradjon, és gyors izomgyógyulást eredményez minden edzés után.