Milyen gyakran kell elvégeznie a Boot Camp gyakorlatokat a fogyás érdekében?

Összefüggő

A magas szintű intenzitású, intervallumokon alapuló kaliszténika, kardió és erőedzés kombináció, amelyet a tábori órákon talál, sok kalóriát képes fáklyázni, izomerőt és állóképességet növelni, valamint szív- és érrendszeri kapacitását növelni - mindez számos előnyöket, a megnövekedett hangulattól kezdve a sérülések és a betegségek alacsonyabb kockázatáig. De még a tábortáborok sem varázslatos tabletták az azonnali fogyáshoz, és annyira intenzívek, hogy főszabály szerint hetente csak kettőt vagy hármat kell megtenni.

A boot camp osztályok nagy intenzitásúak. Korlátozza részvételét heti két vagy három napra, hogy kalóriát égessen el, miközben segít megelőzni a túledzést.

Megfelelő pihenés

Mivel a boot camp osztályok erőnléti összetevői általában nagyon intenzívek, testének legalább egy nap pihenésre van szüksége az edzések között. A tapasztalt boot camp résztvevők számára ez akár heti három boot tábor lebonyolítását jelentheti, pihenőnap vagy könnyű edzés között. De sok gyakorlat, és különösen a kezdők számára, heti két boot tábor ésszerűbb cél.

Nem tudja, milyen gyakran kell boot tábort csinálni? Legyen az izomfájdalom a célja. Ha még az edzéseket követő napokban sem tapasztal enyhe izomfájdalmat, valószínűleg állhat az intenzitás növelésében. Ha úgy találja, hogy még mindig nagyon fáj a következő boot tábor ideje, ez egy jel, akkor csökkentenie kell az intenzitást, vagy el kell helyeznie a boot campeket egymástól távolabb. Akárhogy is, győződjön meg róla, hogy legalább egy teljes pihenőnapot igénybe vesz, hogy az izmok felépüljenek az erőnléti edzésből.

Kiegyensúlyozza a kalóriaegyenletet

Bármennyire is hasznos lehet a testének egy jól vezetett boot camp, ez nem garancia a fogyásra. A fogyáshoz egyensúlyba kell hoznia az edzéseket (beleértve a boot táborokat is) a táplálkozással. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor leadja a fontját. Ez az "extra" kalóriaégetés kalóriadeficitként ismert, és ez bizonyítja, hogy a kis választások idővel nagy különbségeket hozhatnak.

Például: Ha napi kalóriahiánya 500 kalória, akkor ez heti 3500 kalóriát - egy font testzsír durva egyenértékét - jelent. Tartsa ezt egy évig, és körülbelül 52 kilót veszít. Eközben egy szerényebb, napi 200 kalóriás kalóriadeficit körülbelül évi 21 fontot jelentene. A mindössze 100 kalóriát tartalmazó napi kalóriafelesleg körülbelül 10 fontra nőne. Mint láthatja, a megfelelő egyensúly megtalálása a táplálkozás és az edzés között - beleértve a tábortáborokat is - a fogyás kulcsa.

Készítse el a fogyás stratégiáját

A fogyás tervének megkezdéséhez legalább egy hétig naplózza mindazt, amit eszik és iszik. Ugyanebben az időszakban regisztrálja a fizikai aktivitását is - ne csak a tábortáborok, hanem bármilyen más edzés is, a reggeli kerékpáros túráktól az esti sétákig. Ezután hasonlítsa össze a két számot: Ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor jó úton jár a fogyás érdekében. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor itt az ideje, hogy finomítsa a táplálkozását.

Az amerikai kormány 2015–2020-as étrendi útmutatójában ajánlott napi kalóriabevitel felnőtt nőknél napi 1600–2400, felnőtt férfiaknál 2000–3000 kalória, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően. Ha többet fogyaszt, mindenképpen itt az ideje egy kis csípésnek.

Nem tudja, hol kezdje el az étrend beállítását? Ezek az étrendi irányelvek számos hasznos javaslatot tartalmaznak. Az egyik legfontosabb szempont, hogy a zsírbevitelt a napi kalória körülbelül 30 százaléka alatt tartsa; a másik a tápanyagokban gazdag, természetes ételekre koncentrál a feldolgozott ételek helyett. Ha egy növényen nőtt és élénk színű, akkor nagyjából garantáltan lendületet ad a fogyás céljainak elérése érdekében.

A kaliszténika-intenzív edzések, például a tábortáborok, a testtömegtől és az edzés intenzitásától függően 270 és elképesztően 710 kalória között éghetnek el egy óra alatt. Legyen őszinte, amikor felméri az edzés intenzitását. Ha könnyedén edz, de kiszámítja a kalóriaégést, mintha egy intenzív edzés lenne, akkor a bizonyítékok a derékvonaladon mutatkoznak meg.

Vigyázz magadra

Mit kell tennie azzal a pihenőnapdal a boot táborok között? Nagyszerű alkalom arra, hogy az öngondoskodás más elemeire összpontosítson, amelyek befolyásolhatják a fogyását, a hidratált tartózkodástól az egészséges ételek elkészítéséig és a jó minőségű alvásig.

Könnyű szív- és érrendszeri edzéseket is végezhet, amelyek elősegítik az előző napi gyakorlatok felépülését; keresztezzen olyan edzésekkel, amelyek más izmokat stresszelnek, mint az imént dolgoztál, vagy élvezheted a nyújtást, az Epsom sós fürdőket és még a masszázsokat is, hogy csökkentsd az előző napi edzés fájdalmát.