Kalória a tojásban

Hány kalória van egy tojásban?

A kalóriákat a kiegyensúlyozott étrend részeként számolja? A tojás egészséges módja a fogyásnak, miközben megkapja a szervezetéhez szükséges vitaminokat és tápanyagokat.

Egy nagy tojás csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, tele van tápanyagokkal és fehérjével, így hosszabb ideig marad teltebb. A tojás elfogyasztása elősegítheti, hogy kevesebbet falatozzon az étkezések között, így csökken a napi kalóriabevitel. Egy tanulmány szerint azok, akik tojásos reggelit ettek, csökkent kalóriatartalmú étrend részeként lefogytak.

Ha fogyni szeretne, mindenképpen mértékletesen fogyasszon tojást. Összpontosítson kevesebb kalória fogyasztására úgy, hogy reggel kalóriában gazdag ételeket, például bagelt és muffint cserél a tojásra.

A kalóriák száma a tojásban

Egy nagy tojásban 70 kalória van, de a tojásfehérjében a kalóriák száma lényegesen kevesebb. Míg a tojássárgája 55 kalóriát tartalmaz, a tojásfehérje csak 17 kalóriát és nulla gramm zsírt tartalmaz.

Alacsony kalóriatartalmú és zsírmentes tojásfehérjével bűntudat nélkül élvezheti a finom tojásételeket. De tudta, hogy a sárgája tápanyagban gazdag és olyan esszenciális vitaminokat tartalmaz, amelyeket a tojásfehérje nem biztosít? Ehelyett fontolja meg az egész tojás alacsony zsírtartalmú módszerekkel történő főzését, például kemény és lágy forrást.

Mi a legkevesebb kalóriatartalmú módja a tojásaim főzésének?

A tojás az egyik legsokoldalúbb étel - süthet, tülekedhet, orvvadászhat, főzhet és még süthet is finom receptek széles választékával. De mely főzési módszerek eredményezik a legtöbb kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tojást?

Javasoljuk, hogy a fogyás tervének részeként tojást forraljon fel vagy orvosságot. Egy főtt tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, egy buggyantott tojás pedig 71 kalóriát tartalmaz.

Ezzel szemben a tükörtojás, a rántotta és az omlett van a legtöbb kalóriában, körülbelül 90 körül. Miért? Ezek a módszerek főző spray-ket, olajat vagy vajat használnak, amelyek 20 vagy több kalóriát adhatnak az ételéhez. Alacsony zsírtartalmú rántotta esetén csak a tojásfehérjét és az egészséges olívaolajat használja.

A főtt és buggyantott tojások zsírmentes, vízalapú főzési módszereket alkalmaznak. Ha alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor is élvezheti a buggyantott vagy főtt tojásokat, és kihasználhatja a magas fehérjetartalmú, tápanyag-sűrű étel választás előnyeit. Csak ügyeljen arra, hogy különleges alkalmakkor spóroljon az ördögi tojásokkal és a tojássalátákkal, mivel a majonéz használata növeli a zsír- és kalóriatartalmat.

Változik-e a kalóriák száma tojástípusonként?

Sokféle tojástípus létezik a piacon, beleértve az általunk kedvelt csirketojásokat, valamint az egzotikusabb fajtákat, mint a liba- és fürjtojás.

Az egyes tojásokban található kalória mennyisége a méretén alapul. Egy nagy csirke tojás körülbelül 50 gramm, 70 kalóriát tartalmaz. A fürjtojások sokkal kisebbek, mindössze kilenc grammban, csak 14 kalóriát eredményeznek.

Másrészt a libák sokkal nagyobb tojásokat raknak le. Egy tipikus libatojás súlya 144 gramm, és körülbelül 270 kalóriát tartalmaz - ez nem része az alacsony kalóriatartalmú étrendnek! A csirketojás éppen megfelelő méretű ahhoz, hogy teli harapnivalót vagy egészséges ételt adjon hozzá.

Kíváncsi lehet, hogy a fehér vagy a barna tojás több kalóriát tartalmaz-e. Az az igazság, hogy a fehér tojás és a barna tojás között nincs táplálkozási különbség. Az egyetlen különbség a héj színe, amelyet a genetika határoz meg. Akár fehér, barna, kék vagy zöld, az összes nagy tojás körülbelül 70 kalóriát tartalmaz.

Sauder tojásai: A családunktól a tiédig

A Sauder's Eggs családjában több mint 400 alkalmazott, 100 családi gazdaság és 6 millió boldog tyúk vagyunk, akiknek küldetése az, hogy segítsen családjának egészségesebb életben élni. Büszkék vagyunk arra, hogy minőséget és kiválóságot nyújtunk minden tojással, amely elhagyja az ajtónkat és az asztalra kerül. Semmi sem fontosabb, mint kiváló minőségű, tápláló termékek biztosítása vásárlóink számára.

Több mint 80 éves és három generációs örökségünk azt jelenti, hogy nem veszélyeztetjük magas színvonalunkat. Bízzon abban, hogy a Sauder's Eggs biztosítja a családjának friss és ízletes tojásokat az elkövetkező generációk számára.

Az online áruház-keresőnk segítségével megtalálja a legújabb tucatnyi tojást a közelében lévő Sauder's Eggs-ből.