Naponta egy gallon vizet ittam 30 napig. Íme, mi történt…

Dan Go

2019. február 5. · 8 perc olvasás

Az elmúlt 30 napban csináltam egy kis kísérletet, amelyet meg akartam veletek osztani. Ez egy egyszerű teszt volt, de mélyreható hatással volt a zsírvesztésemre. Látja, mint sok ember, akinek az ünnepek eljutottak nekem.

vizet

Sok parti, vacsora és újabb partik után láttam, hogy a súlyom felugrik egy olyan régióba, ahol még nagyon régen nem voltam. Hé, előfordul, hogy mind emberek vagyunk.

Az övem bi t szorosabban illeszkedett, mint szoktam. Az ingeim egy kicsit túlságosan illeszkedtek. Jelentősebb jeleket láttam, amelyekre szükségem van, hogy testem egyensúlyba és gyorsan helyreálljon.

Szóval nekiláttam, hogy pontosan azt tegyem meg, amit az ügyfelek számára elkövetek egy visszaesés után ... Visszatértem az alapokhoz:

1. Ételeim 80% -át kézzel főztem.2. Nyomon követtem a kalóriáimat és a makrókat.

3. Minden nap lemértem magam.

Csináltam még egy dolgot, amiről azt gondoltam, hogy nagyszerű kísérlet lenne 30 napig:

30 napig egy liter vizet ittam minden nap.

Korábban soha nem volt problémám a vízivással, de a bevitel nyomon követése után azt tapasztaltam, hogy átlagosan napi 2 liter vizet fogyasztok. 3 liter jó napokon.

Szerettem volna látni, hogy egy liter liter víz megtartása hogyan befolyásolja a fenti cselekedeteket. Ahogy az egyik üzleti mentorom azt mondta nekem,

"Koncentráljon a nagy dominók leütésére, és a kisebb dominók a helyükre kerülnek".

A tesztem eredményei? Átkozottul nyitott szem ...

1. Eleinte nehéz, de a tested nagyon gyorsan vágyik rá.

A napi egy liter elérése eleinte ijesztőnek tűnhet, de idővel könnyebbé válik. Egy-két hét következetes ivás után rájön, hogy teste vágyakozni kezd.

Ez érthető is. Ezt fotózás útján tanultam meg, hogy a tested elkezd több vizet leadni, miközben növeled a beviteledet. Minél több vizet vesz be, annál több ürül ki a szervezetéből, általában vizelet formájában.

Egy-két hét alatt a test megszokja a megnövekedett vízfogyasztást, és a 3. hét után elkezdheti érezni a vágyat a víz iránt, amely talán még nem volt ott. Ez jó.

2. A nap folyamán sokkal hosszabb ideig böjtölt.

Minél több vizet ittam, annál kevésbé éreztem az éhségemet a nap folyamán. Általában 14: 00-ig tudok böjtölni, de amikor vizet iszom, a böjtöm időszaka 16: 00-tól 18: 00-ig nőtt.

Meglepő ez? A kiszáradást általában tényleges éhségnek gondolják.

Legyen hidratált, és elveszíti a szervezet számára az általános jelzést.

3. Teljesebbnek és elégedettebbnek éreztem magam az étkezésemből.

A víz az egyik legjobb eszköz, amellyel elégedettebbnek érezhetjük magunkat ételeink során.

Ezt az Alan Aragontól tanult, bizonyítékokon alapuló vízi trükköt használtam, amely segített a vízbevitel növelésében és az étkezésem teljesebb érzésében:

1. LÉPÉS - Igyon körülbelül 500 ml - 1000 ml vizet étkezés előtt.
2. LÉPÉS - Étkezés közben igyon még 500-1000 ml vizet étkezés közben.
3. LÉPÉS - Miután elkészítette az ételt, állítson be egy időzítőt 20-30 percre, és hagyja abba az evést.

Az étkezéskor megnövekedett vízfogyasztás segített abban, hogy megakadályozzam az étkezés utáni vágyaimat, ami evés után nagy baj, ha fogyókúrázol.

4. sokkal „rendszeresebb” lettem.

Nem azért, hogy túl sok részletbe kerüljek, de sokkal „rendszeresebbé” válok a 2-es számommal. Valami, amit nem tudhat, az az, hogy a székrekedés néha abból adódik, hogy nincs elegendő víz.

Miután reggel megittam 1-2 literemet, a gyerekek rendszeresen lecsökkentek a medencéhez.

5. A napi egy liter víz elfogyasztása megkönnyítette a fogyókúrát.

Ha bármilyen diétát folytatunk, korlátozzuk a kalóriákat. Vigyen be bármilyen étrendet, és ha alaposan megnézi, a kalória-korlátozás beágyazódik.

A kalóriák korlátozása éhesé teheti az AF-t. Aki diétázott, az tudja ezt. Lehet, hogy nem az elején jön, de valamikor az éhség és a sóvárgás ledönti az ajtódat, és egy nagy, réses fogvigyorral köszönti.

Napi gallon víz (néha több) elfogyasztása megkönnyítette a diétát. Mint 80% -kal könnyebb.

Amit a legtöbben nem vesznek észre a fogyókúrával kapcsolatban, az az, hogy 50% -kal kevesebb kalóriát és 50% -ot találnak az éhség kezelésére.

Ez arra enged következtetni, hogy a vízfogyasztás növelésének előfeltételnek kell lennie minden diéta során.

A fogyókúra az éhség és a sóvárgás visszaszorításával jár. Minél többet tehet, annál könnyebben étrendet készíthet.

Ha napi egy liter vizet iszol, az megteszi helyetted.

6. Pisilni fogsz. Nagyon.

Ne tévedjen vele ... A fürdőszoba a barátja lesz. Amint a tested hozzászokik a víz növekedéséhez, sokat fogsz pisilni.

De mindez jó nindzsám. Ezért…

7. A pisilés játék lett.

Amikor a pipém tiszta lesz, szívből megveregetem magam a hátamon, mert tudom, hogy hidratált AF vagyok.

Valahányszor megütöttem a vécét, megnéztem, hogy a pisilés színe "színellenőrzést" végez-e. Lásd az alábbi képet:

A pisilésem színének meglátása segített abban, hogy „eljátszassam” a vízivást. Minél tisztább volt a pisilésem, annál inkább éreztem, hogy „nyerek”.

8. Energiám és teljesítményem olyan magas volt, mint valaha.

1–10-es skálán azt mondanám, hogy az energiám 8–9-szeres. "Több szart csinálok", és ez tisztább elmével történik. Azt is tapasztaltam, hogy a legtöbb reggel kb. 10-ig kávézás nélkül mehetek csak vízzel.

Amióta elkezdtem a szakaszos böjtöt, azt hittem, hogy az étel fogyasztása kissé lelassít. Kevésbé vagyok kognitív, mintha a gyomrom érzésével foglalkoznék, valamint mély munkát próbálnék végezni.

Csak vízzel fenntarthatom az energiámat a nap folyamán, még akkor is, ha rendszeresen edzek. Valójában rengeteg felvonómon voltam teljesen éhezve.

Tudva, mit tudok most ... ha egy teljesítménynövelő anyagot választanék, hogy energiát nyújtson a nap folyamán, akkor vizet és egy fekete kávét választanék.

9. Nem olyan nehéz, mint az emberek a fejükben gondolják.

Az egyik nagyobb dolog, amit naponta egy liter liter víz elfogyasztásából tanultam, hogy a férfiak manapság egyre puhábbak, mint a baba törlőkendők.

Amikor elmondtam néhányuknak, hogy napi egy liter vizet iszogattak, felziháltak: „Hogyan lehet enni ennyi vizet naponta? Ez bizony kínvallatás ”

Volt, hogy néhány férfi azt mondta nekem, hogy nem ihatnak vizet, mert nem szeretik az ízét. El kell ismerni, hogy tudatos lényem minden gabonája megvan, hogy ne rázzam meg őket dühösen, és elolvassam a zavargást.

Testünk vízből áll. Bármely folyadékban, amelyet megiszol, valamilyen víz lesz benne.

Ha nem vagy olyan felnőtt, hogy rendszeresen igyál vizet, akkor nem tudok segíteni. Ez az egészséges felnőtt kor első szintje.

Naponta egy gallon vizet inni eleinte nehéz volt, de az idő múlásával könnyebbé vált, és az a tény, hogy a testem annál jobban vágyott rá, rengeteget segített.

Ez nem nehezebb, mint a fogmosás és a fogselyem minden nap és éjjel.

Mint minden, az idő múlásával ez is könnyebbé válik. Csak be kell szerezned egy barázdát, és következetesnek kell lenned.

10. A megnövekedett vízfelvétel KÖTELEZŐ legyen a zsírvesztési terv.

A sovány és egészséges testnek 4 oszlopa van: diéta, testmozgás, alvás és igen, víz.

Ezek a legnagyobb dominók, amelyeket válogatni kell, mivel ezek megkönnyítik és fenntarthatóbbá teszik az eredmények elérését.

Btw, annak ellenére, hogy a legtöbb karosszék-fitnesz-szakértő azt mondhatja, hogy több vizet iszol, NEM Növeli a zsírvesztést vagy az anyagcserét. Legalábbis nem közvetlen módon.

Közvetett módon pozitív módon befolyásolja a zsírvesztést, mert sokkal könnyebbé és elviselhetőbbé teszi a fogyókúrát.

Az elmúlt hónapban 5,6 kilót leadtam, és körülbelül 1 centit esett le a derekamról.

Számomra ez hatalmas. Körülbelül 12–13% testzsírt tartok a testemben a téli időszakban, és egy hét alatt több mint egy kiló fogyás baromi félelmetes.

A víz miatt volt?

Nem mondom, hogy teljes egészében a víz miatt volt, de egy napi gallon nagyban hozzájárult.

Szóval ennyi. Igyál több vizet. Csak mindent megkönnyít. Könnyebben diétázol, több energiád van, teljesebbnek érzed magad az étkezésedtől, felhasználhatod az éhség visszaszorítására, és nagyon szórakoztató a játékot játszani, "A mennyire hidratált a pisid.

Nem kell napi gallonnak lennie. Ha teljesen kezdő vagy, akkor kezdeteként egy literrel többet kezdek, mint amit most iszol. Nem kell egyszerre megenni az egész elefántot.