A fogyás visszaszámlálása (lépések a diéta előtt!)

Nem szabad csak a súlypontba ugrania a fogyás tervével. A lassú indítás lehet a legeredményesebb. Vannak olyan testi egyensúlyhiányok, amelyek megdobhatják az étrendet. Ezért kell ez a fogyás visszaszámlálás.

Ma a diéta és a testmozgás mellett áttekintünk néhány fő dolgot, amelyek szabotálhatják a diéta sikerét. És a diéta megkezdése előtt megbeszéljük, mit kell tennie most. Ezek az étrend visszaszámlálási tevékenységei jelentenek változást.

A fogyás visszaszámlálásának végső célja a gyulladás csillapítása, az egyensúlyhiány kiegyenlítése és az anyagcsere maximális sebességgel történő működtetése. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a lépéseket, könnyű olyan fennsíkot elérni, amely hosszú távon megzavarja a fejlődését.

Jönnek az ünnepek. Lehet, hogy újévi állásfoglalására gondol. Itt vannak dolgok, amelyeket könnyedén megtehetsz ettől a pillanattól, hogy maximalizáld a januári sikeredet!

Segítsen a testnek megnyugtatni a gyulladást

Tudta, hogy a gyulladás a súlygyarapodás fő oka? Hát igen. És lehetséges, hogy olyan egyensúlyhiányod van, amely gyulladást okoz a testedben.

Fontolja meg, hogy keresse fel az alapellátást kezelő orvosát a teljes vérképért. A vitaminhiány többek között megakadályozhatja a méregtelenítést, megtagadhatja az izmok energiáját és lassíthatja az anyagcserét. És mindez akadályozza a fogyás sikerét.

Vannak valószínűleg bűnösök a vitaminhiány miatt. A D-vitamin gyakori hiány. A D-vitamin normál tevékenységek révén nyerhető, például napozással. De sok embernek ki kell egészítenie. Kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e az Ön számára a kiegészítés.

A B-vitaminok egy másik hiányforrás. A B-12 hiány különösen problémás lehet, mivel fáradtá és gyengévé teheti Önt. Valami, amit mindenképpen el akar kerülni, amikor új fitnesztermet indít. Ha hiányos vagy, érdemes megfontolni a B12 lövéseket .

Végül érdemes megfontolni a probiotikummal való kiegészítést. A baktériumok egyensúlya nagyon gyakori, különösen évekig tartó magas cukortartalmú, magas alkoholtartalmú, feldolgozott étrend után. És ezek az egyensúlyhiányok gyulladást okoznak, amely lelassíthatja az anyagcserét.

És egy utolsó dolog - ellenőrizze az ételallergiákat, ha még nem tette meg. Az ételallergia belső gyulladásos állapotot hoz létre. Ez pedig nagyon megnehezíti a fogyást.

Építsen több mozgást a napjába

Valószínűleg hallottad már, hogy az ülés az új dohányzás. Ez azt jelenti, hogy az üléssel töltött órák még napi testmozgás esetén is veszélyesek az egészségre. Az órákon át tartó ülő tevékenység lassíthatja az anyagcserét, még akkor is, ha később erősen megüt az edzőteremben.

Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, fontolja meg mozgásának nyomon követését. Vagy szerezzen be egy Fitbit-et, vagy indítson gyalogos naplót. És tegyen olyan dolgokat, mint parkolni a parkoló hátsó részén, menjen a lépcsőn és építsen több mozgást a napjába. Ha lehetséges, fontolja meg egy álló asztal beszerzését.

Kezdjen el apró dolgokat csinálni, hogy az anyagcseréje egész nap mozogjon. És változtassa meg az esti rutinját, ha órákig tart a televízió előtt. Próbáljon ellenállni az őszi menetrend kísértésének. Ehelyett adj magadnak kevés jutalmat, ha aktívabb vagy - például aludj egy plusz órában szombaton.

Miután elkezdett aktívabb lenni, készen áll arra, hogy az új edzésprogram teljes hasznát kiaknázza. Nem kezdi látni a hasizmait azzal, amit naponta egy óra alatt csinál. A legtöbb fogyás érdekében át kell alakítania szokásait egy átfogóbb mobilisabb életmódra.

Lassan változtassa meg szokásait

Sokat kell kérni, hogy a hamburger, a makaróni és a sajt étrendjétől kezdve az egészség és a wellness felé váljon. Ha túl gyorsan megy túl, valószínűleg a falnak ütközik az előrehaladásával. Ezért a fogyás visszaszámlálásának tartalmaznia kell az egészséges szokások lassú kialakítását.

Valójában nem akar közvetlenül diétázni, ha táplálkozási szempontból súlyosan kimerült. Lehet, hogy ez túl sok a tested számára. Előfordulhat, hogy fel kell építenie tápanyagkészleteit, mielőtt további korlátozásokat adna magának.

Kezdje azzal, hogy több zöldséget és több tiszta fehérjét ad hozzá étrendjéhez. Nagyon valószínű, hogy hiányos vagy ebben a két területen. Ez a két dolog hozzáadása, mielőtt bármi mást elvinnénk, hasznos első lépés lehet.

Érdemes az egészségesebb életmódra váltani a 80/20 szabály betartásával. Ez azt jelenti, hogy a napi kalória 80% -át tiszta, egészséges és tápláló ételekből szerzi be. A napi kalória fennmaradó 20% -át hagyja olyan ételekre, amelyek csak szórakozást nyújtanak.

Végső gondolatok

A diéta nagyobb sikert hoz Önnek, ha lépéseket tesz a közös csapdák megelőzésére. És erről szól ez a fogyás visszaszámlálás. Nem elég, ha egy-két hétig sikerül. Végig akarja vinni a fogyás tervét.

Jönnek az ünnepek. És azt tervezheti, hogy elveszít néhány fontot, ha január megfordul. Akkor miért ne végezne el most néhány ilyen finom változtatást? Ezek egyike sem akadályozza az ünnepi élvezetet. És ezek a beállítások létfontosságúak a fogyás visszaszámlálásához.

Szeretne egészségesebbet enni az új évben? Gondolod, hogy ezek közül most be lehetne építeni néhányat az életedbe? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!