A terhesség alatt kerülendő gyakorlatok

Oszd meg

Sokféleképpen lehet aktív a terhesség alatt, de az alább felsorolt ​​gyakorlatok nem biztos, hogy biztonságban vannak, mivel terhes vagy.

alatt

Kontakt sport és terhesség

A kontakt sportok olyan tevékenységek, mint foci, rögbi, jégkorong vagy harcművészetek. A játék módja miatt fennáll annak a veszélye, hogy a dudorod eltalálható, ezért a legjobb, ha terhes állapotban egyáltalán nem csinálod őket.

Ha mégis egy csapat tagja vagy, edzhetnél velük - talán az edzőteremben -, amíg nem csinálsz semmit, ahol eltalálhatnád.

Olyan tevékenységek, amelyeknél a terhesség alatt fennáll az esés veszélye

Bármely testmozgás vagy tevékenység, ahol fennáll az esés veszélye, például síelés, hegymászás vagy lovaglás, kockázatos lehet. Ennek oka, hogy növekvő dudorod megváltoztatja a súlypontodat, ami megnehezítheti egyensúlyod megőrzését.

Ha kerékpározik, és aggódik az esés miatt, akkor áttérhet a beltéri kerékpározásra az edzőteremben.

Gyakorlás nagy magasságban terhesség alatt

Ne gyakoroljon nagy magasságban (2500 méter felett), hacsak nem szokott hozzá, mivel ez csökkenti az Ön és a baba oxigénellátását.

Ha olyan helyre ment, amely meghaladja a 2500 métert, várjon legalább négy-öt napot, amíg teste alkalmazkodik, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne.

Búvárkodás terhes állapotban

A búvárkodás terhesség alatt nem biztonságos.

A nitrogéngázbuborékok átjuthatnak a méhlepényen, és a születendő csecsemője nincs védelemben a dekompressziós betegség ellen.

Gyakoroljon a hátán terhesség alatt

16 hét elteltével a háton végzett testgyakorlás néhány nő számára alacsony vérnyomást és szédülést okozhat.

A baba súlya nyomást gyakorolhat egy fő érre, és csökkentheti a szív áramlását, és ezáltal a baba vérét.

Gyakorlati órák, amelyek nem terhességre készültek

Míg a jóga, a pilates és az aerob edzés órák nagyszerűek a terhesség alatt, győződjön meg róla, hogy tanára kiképzett-e a terhes nők oktatására.

Például azt kell tanácsolniuk, hogy kerüljön néhány gyakorlatot vagy helyzetet, például 16 hetes fekvés után a háton.

Ha részt vett bármelyik gyakorlatban, mielőtt tudta volna, hogy terhes, és aggódik, beszéljen a szülésznőjével, hogy megnyugodjon.