Mi van a fogyókúrás fogyókúrákkal?

Sokféle étrend létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban, de egyes étrendek jobban megfelelhetnek Önnek és életstílusának, mint mások. A súlycsökkentő étrend megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az biztonságos az Ön számára, és beszéljen háziorvosával. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet soha nem szabad úgy elkezdeni, hogy előzetesen ne kapnánk orvosi tanácsot. Általában kerülni kell a hírességek és a diétás hóbortokat, mivel nem ösztönzik az egészségesebb táplálkozást és az életmód megváltoztatását, amelyekre egészséges testsúly mellett kell tartani.

Sokan azt tapasztalják, hogy könnyű lefogyni, de sokkal nehezebb utólag tartani a súlyt. A testmozgás növelése segíthet, de az étkezési szokások megváltoztatása létfontosságú. Fogyókúra után, ha ugyanannyit eszik, mint a diéta előtt, akkor megkapja az összes súlyát, amelyet elveszített. A súly hosszú távon történő tartásának egyetlen módja az, hogy tartósan változtasson az elfogyasztott ételen és életmódján. Nem kell elkerülnie semmilyen ételt, csak legyen értelmes.

A rengeteg gyümölcsből és zöldségből, hüvelyesből, olívaolajból és kevés húsból álló mediterrán étrend általános egészségügyi előnyei miatt elismert, beleértve az ízületi gyulladás tüneteinek kezelését is. Az ilyen étrend a fogyáshoz is hozzájárulhat, feltéve, hogy a kalóriák száma összességében csökken, és az egészséges testsúly megtartásában is segít, ha lefogyott.

Az Arthritis Action nem javasol különösebb fogyókúrás étrendet, de itt van néhány jól ismert példa:

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ezek az étrendek, mint például az Atkins és a Dukan diéták, szinte semmilyen szénhidrátot, például kenyeret, tésztát vagy lisztet nem fogyasztanak, és több fehérjetartalmú ételt, például húst fogyasztanak. Nagy mennyiségű zsír, például vaj megengedett. A fogyás gyorsan megkezdődhet, de ezek a diéták hosszú távon nem egészségesek, mert hiányoznak az egészséghez létfontosságú nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok, ráadásul gyakran nagyon kevés rostot tartalmaznak, ami nélkülözhetetlen a bélműködéshez.

Böjt időszak

Ezek az étrendek, mint például az 5: 2 arányú diéta, a hét nagy részében normális étkezést jelentenek, majd körülbelül 500-600 kalóriát esznek hetente 1 vagy 2 napig. Hatékonyak lehetnek, mivel egyszerre csak 1 vagy 2 napig van szükségük akaraterőre, de a böjt napokon valószínűleg nagyon éhesnek érzed magad, és könnyedén érezheted magad. Az ilyen típusú diéta megkezdése előtt beszéljen háziorvosával.

Kalóriaszámláló vagy csökkentett kalóriatartalmú étrend

Ezek a diéták, például a Weightwatchers, a Slimming World és a Slim-Fast egyfajta könnyű, kalóriakontrollált módszert alkalmaznak a szokásosnál alacsonyabb kalóriatartalmú elkészített ételekkel, rágcsálnivalókkal és ételek pótlásával. Ezek a diéták jól működnek, mert semmilyen étel nem tilos, ezért a csemegék megengedettek mindaddig, amíg nem lépi túl a napi adagot. Ezek a diéták gyakran csoportmunkára is épülnek, hogy mások és a csoportvezető támogatását el tudja érni. Segíthetnek az egészséges táplálkozásról és az adagméretről szóló oktatási foglalkozásokon, és ennél valamivel többet ennél, ha tornázol.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Ezek a diéták, mint például a cambridge-i diéta kezdő szakaszai és a LighterLife diéták, nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési pótlásokon vagy italokon alapulnak. Rövid ideig jól működnek, mivel az ételek és italok táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak és nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de egyesek éhséget és könnyelműséget érezhetnek ezen étrenden, és nem helyettesítik az egészségesebb étkezést. Az étkezés pótlási lehetőségei nem teszik lehetővé az egészséges táplálkozás megismerését, és drágák is lehetnek. Mielőtt megkezdené a diéták egyikét, kérdezze meg háziorvosát, hogy biztonságos-e.

Lúgos diéta

Ez a híres étrend arra ösztönzi az embereket, hogy kerüljék a testünk savasabbá tételét célzó ételeket, például a húst, a finomított cukrot és a fehér kenyeret, és fogyasszanak több „lúgos” ételt, például gyümölcsöt és zöldséget, amelyet egészségesebbnek tartanak. Az étrend azt állítja, hogy javítja a hangulatot, a memóriát, a bőrt és általában az egészséget. Nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek „savasak” és megváltoztathatnák a szervezet savtartalmát, főleg, hogy a gyomorsavunk egyébként is rendkívül savas, de egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és a feldolgozott élelmiszerek csökkentése előfordulhat. jó ötlet és segítség a súlykezelésben.

A paleo diéta

Ez a diéta megpróbálja megismételni a barlanglakó őseink étrendjét a mezőgazdaság feltalálása előtt (annak ellenére, hogy nem igazán tudjuk, mit ettek ezek az emberek), és általában magas hús-, tojás-, mag-, gyümölcs- és zöldségfélék, valamint kevés finomított étel, beleértve a cukrot, feldolgozott élelmiszerek, például kenyér és só. Ez általában meglehetősen egészséges étrend, de a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a hús csökkentése helyett inkább együnk. A diéta egyes típusai tiltják a tejtermékeket is, amelyeknek általában az egészséges étrend részét kell képezniük, mivel sok kalciumot tartalmaznak, ami fontos a csontok egészsége szempontjából.