Terhesség

Terhességi étkezési tervek, születésre való felkészülés és azon túl

Szerezzen terhességi étkezési terveket, tippeket és tanácsokat az egészséges jövőbeli múmiák számára! Beszélünk a terhesség alatt kerülendő ételekről, valamint a legjobb ételekről, amelyeket terhes állapotban fogyaszthatunk, hogy ne kelljen stresszelni azon, hogy mit szabad és mit nem.

Itt mindent megtalál, amit tudnia kell az élelemről, a terhességről, az egészségről és még sok minden másról - plusz mindent a vajúdástól és a striáktól kezdve lenyűgöző babanevek.

Terhességi étkezési terv: biztonságos és finom ételek az egészséges terhesség érdekében

Nem biztos abban, hogy milyen ételt szabad enni most, amikor terhes? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Menjünk át a tényeken, hogy előállíthasson egy terhességi étkezési tervet, amely tartalmazza a legjobb ételeket és tápanyagokat az Ön számára (és az értékes kis csomagot, amelyet termeszt!).

Terhesség alatt fogyasztható ételek

Íme néhány legfontosabb tápanyag (és élelmiszer-forrás), amelyet növelnie kell a terhesség alatt:

Tápanyag Napi ajánlott mennyiség terhesség alattMiért nélkülözhetetlenÉlelmiszerforrások
Folsav400 mikrogramm folsav kiegészítés útjánA születési rendellenességek, például a spina bifida megelőzése érdekében.Zöld leveles zöldségek, és „folsavként”, amikor a kenyérhez/gabonafélékhez adják, és a prenatális kiegészítőkön keresztül.
Jód220 mikrogrammPajzsmirigyhormon előállítása az alapvető funkciókhoz.Tenger gyümölcsei, tej és zöldségek.
Vas22mgA szükséges 50% -os extra vérmennyiség elszámolásához.Vörös hús, csirke, hal, leveles zöldségfélék, hüvelyesek és vassal dúsított reggeli gabonafélék.
Cink9mgSegíteni a génexpresszió szabályozásában.Sovány hús, teljes kiőrlésű gabonafélék, tej, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és diófélék.
Fehérje40-70gHogy lépést tartsunk a gyors növekedéssel.Sovány marhahús, sertés, bab, csirke, lazac, dió, mogyoróvaj és túró.
D-vitamin400 iuAz egészséges csontok és fogak számára.Olajos halak, dúsított margarinok és néhány reggeli müzlik.
C-vitamin40mgKollagén képződéséhez és a vas felszívódásának elősegítéséhez.Gyümölcsök és zöldségek.
Kalcium1000 mgAz egészséges csontok és fogak számára.Tejtermékek, ehető csontokkal ellátott halak, reggeli müzlik, aszalt gyümölcs, kenyér, mandula, tofu és zöld leveles zöldségek.
Rost25-30gA székrekedés elkerülése érdekében, amely terhesség alatt gyakori.Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, zöldségek és gyümölcsök.
Víz2.3L, vagy szomjazniAz alapvető tápanyagok felszívódásának elősegítése, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és hormonok szállítása a vérsejtekbe - és a babájába.Víz!

Kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a szükséges tápanyagmennyiség és a megfelelő táplálékforrások a család előzményeitől és a körülményektől függenek.

A terhesség alatt kerülendő ételek

Egyes ételek (és italok) nem ajánlottak, ha számítasz, mert ezek nagyobb kockázattal járnak az Ön és a baba számára. A legjobb, ha elkerüli:

  • Alkohol - a kockázatok magukban foglalják a vetélést, a születést, a koraszülést, a magzati alkohol szindrómát és egyéb kérdéseket
  • Koffein - napi 2-3 csésze kávéra korlátozza a bevitelét
  • Nyers tojás - nagyobb a szalmonella kockázata
  • Nyers csíra és mosatlan gyümölcsök és zöldségek - magasabb a listeria kockázata
  • Puha sajtok, például brie, feta és ricotta - magasabb a listeria kockázata
  • Pasztőrözött tejüzem - bár az ausztráliai tejtermékeket eladás előtt pasztőrözni kell, a legjobb, ha ellenőrizzük
  • Nagy halak - a cápában, a kardhalban és a tonhalban magas a higanytartalom, és a legjobb elkerülni őket
  • Nyers hal - veszélyezteti a szalmonellát, a listeriát és más baktériumokat
  • Alul főtt vagy feldolgozott hús - A ritka húst a terhes állapotban a legjobb elkerülni, csakúgy, mint a feldolgozott deli húst, kivéve, ha forró párásig melegíted

Terhességi étkezési terv: 7 nap dudorbarát vacsora

A következő étkezések kiváló forrásai a nélkülözhetetlen tápanyagoknak, beleértve a fehérjét, rostot, vasat, kalciumot, c-vitamint, folátot, jódot és cinket.

Szerezd meg az ismereteket, kapj segítséget és egészséges legyél!

Az egészséges terhességi étel kiválasztásának legjobb módja az, ha felkészíti magát a tudásra és megkapja a szükséges támogatást. Csatlakozzon tehát a világ legnagyobb, csak anyukáknak szánt egészséges táplálkozási kihívásához, a mi 28 napos fogyás kihívás. És igen, ez terhesség-barát! Megkapja a recepteket, információkat és támogatást az egészséges, tápláló és finom ételek tervezéséhez a terhesség alatt (és azon túl is - amikor készen áll a kezdésre) fogyás terhesség után).

Anya megosztja, hogy második terhessége, az Egészséges Múmia, miért volt teljesen más élmény második alkalommal!

Laura Lilley három évvel ezelőtt született első baba után az Egészséges Múmiához csatlakozott, hogy lefogyjon és jól érezze magát…
Olvass tovább

A táplálkozási szakemberek elárulják, hogy az ÚJ Terhességi Étkezési Terv miként támogatja a kismamákat

A tanulmány megállapítja, hogy terhes, ugyanaz, mint egy 40 hetes maratont futni!

A várandós kismamák a BANANA KENYERRE vágynak a lezárás során - derül ki a tanulmányból

Ez hivatalos! A banánkenyér az első számú snack a lezárás során! Nem csak finom, könnyen elkészíthető és praktikus recept, amikor…
Olvass tovább

Hogyan segíthetik a család és a barátok az új kismamákat és a terhes nőket a lezárás során

A politikusok bizonyos korlátozások feloldását szorgalmazzák, mert aggódnak az emberek által a lezárás során tapasztalható mentális egészségi következmények miatt. De van…
Olvass tovább

Finom egészséges mexikói lasagne

A mexikói stílusú lasagne egészséges és finom változata ideális, ha követi a 28 napos fogyás kihívást. PLUS kap LIFETIME hozzáférést a…
Olvass tovább

Hogy a terhes anya legyőzte a szénhidrát-függőséget, és most ringatja a baba utáni bikini testét

A vágyakozással a legtöbb leendő kismama a terhesség alatt foglalkozik, Alison Faulkner anya pedig nem volt más. Olyan szénhidrátokkal kényezteti magát, mintha nem lenne holnap ...
Olvass tovább

Talara 3 hónap alatt 19 kg-ot vesztett, még a második baba születése után is

Talara 19 kg-ot fogyott a második fia születése óta néhány hónappal ezelőtt a 28 napos testsúlycsökkentő kihívás után.
Olvass tovább

Remélem, hogy egy általános antibiotikum véget vethet az ismétlődő vetélések szívfájdalmának

A világelső klinikai vizsgálat azt vizsgálja, hogy egy mindennapi antibiotikum segíthet-e csökkenteni a visszatérő vetéléseket.

kerülendő

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.