10 étel, amelyet enni kell a terhesség alatt egy egészséges baba számára

A terhesség a nő életének egyik legboldogabb szakasza, de saját mentális és fizikai stresszekkel járhat. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása nagyon fontos a terhesség időszakában, mivel segíti mind az anyát, mind a babát az egészség megőrzésében! Ez idő alatt a testének extra tápanyagokra van szüksége a baba egészségének javításához. Valójában minden nap 400-500 extra kalóriát kell hozzáadnia étrendjébe a 2. és 3. trimeszterben. A rossz étrendi döntések elhízhatnak és növelhetik a születési szövődmények kockázatát is. A terhes nőknek fokozottan ügyelniük kell arra, hogy mit esznek a terhesség alatt, hogy teljesítsék a baba speciális táplálkozási igényeit. Röviden, az egészséges és tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása biztosítja, hogy Ön és magzata egyaránt egészséges maradjon. Segít a könnyebb fogyásban is a szülés után. Tehát csak neked állítottunk össze egy listát 10 ételről, amelyeket terhes állapotban fogyaszthatsz el!

1. Tejtermékek
Terhesség alatt a tejtermékek fogyasztása nagyon fontos. Segít megfelelni a fehérjék és a kalcium extra követelményeinek, amelyek támogatják növekvő magzatát. Igyon legalább egy pohár tejet naponta, és fogyasszon több görög joghurtot, paner-t és ghee-t, hogy a baba egészséges maradjon.

2 tojás A tojásokat sokan szuperélelmiszereknek tartják, mivel kiváló vitamin-, fehérje- és ásványianyag-forrás. A petékben lévő fehérjék jót tesznek a növekvő baba számára, mivel létrehozzák és helyreállítják a magzat sejtjeit. Ezenkívül a tojásokban magas a kolinmennyiség, ami elengedhetetlen a születendő csecsemő agyának és idegrendszerének fejlődéséhez.

A banán nagyszerű folsav-, kalcium-, kálium- és B6-vitamin-forrás. Antioxidánsokban is gazdagok, és segítenek az energia növelésében. Tehát jó kiegészítői lehetnek a terhességi étrendnek.

4. Édes burgonya
Az édesburgonya nagyon jó béta-karotin forrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul, és elengedhetetlen a sejtek és szövetek növekedéséhez. Az A-vitamin az immunitás fokozásában és a látás javításában is segít. Tehát, ha több édesburgonyát fogyasztunk, mind az anya, mind a születendő csecsemő számára előnyös lehet.

5. Hüvelyesek
A hüvelyesek az élelmiszercsoport, amely magában foglalja a lencsét, szójababot, borsót, babot, csicseriborsót és földimogyorót. Kiváló növényi rost, fehérje, folát, kalcium és vas forrása, és ezek mind nagyon fontosak egy terhes nő számára. Ha elegendő mennyiségű folsavat tartalmaz, biztos lehet abban, hogy a baba egészséges lesz, és a jövőben számos betegség és fertőzés ellen védett marad.

6. Diófélék
A dió ízletes és tele van egészséges zsírokkal, ami ideális választás a nassoláshoz a terhesség alatt. Van agynövelő omega-3 zsírsav, fehérje, rost és egyéb nélkülözhetetlen tápanyag, amelyek döntő fontosságúak a baba fejlődésében.

7. Narancslé
A narancslé feltölthet foláttal, káliummal és természetesen C-vitaminnal. Biztosíthatja a babát a szükséges tápanyagokkal, amelyek megakadályozzák a különféle születési rendellenességeket. A narancslé C-vitamin-tartalma növeli a baba képességét a vas felszívódására a szervezetben. Szóval, igyon minden nap egy pohár narancslevet a reggeli részeként.

8. Leveles zöldségek
A leveles zöldségek tápanyagokban gazdagok, és mindannyian tudjuk, hogy segíthetnek a szervezet védelmében számos betegség ellen. Az antioxidánsok, kalcium, fehérje, rost, folát, vitaminok és kálium gazdag forrása a zöldséges zöldség kiváló kiegészítője a terhességi étrendnek.

9. Zabpehely
A zabpehely különféle egészségügyi előnyökkel jár. A szénhidrát bevitele mindannyiunk számára szükséges, különösen a terhes nők számára, mivel az azonnali energiát biztosíthat a napi tevékenységek elvégzéséhez. A zabpehely jó szénhidrát-, szelén-, B-vitamin-, foszfor- és kalciumforrás. Tehát reggelizzen a terhesség alatt.