Étrendi székrekedés

Ebben a cikkben

Mi a rost?
Mindegyik rost ugyanaz?
Melyik rosttípus a legjobb a székrekedés enyhítésére?
Milyen más ételekben van magas rosttartalom?
Mennyi rostra van szükségünk naponta?
Az aszalt szilva nem természetes hashajtó?
Mi van, ha a teljes kiőrlésű rost és a gyümölcs nem segít a székrekedésben?
Mikor kell psyllium port használni?
Mikor nem működik a rost a székrekedés megszüntetésére?

Lehet az étel gyógyszer? Néha igen. Az elmúlt években nyilvánvalóvá válik, hogy amit eszel, nagyon hatékonyan megelőzhet vagy megfordíthat bizonyos egészségügyi problémákat, különösen a krónikus székrekedést.

A székrekedés tünet, nem betegség. Van néhány súlyos betegség, amely krónikus székrekedést okozhat. Győződjön meg arról, hogy orvosához fordul-e orvosi értékeléshez. Ha egészséges vagy, és biztonságos és hatékony hosszú távú enyhülést keres krónikus székrekedés esetén, segítséget találhat az élelmiszerbolt polcain. A székrekedés enyhítésére több száz étel és növényi eredetű rosttermék áll rendelkezésre -- természetesen.

Mi a rost?

Az élelmi rost a növények ehető részeire vagy szénhidrátokra utal, amelyek nem emészthetők meg. A rost minden növényi élelmiszerben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, dióféléket, magokat és hüvelyeseket is. A rákfélék, például rák, homár és garnélarák héjában megtalálható egy kitin nevű rostforma is.

Mindegyik rost ugyanaz?

Nem, egyes szálak vízben oldódnak, mások pedig oldhatatlanok. Az oldódó rost lelassítja az emésztést, és segít felszívni a tápanyagokat az ételből. Az oldhatatlan rost vizet vezet be és ömlesztett mennyiséget ad a székletéhez, elősegítve a széklet gyorsabb átjutását a belekben.

A legtöbb növényi élelmiszer tartalmaz minden egyes rostfajtát. A nagy mennyiségű oldható rostot tartalmazó ételek közé tartoznak a szárított bab, zab, zabkorpa, rizskorpa, árpa, citrusfélék, alma, eper, borsó és burgonya. A magas oldhatatlan rosttartalmú ételek közé tartozik a búzakorpa, a teljes kiőrlésű gabona, a gabonafélék, a magvak, valamint számos gyümölcs és zöldség héja.

Melyik rosttípus a legjobb a székrekedés enyhítésére?

Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, gabonapelyheket és tésztákat. A gabonarostok általában olyan sejtfalakkal rendelkeznek, amelyek ellenállnak az emésztésnek és visszatartják a vizet a sejtszerkezetekben. A búzakorpa természetes hashajtóként nagyon hatékony lehet.

Milyen más ételekben van magas rosttartalom?

Egyél sok friss gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket, például babot és lencsét. A citrusfélékben és hüvelyesekben található rost serkenti a vastagbélflóra növekedését, ami növeli a széklet tömegét és a székletben lévő baktériumok mennyiségét. Bizonyos baktériumok szaporodásának ösztönzése a vastagbélben elősegítheti az egészséges bél kialakulását.

Folytatás

Mennyi rostra van szükségünk naponta?

Az American Dietetic Association szerint az átlag amerikai naponta körülbelül 15 gramm rostot kap, sokkal kevesebbet, mint amire szükségünk van. Az 51 évesnél fiatalabb nőknek napi 25 gramm rostra kell törekedniük. Az 51 évesnél fiatalabb férfiaknak naponta 38 gramm rostra kell törekedniük. Az 51 éves és idősebb nőknek naponta 21 gramm rostot kell kapniuk. Az 51 éves és idősebb férfiaknak napi 30 grammot kell kapniuk. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája naponta legalább kilenc adag (2 csésze) rosttal töltött gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja, beleértve az almát, narancsot, brokkolit, bogyókat, körtét, borsót, fügét, sárgarépát és babot. Vannak, akik gyomorgörcsöket és gázokat kapnak, amikor növelik a rostbevitelüket. Fokozatosan változtassa meg étrendjét, és növelje a folyadék mennyiségét a kényelmetlenség csökkentése érdekében.

Az aszalt szilva nem természetes hashajtó?

A "természet gyógymódjának" nevezett aszalt szilva szorbitot tartalmaz, amelynek természetes, hashajtó hatása van a szervezetben. A szárított szilva (igen, aszalt szilva!) Szintén magas a betegség elleni antioxidánsokban, oldhatatlan és oldható rostokban is van. Egy csésze kimagozott, nyers aszalt szilva 12 gramm rostot tartalmaz. Három szárított szilva 3,9 gramm rostot tartalmaz.

Mi van, ha a teljes kiőrlésű rost és a gyümölcs nem segít a székrekedésben?

Ezután próbáljon meg olyan ételeket tartalmazni, amelyek psyllium maghéjat, korpát és metil-cellulózt tartalmaznak, vagy próbálja ki a rost-kiegészítőket. Ezek a természetes termékek növelik a széklet tömegét és hashajtó hatásúak. Feltétlenül igyon sok vizet e termékek bármelyikének szedésekor, mivel ezek eltömíthetik a beleket és székrekedést okozhatnak. A rostnak vízzel kell rendelkeznie a vastagbél sepréséhez és a széklet mozgatásához a testéből.

Mikor kell psyllium port használni?

A legjobb, ha az ételből rostot kapunk. De ha nem tud annyi gyümölcsöt és zöldséget enni, hogy változást érjen el, akkor válassza a rost-kiegészítőket. Ilyen például a psyllium, a metil-cellulóz, a búza-dextrin és a kalcium-polikarbofil. Psyllium porral keverje össze a port egy pohár vízben naponta 1-3 alkalommal. Feltétlenül igyon elegendő mennyiségű vizet ezzel a psyllium poros itallal együtt. Az ital felfújódást okozhat, amíg megszokja a rostot.

Folytatás

Mikor nem működik a rost a székrekedés megszüntetésére?

A magas rosttartalmú étrend sok ember számára megszünteti a krónikus székrekedést. De azok, akiknek lassú a tranzitja vagy a medencefenék diszfunkciója van, rosszul reagálhatnak a megnövekedett élelmi rostokra. Ha megváltozik a bélmozgások gyakorisága és akut székrekedés alakul ki, beszéljen kezelőorvosával. A székrekedést mögöttes egészségi állapot okozhatja.