Hogyan lehet a hegyeken sétálni a fogyáshoz

Összefüggő

A dombokon való járás növeli az energiafelhasználást, ami segít kalóriák elégetésében és izomtömeg növelésében. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, egészséges táplálkozással és edzéssel. Nem minden domb épül egyformán - egyesek nagyobb lejtést biztosítanak, mint mások, ami befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el óránként. A közreműködő tényezők közé tartozik a járási ütem, az edzés időtartama és a lejtés szintje - a nagyobb hajlás nagyobb ellenállást biztosít. A folyamatosan egészséges étrend és a testmozgás ütemtervével ma elkezdheti a kalóriák elégetését.

dombokon

Viseljen megfelelő felszerelést a szabadban járáshoz. A Rekreációs Felszerelés Rt. Javasolja a futópálya vagy a könnyű túrarúgás viselését a természetes ösvényhez. A könnyű nyomvonalú cipő oldalirányú támaszt és kényelmet nyújt a szabadtéri járáshoz.

Válasszon biztonságos és hatékony helyet. Válasszon ki egy dombot a közelben egy gyalogos vagy túraútvonal segítségével. Az American Heart Association szerint az egyenetlen terepű dombok, laza sziklák, fa gyökerek és rejtett lyukak bokasérülésekhez vezethetnek.

Bemelegítsen, mielőtt megkezdené a gyalogos edzést. Az Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) azt javasolja, hogy két percig vonuljon a helyszínre. Vigye fel a lábát a derekáig, és menetelésével együtt pumpálja előre a karjait. Hajtson végre domb-ásásokat 60 másodpercig, ami azt jelenti, hogy alternatív dombokat helyezzen elülső oldalára az ujjaival az ég felé mutatva. Végezzen térdemeléseket 30 másodpercig, majd 10 ismétlést végezzen a váll tekercselésében - két sorozatban - és térdhajlításban.

Gyors séta a megfelelő technikával és formával. Húzza karjait oldalára, hajlítsa meg könyökeit 90 fokos szögben. Tartsa a vállát és a hátát egyenesen, mindig előre nézzen. Hagyja, hogy a lába a sarkától a lábujja felé gördüljön, és ellökje a lábának gömbjétől. Kerülje el a dereka csavarodását és a karjainak a testen való áthúzását.

Rendeljen hetente legalább három gyors sétát. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy ez napi 150 kalória elégetéséhez vezethet gyors 30 perces sétával - esetleg több, ha dombokon jár. Napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt, hogy heti egy fontot fogyjon; ezért hozzáadhat napi két 30 perces sétát az edzésprogramjához, és csökkentheti a kalóriabevitelt legalább 200 kalóriával.