A 7 étel, amely megakadályozza a fogyást - a zsír felhalmozásával a hasad körül

  • 2019. június 6., 9:31
  • Frissítve: 2019. június 6., 10:52

Sok ember számára a hasi zsír a legnehezebb váltani.

étel

Belsőségeinkben tároljuk a stresszt, a hormonokat, az inzulinrezisztenciát - valószínűleg ez a legnehezebb hely a tonizáláshoz és a fogyáshoz.

A MYA szerint minden harmadik ember azt mondja, hogy a gyomrunk az a testrész, amelyben a legkényelmetlenebbül érezzük magunkat, a férfiak 27 százaléka és a nők 35 százaléka szerint ez a problémás terület.

Ez sem csak hiúsági kérdés.

Sok hasi zsírfelesleg hordozása valóban veszélyes lehet, mert növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ha észreveszi, hogy nagyobb súlya van a közepén, akkor először meg kell vizsgálni, hogy mennyi cukrot fogyaszt.

Zana Morris, a magas zsírtartalmú étrend szerzője: Hogyan fogyjunk le 10 fontot 14 nap alatt, elmondta nekünk, hogy a hasi zsírt nagyrészt a cukor okozza.

"A cukor az inzulin felszabadulását okozza, ami arra ösztönzi a testet, hogy a zsírokat különösen közepén tárolja" - mondta a The Sun.

"A cukor és a gyorsan cukrokra bomló ételek (pl. Gyümölcs/kenyér/tészta/bor) feldarabolása csökkenti és stabilizálja az inzulin szintjét, valamint segíti a testet abban, hogy zsírot keressen az üzemanyag számára."

Tehát milyen ételcseréket tehetünk, amelyekhez nincs szükség a szénhidrátok teljesen levezetésére?

1. Gyümölcslé friss gyümölcshöz

Nincs semmi, mint reggel egy pohár frissen facsart OJ.

De milyen gyakran van lé, amelyet maga készített, ahelyett, hogy egy üvegből töltené?

A gyümölcs rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de a gyümölcslevek leválasztásával eltávolítja a rostot, és csak maga mögött hagyja a cukrot. És ha levet vásárol, szinte garantáltan hozzáadott cukrot iszik.

Valójában egy pohár almalé annyi cukrot tartalmazhat, mint egy doboz szénsavas pop - még akkor is, ha különböző cukortípusokról van szó.

Dr. Sarah Brewer korábban a The Sun-nak elmondta: "Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gyümölcslé a legjobb módszer a C-vitamin fogyasztására, ugyanakkor egy gyümölcs levével megfosztja rosttartalmától.

"Az egész gyümölcs elfogyasztása biztosítja a tápanyagok és a rostok beszerzését, amelyek összekapcsolódtak az egészséges bélmikrobiom fenntartásával."

Egy igazán egészséges, teli snackért miért ne lehetne egy fehérjében gazdag dióvajba mártott alma?

Vagy készítsen otthon narancsból és grapefruitból készült gyümölcssalátát, és vidd magaddal a reggeli közepi palettatisztítóként.

2. Fagylalt görög joghurthoz

Lily Soutter táplálkozási szakember elmondta nekünk, hogy a muffin tetejének csökkentése érdekében nem kell teljesen elárasztania a cukrot - csak a szabad cukrokra kell figyelnie.

"Általában nem vágyunk zacskó fehér cukorra. Amire vágyunk, az a zsír és a cukor kombinációja, ami a keresett hiper ízű tulajdonságokkal jár" - mondta Lily.

"Ha egészségesebb cukor alternatívákat keres, koncentráljon olyan egészséges lehetőségekre, mint a görög joghurt reszelt almával és egy csipet fahéj."

Miért nem cserélheti le a Ben & Jerrys szokásos kádját egy tál fagyasztott jógára, fahéjjal és bogyókkal keverve?

A joghurt szintén fehérjében gazdag, és egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt fogyasztása hozzájárulhat az éhség hosszabb távú megőrzéséhez.

3. chips dióhoz

A sült krumpli nyilvánvalóan mennyei, és egy kicsit jó, amit szeret. De ha nem tudsz nemet mondani egy egész családi táska elfogyasztására, akkor valószínűleg a legjobb, ha csak abbahagyod a vásárlást.

Gyakran tele vannak sóval - ami növelheti a puffadás kockázatát -, és magas szintű telített zsírokat tartalmaznak.

A dió viszont tele van fehérjével és jó zsírokkal, és hosszabb ideig teltebbé tesz.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 12 hétig diót tartalmaztak étrendjükben, anélkül javítottak étrendjük minőségén, hogy külön súlyt híznának.

Egy másik tanulmány 8865 férfi és nő 28 hónapos étrendjét vizsgálta.

Megállapította, hogy azoknak, akik hetente két vagy több adag diót ettek, 31% -kal alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik soha vagy ritkán ették őket.

Elég magasak a kalóriatartalmuk, ezért csak arra figyelj, hogy mennyit eszel egyszerre.

4. Feldolgozott hús zsíros halak számára

Mindannyian tudjuk, hogy a szalonna és a hamburgerek ártanak derékvonalunknak és egészségünknek, ha túl sokat eszünk.

De a feldolgozott hús is gyulladásos lehet.

A test gyulladása mindenféle pusztítást okozhat - egyikük az, hogy a bél körüli zsírréteget okoz.

Különösen a transzzsírok okozhatnak gyulladást. Számos ételben megtalálhatók, beleértve a gyorsételeket és a pékárukat.

Menjen inkább zsíros halakhoz, például lazachoz, amelyek magas szintű szív-egészséges omega 3 -okat tartalmaznak.

5. Cserélje a granolát tojásra

Még 2017-ben a New York Times tanulmánya szerint a táplálkozási szakemberek és az amerikai közvélemény nem tudtak megegyezni abban, hogy a granola és a gabonapelyhek egészségesek-e vagy sem.

Az amerikaiak körülbelül 70 százaléka gondolta úgy, hogy a granola rúd egészséges, szemben a szakértők csupán 30 százalékával.

Ami magát a granolát illeti, a megkérdezett táplálkozási szakemberek kevesebb mint fele szerint egészséges.

Bár tápláló lehet, sok granola sok cukrot tartalmaz, és nem sok zsírt vagy fehérjét - ami azt jelenti, hogy reggel 8-kor elsüllyeszthet egy nagy tálat a cuccokból, és néhány órával később harapnivalókat kérhet fel a vércukorszint-csökkenésnek köszönhetően.

Táplálkozási tanácsadó, Ian Marber elmondta nekünk: "Az nagyon magas szénhidráttartalmú reggeli kevés rostot és fehérjét tartalmazva az emésztési folyamat lelassításához rövid távú energiához és éhezéshez vezethet, gyakran pár órán belül."

Azt ajánlotta, hogy legyen egy tojás avokádóval és egy kis darab pirítós a tökéletes reggelihez.

A tojás kiváló fehérjeforrás, és segíthet abban, hogy elégedettek legyünk - olyan vizsgálatokkal, amelyek nagyszerű étvágyszabályozóként igazolják őket.

6. Lattes zöld teához

Nem mindenki laktóz-intoleráns, de sok ember nehezen emészti meg a tejterméket.

Az emésztetlen laktóz nem jó a bél számára, és ez a bélbaktériumok egyensúlyhiányához vezethet, ami viszont hasi zsírt eredményez.

A zöld tea viszont tele van antioxidánsokkal.

Egyesek szerint a zöld tea segíthet a fogyásban.

Egy 2012-es tanulmány áttekintette, hogy a dolgok feltöltése kicsi, de következetes súlyvesztéshez vezethet a túlsúlyos felnőtteknél.

7. Pia a kombuchához

Ha hasi zsírt akar leadni, itt az ideje, hogy ne nyúljon a munka utáni pohár vino után.

Esténként csak két pohár bor egy év alatt további 72 000 kalóriát ébreszthet fel - ami 20 font zsír.

Az olyan üres kalóriákat, mint a piában, valóban könnyű tárolni, mert testünknek nincs táplálkozási lehetősége.

Tehát amit iszol, egyenesen a hasadra megy, ha srác vagy, vagy csípőre, combra és karra, ha nő vagy.

Noha nem kell teljesen teetálnia, miért ne próbálja meg kicserélni a heti italokat valami egészségesebbre?