Sós ételek: Hogyan befolyásolja a nátrium a súlyát

befolyásolja

Valószínűleg tudja, hogy a nátrium befolyásolhatja a vérnyomását, de tudta, hogy a súlyát is befolyásolhatja? A texasi Cypress-i Creekside Family Practice-nál az egészségmegőrzés elősegítése a legfontosabb.

Ebben a blogban a tapasztalt orvos, Hammad Qureshi arról beszél, hogy mennyi nátriumot kell fogyasztania, és hogy a túl sok evés hogyan befolyásolhatja a súlyát.

Az ajánlott napi nátriummennyiség

Az emberek többségét nem fenyegeti az a veszély, hogy túl kevés nátriumot kapnak étrendjükben. A test működéséhez naponta csak körülbelül 500 milligramm nátriumra van szükség. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasszanak, ideális az 1500 milligramm. Egy teáskanál körülbelül 2300 milligramm nátrium. Az átlagos amerikai felnőtt napi 3400 milligramm nátriumot fogyaszt, ami jóval magasabb a szükségesnél.

Hogyan befolyásolja a nátrium a testsúlyát

A nátrium vonzza a vizet. Ezzel az a probléma, hogy a vérben lévő nagy mennyiségű nátrium nagy mennyiségű vizet tarthat vissza az erekben. És minél több víz van az erekben, annál nagyobb nyomás lesz bennük.

A problémához hozzá kell adni, hogy mivel a nátrium több vizet tart vissza a testében, ez hízni fog. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a magas nátriumtartalmú étrend valójában kevesebb vizet igyon és éhesebbé válhat, ami aztán túlevéshez és nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül a magas vérnyomás megnehezítheti a kényelmes edzést, ami ülő életmódhoz és még nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet.

Hogyan csökkenthető a nátrium az étrendben

Számos módszerrel csökkentheti a mindennapi fogyasztott só mennyiségét.

Főzzön többet

Sok éttermi étel magas nátriumszintet tartalmaz, ezért az otthoni főzés segíthet csökkenteni a nátrium bevitelét. Válasszon teljes ételeket a termék részből, mivel a konzervek és a feldolgozott élelmiszerek általában több nátriumot tartalmaznak.

Kerülje az ételízesítőket

Sok fűszer, például ketchup, salátaöntet és szójaszósz általában nátriummal van ellátva. A lehető legtöbbet csökkentse ezeknek a cikkeknek a használatát, hogy csökkentse a só bevitelét. Próbáljon sót helyettesíteni, vagy ízesítse ételét gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Kóstolja meg először

Először próbálja ki ételeit, mielőtt automatikusan a sótartóhoz nyúlna. Lehet, hogy valójában nincs szüksége extra sóra az ízéhez. Ezenkívül fokozatosan csökkentse a felhasznált só mennyiségét, és az ízlelőbimbói az új szinthez igazodnak.

Öblítse le a konzerveket

A babkonzerveket, zöldségeket és tonhalat körülvevő folyadékot általában nátriummal töltik fel. Ha kinyit egy kannát, öblítse le a folyadékot, és ez jelentősen csökkentheti ezeknek az elemeknek a sótartalmát.

Olvassa el a címkéket

Csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek vásárlása előtt olvassa el a nátriumtartalom címkéit. El fogod tudni, hogy mely ételek tartalmaznak magas nátriumszintet és melyek nem. Ezután keressen helyettesítőket, amikor csak lehetséges.

Ha időt szán arra, hogy oktassa magát a nátriummal kapcsolatban, és megtalálja a bevitel csökkentésének módjait, hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a testsúly csökkentéséhez és az általános egészségi állapot javításához.

Ha többet szeretne megtudni a fogyásról, a vérnyomás szabályozásáról vagy az egészség bármely más részének javításáról, foglaljon időpontot online vagy telefonon a Creekside Family Practice segítségével ma.

Te is élvezheted.

Ha túlsúlyos, a felesleges kilók elvesztése csodákat tehet az egészségére. Előfordulhat azonban, hogy bizonyos zsír nem mozdul el. Olvassa el, hogy megtudja, miért lehet a zsír egyes területeit nehezebb elveszíteni, mint másokat, és mit tehet ez ellen.

Ha alacsonyabb számot lát a skálán, az gyakran ünneplésre ad okot, de ha akaratlanul lefogyott, súlyos állapot, például cukorbetegség jele lehet. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan okozhat fogyást a cukorbetegség.

Akár férfi, akár nő vagy, a fogyás gyakran testmozgással és egészséges táplálkozással jár. Bizonyos tényezők azonban megnehezítik a fogyást. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan különbözhetnek a nők és a férfiak fogyás útjai.

Jól étkezel és rendszeresen sportolsz, de nem fogysz? Egy orvosi fogyókúrás terv lehet éppen az, amire szüksége van. Olvassa el, hogy megtudja, mikor kell orvoshoz fordulnia, hogy segítséget nyújtson a fogyásban.

A vérnyomás a vér erejének mérése, amint az a testén mozog. A magas vérnyomás veszélyes állapot, amely szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan befolyásolhatja a nátrium a vérnyomását.

Még akkor is, ha megpróbálsz kiegyensúlyozottan táplálkozni, akkor is előfordulhat, hogy nem kapsz eleget a szervezeted számára szükséges alapvető vitaminokból és ásványi anyagokból. Szerencsére kiegészítők szedésével mindent megszerezhet, amire szüksége van. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.