Inkább a jógát, mint a kardiót? Így alakíthatja a súlycsökkenés gyakorlatát

Mint minden mozdulat, a jóga is segít a fogyásban - de van egy olyan típus, amely hatékonyabb, mint a többi. "Nagy rajongója vagyok a Vinyasa jógának a fogyásért" - mondta Holly Perkins, BS, CSCS, a POPSUGAR-nak. És nincs egyedül: a Vinyasa a jóga edzés, amelyet a szakértők leggyakrabban ajánlanak.

részesíti

Ennek egyszerű okai vannak. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. A Vinyasa gyorsabb ütemű mozgássorozatot foglal magában, mint a jóga egyéb formái, ami elősegíti a kalóriaégetést. Arra is összpontosít, hogy a pózokat tartsa az egész áramlás során, ami javíthatja rugalmasságát és erejét, és minél több izomot épít, annál több kalóriát éget el.

Szóval, milyen gyakran kell gyakorolni a Vinyasát a fogyáshoz? "Kezdje heti két-három foglalkozással" - mondta Holly. "Ha Ön még nem ismeri a jógát, szánjon néhány hétre, hogy felépítse tapasztalatait, és hagyja, hogy teste alkalmazkodjon. Amint a képességei és az edzettsége növekszik, fokozatosan növelheti a szedett jóga intenzitását."

Miután jobban érzi magát a szőnyegen, Holly azt javasolja, hogy vegyen részt egy 60 perces Vinyasa órában hetente háromszor-négyszer, és végül ugyanabban a gyakoriságban végezzen akár 90 perces foglalkozásokat is. "Ha csak fogyásért jógázol, akkor legalább heti három-négy óra - amelyek legalább 60 perc hosszúak - elengedhetetlenek" - mondta.