Nem biztos, hogy a kardio vagy a súlyemelés jobb a fogyás szempontjából? Itt van, amit 2 szakértőnek mondania kell

Soha nem ér véget a vita arról, hogy kardiózni vagy súlyt kell-e emelni a fogyás érdekében. Gyűjtsön össze 20 edzőt, és kérdezze meg tőlük, mit gondolnak, és mindannyian különböző válaszokat és terveket adnak a fogyásra. A helyzet az, hogy a fitneszről nagyon kevés dolog univerzális.

biztos

Szakértők kifejtették, hogy a zsírégetés és a fogyás legjobb edzése változóktól függ, például attól, hogy teste hatékonyabban éget-e zsírt egyensúlyi állapotú kardióval vagy nagyobb intenzitású testmozgással.

Két edző, Alex Harrison, PhD, CSCS, a Renaissance Periodization sportteljesítmény-edzője, és én, NASM tanúsítvánnyal rendelkező edző, mind a kardió, mind az erőedzés szerepet játszik a fogyásban.

A súlyemelés előnyei a fogyáshoz

A fitnesz céljaitól függetlenül úgy gondolom, hogy minden ember profitálhat az erőnléti edzés rutinjába történő felvételéből. A British Journal of Sports Medicine, "Az erőnléti edzés általános előnyei mind a férfiak, mind a nők körében a csonttömeg és a sovány tömeg növekedését, a testösszetétel javulását (a csökkent zsírtömeg miatt), a szív- és érrendszeri erőnlétet, az erőt és a fokozott közérzetet."

"A rövid távú, vagy akár középtávú (néhány hét vagy egy hónap) pusztán fogyás esetén a válasz az: valószínűleg nem számít" - mondta Dr. Harrison a POPSUGAR-nak. "De hosszú távon, ha egyet kellene választania, a súlyzós edzés szinte biztosan jobb a megnövekedett izomtömeg és az a képessége miatt, hogy nyugalmi állapotban továbbra is több kalóriát égessen el" - magyarázta. Dr. Harrison szerint az emberek többsége valójában nem akar fogyni, mert végül mind a zsír, mind az izmok vesztenek. Ehelyett azt mondta, hogy az emberek többsége zsírvesztést, valamint izmok fenntartását és építését akarja.

Az erőnléti edzés az anyagcsere fellendítésének egyik legjobb módja. Mivel több izomot épít, amely anyagcserében aktívabb, mint a zsír és több energiát igényel, több zsírt és kalóriát éget el, mintha kevesebb izom lenne, és ennek következtében fogyna.

Bár mindenki egyedülálló és másképp reagál a testmozgásra, általában azt javaslom, hogy kezdjen három napos erősítő edzéssel és egy-két kardio foglalkozással hetente. Az edzések beállításának számos módja van; sajátossá teheti őket egy izomcsoportra (kar, hát, láb, farizom), vagy teljes testedzést végezhet. "A túlterhelt emberek számára azt kérem, hogy hetente hat napot végezzenek csak könnyű kardióval az egyetlen" pihenő "napon." - mondta Dr. Harrison. Ha ez nem fog menni az ütemtervével, vagy túl soknak érzi magát, túl hamar, Dr. Harrison azt mondta, hogy hetente négy napos erőnléti edzést végezzen, teljes testedzésre összpontosítva.

A kardió előnyei a fogyáshoz

Mint korábban említettem, kérdezzen meg bármelyik edzőt, és hamar rájön, hogy az erőnléti edzés és a kardio arány személyenként változik. Dr. Harrison általában egy napos kardiót ajánl azoknak, akik hetente hatszor emelnek, míg én általában csak heti három edzéssel szoktam elindítani az ügyfeleket. Ezzel a felosztással két nap erősítő edzés lenne, egy nap pedig kardió. Egyéb heti formátumok szerintem három nap erő és két nap kardió vagy négy nap erő, egy nap kardió és egy nap aktív gyógyulás (például jóga vagy séta). Néhány példa a kardióra, amelyet ügyfeleimnek ajánlok: kötélugrás, 20-30 perces futás, kerékpározás és úszás.

A kardió nagyszerű módja annak, hogy összekeverje az erő edzéseit anélkül, hogy szabadnapot tartana (a pihenés mégis fontos!), És segíthet a zsírégetésben is, ha éhomi állapotban végzi. Ez körülbelül 8-12 órával az utolsó étkezés után történik. "Az éheztetett kardió előnyei közé tartozik a zsírsejtek fokozott lebontása az energia érdekében, valamint a zsírsejtekből származó energia felhasználása az étkezésből származó szénhidrátok helyett vagy a glikogénből (a szervezet leginkább használható szénhidrát-tárolási formája)" dietetikus a Sínai-hegyi kórházban - mondta a POPSUGAR-nak egy korábbi interjújában.

Egyéb dolgok, amelyekre koncentrálnia kell, ha fogyni szeretne

A fogyás nem csak arról szól, amit az edzőteremben csinál. Ahhoz, hogy valóban lássa az eredményeket, fizikailag aktívnak kell lennie, és a táplálkozására is összpontosítania kell. Nincs egy tökéletes fogyókúrás étrend, ezért olyan regisztrált dietetikussal kell dolgoznia, aki megfelelő táplálkozási útmutatást nyújt Önnek céljainak támogatásához.

Azt is ajánlom, hogy győződjön meg arról, hogy megtalálja a stressz kezelésének módjait, mivel a stresszről kiderült, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ne felejtsük el, hogy a megfelelő mennyiségű alvás a stressz kezelése és a fogyás szempontjából is fontos.

Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy az erőnlét bonyolult, és nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés, főleg ha a fogyásról van szó. Az erősítő edzés és a kardió egyaránt fontos szerepet játszik a fogyásban. Ha nem biztos abban, hogyan kell kialakítani a kiegyensúlyozott kardio- és erőprogramot, próbálja ki ezt a négyhetes kezdő edzéstervet - ezzel a jobb lábon indulhat.