6 lépés a 2020-as fogyásmegoldás eléréséhez

Miért van az, hogy ennyi ember nem tudja követni a 2020-as fogyásmegoldást?

Számos oka van annak, hogy az emberek nem tartják be súlycsökkenésüket, de szeretnék kibővíteni egy közös okot, amelyet regisztrált dietetikus táplálkozási szakértőként látok. Szeretnék egy 6 lépésenkénti megoldást is felajánlani, hogy segítsen megtalálni a sikert az új évben!

fogyásmegoldás

A probléma:

Gyakori buktatónak látom, hogy az emberek túl általánosak a fogyás céljaival kapcsolatban.

Nagyszerű egyszerűen azt mondani: „Jobban eszem és többet sportolok, hogy fogyhassak”, de mit is jelent ez valójában?

Ha egyszerűen úgy dönt, hogy „jobban eszik”, így „fogyhat”, akkor nem jut el A-ból B-be, mert túl sok az értelmezési lehetőség és nincs egyértelmű irány.

Ha bűnös vagy azért, mert túl széles vagy, tenned kell:

  1. Tisztázza, mit jelent számodra a fogyás
  2. Tájékozódjon a jelenlegi életmódbeli szokásairól, megakadályozva, hogy elérje ezt a célt
  3. Szűkítse le a legnagyobb akadályokat és vállalja el azokat egyenként
  4. Tervezze meg a sikert
  5. Cselekszik!
  6. Ismétlés

Lenyomva? Ne légy! Így kezdheti:

1. lépés: Adjon meg egy konkrét célt

Ezt az ideális eredménynek kell gondolnia, és kristálytiszta képet kell kapnia arról, hogy néz ki ez.

Ehelyett azt mondja, hogy „fogok fogyni”, szögezd le, mit jelent számodra a fogyás. Van idővonal? Vannak bizonyos testösszetétel vagy vérvizsgálati paraméterek, amelyeket módosítani szeretne? Van olyan ruha vagy nadrágméret, amelyet el akar érni?

Példák:
6 hónapon belül 10-15 kilót fogok fogyni.
2020 májusáig 2-3% -kal csökkentem a testzsíromat.
A következő ellenőrzéskor legalább 1% -kal javítom a Hgb A1c-t.

Nagyobb eséllyel ér el eredményt, ha teljesen megérted, miért fontos. Az egyértelműség érdekében válaszoljon ezekre a kérdésekre:

🌱Miben remélem, hogy megtörténik, ha elérem ezt a célt?
OwHogyan változik vagy javul az életem, ha elérem ezt a célt?
Improve Javítja-e vagy megváltoztatja-e szeretteim életét?
HatMibe fog kerülni, ha nem érem el ezt a célt?
🌱Mibe kerül a szeretteimnek?

2. lépés: Brain Dump

Vegyen elő egy tollat ​​és papírt, és agymenettel minden jelenlegi étkezési vagy életmódbeli szokását, hogy megakadályozza az ideális eredmény elérését.

Íme néhány gyakori példa a kezdéshez:

Too Túl nagy adagok fogyasztása étkezés közben
🌱 Túl gyakran vacsorázik
IndMindless evés és nassolás egész nap
🌱 Túl sok kalória elfogyasztása (látlak, Starbucks)
🌱 Az edzések vagy étkezések idő előtti megtervezésének elmulasztása
Túl sok kényeztetés (alkohol, snackek, édességek)
🌱Foglalt menetrend akadályozza az étkezés előkészítését
🌱 Stressz evés
⁣🌱Krónikus alváshiány
⁣🌱Nem mozog vagy gyakorol eleget

Jobban ismered magad, mint bárki, ezért legyél őszinte abban, hogy min kell változtatni. Senkinek sem kell elolvasnia a válaszait, ezért nincs oka hazudni!

3. lépés: Legyen szelektív

Vessen egy alapos pillantást az agyadra, és karikázza be a EGY vagy KETTŐ megszüntetése vagy cseréje esetén a legnagyobb eredményt adó szokások.

Más szavakkal, melyik cselekvési lépés mozgatja a tűt az Ön számára leginkább?

Newsflash: Valószínűleg nem valami egyszerű és egyszerű dolog, mint például a kollagénpor hozzáadása a fehérje turmixhoz vagy pénzpazarlás egy zsírégetőre. Valójában valószínűleg ez a szokás, amelyet a legnehezebben megváltoztat.

Miután azonosította azt az 1-2 akadályt, amely megakadályozza a célját, egyelőre dobja ki a többit. Ha túl vékonyra nyújtod magad, ha egyszerre 10 változtatást követel el, az biztosan meghiúsul.

Koncentráljon egyszerre egy dolog elsajátítására.

4. lépés: Tervezze meg a sikert

Miután megbeszélte, melyik 1-2 szokáshoz van szükség némi TLC-re, tervezze meg, hogyan fogja integrálni az egészséges viselkedést az életébe. Ennek a tervnek specifikusnak és reálisnak kell lennie.

Használjuk példaként az „étkezés idő előtti megtervezésének elmulasztását”.

Kezdje azzal, hogy átfogalmazza egy cselekvési lépésbe: 2020 májusáig a testzsír 2-3% -ának elvesztése célom részeként hétfőtől péntekig idő előtt megtervezem az ebédet és a vacsorát, hogy kevesebbet fogyasszak a munkában.

Válaszoljon a következő kérdésekre a kívánt szokásával kapcsolatban:
HatMelyek lehetnek a lehetséges akadályok abban, hogy megteremtsem ezt a szokást?
🌱Hogyan tudom legyőzni ezeket az akadályokat?
🌱Hol tudok időt szánni a menetrendemre, hogy megtervezzem és elkészítsem az étkezésemet?
HatMit kell feladnom ahhoz?
OwHogyan tehetem élvezetesebbé az étkezés elkészítését és tervezését?
OwHogyan kerül ez közelebb a végső célomhoz?

A potenciális akadályok előrejelzése és az azokra való felkészülés nagyszerű módja annak, hogy kiküszöböljük azokat a kifogásokat, amelyek megakadályozhatják a cél elérését. Önmagában is motiváló, hogy megtalálja a módját annak, hogyan lehet egy új szokást élvezetes részévé tenni a mindennapokban!

5. lépés: Vállalás és intézkedés!

Álmodhatsz és írhatsz arról, hogy egész nap eléred a céljaidat, de semmi sem változik, hacsak nem vállalod a cselekvést. Időnként nehéz lehet, de csak akkor lesz könnyebb, ha következetes marad.

Ne feledje, hogy mindennapi szokásaink és választásaink termékei vagyunk. A szokások ápolása időt vesz igénybe, de a pozitívak a legjobb jutalmat aratják. Tehát szálljon le a fenekéről, és tegye meg, amit mondott!

6. lépés: Ismételje meg!

Amint egy egészséges szokás a rutin automatikus részévé válik, arra építhet, ha kiásza a listáját a 2. lépésből, és a 3., 4. és 5. lépés megismétlésével integrál egy új szokást a tervébe.

Túlóra, ezek az egészséges szokások egymásra halmozódnak és segítenek nemcsak a fogyás felbontásának elérésében, hanem a következő évek során is fenntartják azt!

Ha segítségre van szüksége, vagy nem tudja, hol kezdje, ha a fogyás céljait vagy az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntéseit illeti, foglaljon konzultációt regisztrált dietetikusaink közül.
Segítünk meghatározni a célok elérésének konkrét lépéseit, és elszámoltathatóvá és motiváltnak tartani.