Havi archívum: 2012. augusztus

A magas fehérjetartalmú étrend okozhat veseelégtelenséget?

Kiterjedt vizsgálatok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nem okoz veseelégtelenséget. A témáról szóló cikkek az American Journal of Clinical Nutrition-tól a JAMA-ig mindenben megjelentek, és mind ugyanazt mondják: a magas fehérjetartalmú étrend nem okoz veseelégtelenséget.

Először nézzük meg, mit jelent vese- vagy veseelégtelenségben szenvedni, vagy vese-/vesebetegségben szenvedni. A veseelégtelenség (PU/PD) első jeleinek észleléséhez nephronjainak (a vizelet koncentrálására szolgáló kis tubulusok) 66% -át meg kell károsítani. Annak érdekében, hogy további klinikai tüneteket lásson, és hogy megfeleljen a „kudarc” tényleges besorolásának, el kell veszítenie nefronjainak 75% -át. A veséid hihetetlen mechanizmusokkal rendelkeznek a vesekárosodás kompenzálására.

Tehát honnan ered ez a mítosz?

Azoknál a betegeknél, akiknél már volt valamilyen veseelégtelenség, az alacsony fehérjetartalmú étrendre való áttérés csökkentette a károsodás gyorsulását. Sokan hamis összefüggésben álltak azzal, hogy ez azt jelentette, hogy a fehérje-anyagcsere melléktermékei tényleges kárt okoznak a vesékben. A valóságban nem így van.

Vegyünk párhuzamos érvet.

Egy egészséges, fiatal ember közeledik hozzád, és azt mondja: "Szeretnék futni egy 5 ezret." A testmozgás jó neked, ezért azt mondod az illetőnek: „Igen, menj csak előre!” A személy a versenyt káros hatások nélkül vezeti. Most mondd, hogy valaki törött lábbal közeledik hozzád, és azt mondja: "Szeretnék futni egy 5 ezret." A testmozgás még mindig jó az Ön számára, de ennek a futó személynek nem biztos, hogy jó ötlet. A futás további károkat okozhat az amúgy is törött lábon. Ha van valami, javasoljuk, hogy csökkentse a láb használatát. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás rossz? Nem. Csak nem jó ötlet ennek a személynek.

Amit sok cikk nem említ, az az, ami „magas fehérjetartalmú étrendnek” minősül. A fehérjebeviteli igények nagymértékben egyediek az aktivitás típusa és mennyisége alapján. Néhány elvégzett tanulmányban az embereket az ajánlott napi fehérje mennyiségének 2-3-szorosával (10-30%) mérték, és nem láttak káros hatásokat. Anélkül, hogy pontosan meg tudnánk határozni, hogy mi minősül „magas fehérjetartalmú étrendnek”, valójában nem lehet érdemben állítani annak káros hatásait.

Ha egészséges ember vagy, anamnézisében nem volt vesebetegség, nem kell aggódnia a magas fehérjetartalmú betegség miatt. Ugyanakkor, mint bármely orvosi betegség, ha Ön veseelégtelenségben szenved, akkor mindig forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendjén vagy a rutinján.

Tényleg 80% diéta és 20% testmozgás? Vagy 70/30?

Folyamatosan halljuk - 20% testmozgás, 80% diéta. Vagy várjon ... ez 30% testmozgás és 70% diéta? Nem készülnek a konyhában a hasizmok, de nem kapsz meghatározást némi nehéz emelés nélkül?

Nem arról van szó, hogy ezek a mondások annyira valótlanok, mint inkább félrevezetők. Semmi gond, azért vagyok itt, hogy tisztázzam ezt az Ön számára.

Nincs matematikai módszer annak eldöntésére, hogy a testmozgás vagy a diéta fontosabb-e a céljaid elérése érdekében. Ha maratont akar futni, akkor az étrend megváltoztatása nem segít az állóképességben. A testmozgás, kifejezetten a futás, akarat. Ez minden cél esetében ugyanaz - az izomnövekedés nem csak a fehérjefogyasztás növelésével érhető el, hanem testmozgással. Persze, a kettő együtt jár, de valóban olyan egyszerű, mint egy 80/20 vagy 70/30 arány?

Tehát mit próbálnak elmondani nekünk ezek a számok?? Ha elmarad a céljaitól - fitnesz vagy fogyás -, akkor meg kell vizsgálnia az étrendjét. Ha nem táplálja megfelelően a testét, akkor nem fog semmit hozni belőle. Ezenkívül, ha fogyni próbál, akkor a „tornázza el a pizzáját” csapdába esés ördögi körforgáshoz vezet. A testmozgás soha nem lehet kompenzáló eszköz az imént elfogyasztott étkezéshez.

Az igazság az, hogy az étrend nagyon fontos, és sokkal könnyebb testre szabni, mint a fogyáshoz szükséges testmozgást. Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitet kell létrehoznia (erről itt olvashat). Fűtőérték-hiány létrehozása az alacsony tápanyag-sűrűségű, magas kalóriatartalmú ételek kiváltásával az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyag-sűrűségű ételek esetében (lásd: pizzák kereskedelme csirkemellhez) sokkal könnyebb és 1 percet vesz igénybe. Ha le akarta égetni ezeket a kalóriákat, akkor kilométernyi futásra vagy órákra kötelezi magát az edzőteremben. Könnyebb visszafogni az étrendet, és apró változtatásokat eszközölni itt-ott, mint a felesleges időt tölteni az edzőteremben a rossz étrend „pótlására”.

Ezenkívül az emberek hajlamosak alábecsülni, amit esznek, és túlbecsülni, amit elégetnek. A kalóriaégetés mögött álló tudomány nem pontos. A táplálék kalóriatartalmát megalapozó tudomány becslés. Könnyebb és hatékonyabb az adagok figyelése, majd minden reggel 4 órára csatlakoztassa a futópadhoz.

Az étrend azért fontos, mert a test működéséhez üzemanyagra van szükség. Kevesebb időbe telik a magas kalóriatartalom kicserélése alacsony kalóriatartalmúra, mint a felesleges kalóriák „kikapcsolása”.

A testmozgás azért fontos, mert anélkül, hogy kihívást jelentene a testének, soha nem fogja látni az eredményeket. A súlyemelés, a futás, az úszás stb. Növeli az izomtömeget, az erőt, az állóképességet vagy a szív- és érrendszeri egészséget. A diéta önmagában nem képes erre.

Ez nem x% vs. x% - ez jó egyensúly a test táplálása és a kemény munka érdekében.

Ami többet nyom - egy font izom vagy egy font zsír?

Egy font toll és egy font tégla egyaránt súlya egy font - ez nem trükk.

Félreértés az a gondolat, hogy egy font izom több mint egy font zsír. Egy font egy font egy font. A különbség az, hogy mennyi helyet foglalnak el. Mivel az izom sűrűbb, egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Éppen ezért két azonos súlyú és magasságú ember annyira különböző lehet - az izomtömeg drasztikusan megváltoztathatja a megjelenését.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a zsír nem válik izommá. Zsírt veszít, izmokat szerez - ezek két teljesen különböző dolog. Tehát, ha hízott, de lefogyott, elveszítette a zsírját és az izomzatát. A zsírod nem vált izommá.

A nők megközelítése az edzőteremben

Egyes meggyőződéssel ellentétben szerintem teljesen lehetséges az edzőteremben beszélni a nőkkel (azzal a szándékkal vagy anélkül, hogy felvennék őket), és nem tekinthető rettentőnek.

Félelmetes? Miért találna valaki félelmetesnek?

Hadd tegyem a cipőnkbe: az első naptól kezdve bizonyos viselkedéseket tanítanak nekünk arra, hogy csökkentsük a támadás valószínűségét. Sima és egyszerű. Képzelje el, hogy egész életét azzal töltötték, hogy „Hogyan ne erőszakolják meg” vagy „Hogyan ne érjenek erőszakkal” stb. Folyamatos félelemben élünk, hogy bizonyos emberek (nevezetesen férfiak) egy csoport minden pillanatban kihasználnak bennünket, és időnként, ezért jobb, ha hipervigánsak vagyunk, és nem viselünk bizonyos dolgokat, bizonyos helyeken járunk stb. Azt is megtanítják, hogy ne legyünk „túl gonoszak” a srácokkal, amikor cserbenhagyjuk őket, mert valóban megtorolhatnak erőszakkal. Ezenkívül, ha az edzőteremben van, akkor valószínűbb, hogy fittebb vagy, mint átlagos nem tornateremben járó kérőink. Ez nagyobb sérülésveszélyt jelent nekünk, ha úgy dönt, hogy bármilyen impulzusra cselekszik, amelyet megtanítottunk neked (annak ellenére, hogy erőszakos kultúrán és társadalmi konstrukción keresztül beépültek).

Teljesen lehetséges egy nőhöz (vagy bármely nőhöz hasonló személyhez) fordulni és beszélni velük anélkül, hogy kínosan, kényelmetlenül, megrémülten éreznék magukat stb. Íme néhány tipp egy nőtől, akit gyakran keresnek fel és barátokat szerzett és ellenségek azok a kölcsönhatások alapján. Hangsúlyozni szeretném, hogy ez nem mindenki számára működik, főleg, hogy az emberek annyira változatosak. Azt hiszem azonban, hogy eltaláltam azokat a fő okokat, amelyek miatt utálják a nőket, hogy elkerüljék őket.

Ezek meglehetősen egyértelműek, de hogyan lehet ezt megvalósítani? Hadd osszam meg néhány nagyszerű beszélgetést az edzőteremben olyan emberekkel, amelyek barátságokhoz vagy éppen tornaidőkhöz vezettek.

„Flag Nor Fail póló? Te is DLB rajongó vagy? "

- Hé, tegnap láttalak guggolni, csak azt akartam mondani, hogy elképesztő formád van.

"Mi a neved? A nevem ______. Folyton itt látlak és rohadtul, keményen megy/őrült a guggolása/stb. ”

- Láttam, hogy ezt a gyakorlatot csinálta, amit még soha nem láttam. Hogy hívják? Milyen izmokat épít?

"Hogy vagy ma?/Néhány anekdota az időjárásról/Mi van velük Cowboys?"

Hasonlóképpen vannak olyanok is alkalmatlan vagy csak egyenesen rossz mondanivalókat. Mint…

- Hé édesem, szükséged van egy spotterre?

"Nehéz emelsz egy lányért"

"Ha ezt a Smith gépben teszi, akkor biztonságosabb"

"Nagyon szép bicepszed van/hajad/arcod/igazán csinos vagy az emelőhöz"

Összegzésképpen elmondható, hogy az edzőteremben valakihez a legjobban az udvariasság, az idő, a tér és a rutin illik. Ne szakítsa félbe a szetteket, ne adjon ingyen tanácsokat, és ne viselkedjen úgy, mintha a Hooters International Swimsuit Show bírája lenne. Az emberek elsősorban az edzőteremben vannak edzeni, és nem mindenki találja az edzőtermet megfelelő helynek a társasági élethez és/vagy barátkozáshoz. Ne haragudjon és ne sértődjön meg, ha a nők nem reagálnak az edzőteremben elért eredményeikre - kényelmetlenül érezhetik magukat, vagy egyszerűen csak nem érdeklik, hogy találkozzanak valakivel (az edzőteremben vagy más módon).

Remélem, hogy ez megszünteti a nők néhány félelmét azzal kapcsolatban, hogy a férfiak az edzőteremben megkeresik őket, és segít kijavítani őket a megfelelő szinten - ahol a férfiak láthatják.

2017. június
2017. január
2016. október
2016. szeptember
2015. március
2015. február
2015. január
2014. december
2014. szeptember
2014. augusztus
2014. június
2014. május
2014 február
2014 január
2013. november
2013 augusztus
2013 július
2013 Június
2013 május
2013 február
2013. január
2012. december
2012. október
2012. augusztus
2012. július
2012. június
2012. május
2012. április
2012. február
2012. január
2011. október