Mit eszik Elizabeth Beisel olimpiai úszó egy nap alatt

Gondolkozott már azon, hogy mit eszik egy olimpikon egy nap alatt? Bár azt gondolhatja, hogy az órákon át tartó edzés igazolhatja a bőséges pizza-, tészta- és süti-étrendet, ez nem minden sportoló esetében áll fenn. (De köszönet önnek, Michael Phelps.) Példakép: Elizabeth Beisel, kétszeres olimpiai érmes és a 2016-os riói olimpiai játékok versenyzője, aki egy teljesen új szintre emeli az erőnlét táplálását.

alatt

"A diéta hatalmas, mert alapvetően üzemanyagot adok az edzéshez, és nagyon-nagyon szigorúan edzek" - mondja Beisel. Ez azt jelenti, hogy hétfőn, szerdán és pénteken öt órát tölt a medencében - plusz egy órányi szárazföldi edzés, tele ropogásokkal, felhúzásokkal (a legutáltabb gyakorlása) és egyéb testtömeg-mozdulatokkal.

A medence edzései között Beisel keddi, csütörtöki és szombati napjait egyéni futásokkal vagy órákkal tölti fel a helyi Orangetheory Fitness területén. Aztán a vasárnap pihenőnap - ami Beisel számára gyakran rövid futást jelent, amelyet jóga követ. "Ez határozottan sok munka, de és ezt kell tennie, ha a legjobb szeretne lenni, ezért hajlandó vagyok erre" - mondja Beisel, 23 éves.

Míg korábban képes volt megúszni azt, amit eszik, azt akarja, Beisel azt mondja, hogy a testében határozottan megváltozott, mióta 15 éves korában részt vett az első olimpiáján. „Akkor az anyagcserém olyan gyors volt, mint egy srácé, és ettem bármit, - emlékszik vissza. "De az elmúlt évben a testem teljesen megváltozik, és az anyagcserém sokkal lassabb." Ennek eredményeként meg kellett tisztítania étrendjét. "Megpróbálom levágni a rosszul feldolgozott cukrokat - remek ízük van, de valóban segítenek az úszásomon és a teljesítményemen?"

Kukucskáltunk a napi menetrendjében, hogy megtudjuk, mit eszik ez az olimpiai úszó egy nap alatt.

Mit eszik az olimpiai úszó, Elizabeth Beisel

Fotó: Perry Santanachote

Reggeli
Mielőtt beütötte reggel 8 és 10 óra közötti úszási gyakorlatát, Beisel turmixot táplál. "Sok úszó nem szeret sokat enni, mielőtt a vízbe kerülne, mert az nem érzi jól magát a gyomrában, és én is azok közé tartozom" - mondja. - Körülbelül 30 perccel ezelőtt iszok egy turmixot. Kever össze egy csésze áfonyát, egy csésze szójatejet és egy gombóc fehérje port egy gyors 200-300 kalóriára, hogy a gyakorlat végéig visszatartsa.

Fotó: Perry Santanachote

Edzés utáni snack
Két órával később Beisel készen áll az edzés utáni étkezésére. Jellemzően omlettet és egy másik zöldségekkel töltött turmixot készít, többek között spenótot, kelkáposztát, ananászt és görög joghurtot. Ezt követően a következő gyakorlatáig pihen.

Fotó: Elizabeth Beisel

Ebéd
Körülbelül egy órával a napi második úszás edzése előtt, amely 14 órától tart. 17 óráig Beisel szendvicset készít avokádóból, chia magból és füstölt lazacból teljes kiőrlésű pirítósra. "Amikor csökken a vércukorszintem, akasztóvá és érzelmessé válok, és nem akarom, hogy ez történjen" - mondja.

Fotó: Perry Santanachote

Edzés utáni snack
A hidratálás kulcsfontosságú, mivel kihívásokkal teli délutáni edzésén keresztül hat. Miután befejezte a munkamenetét, tankolni fog, ha megragad egy csokoládé tejet (van egy rejtett hely az edzőteremben, ahol edz), vagy fehérje turmixot, hogy elősegítse az izmok helyreállítását.

Fotó: Elizabeth Beisel

Vacsora
A vacsorát körülbelül másfél órával szolgálják fel a gyakorlat befejezése után. "Szinte mindig hatalmas salátám lesz zöldségekkel, csicseriborsóval, edamámmal, eperrel, zöld almával, avokádóval, majd rendesen főzök egy kis quinoát és egy darab lazacot vagy csirkét" - mondja Beisel. „Ez lesz az utolsó alkalom, hogy megeszem a napot. Nem igazán foglalkozom a késő esti étkezéssel, mert tudom, hogy ez nem jó neked ”- mondja.

Hogy van ez a tiszta étkezéshez? Tudva, hogy a riói nyári játékok valószínűleg utolsó olimpiái lesznek, Beisel nem hagy semmit az asztalon (szójátékkal). "Valószínűleg ez az utolsó körutazásom, ezért mindent megteszek annak érdekében, hogy a blokkok mögé kerülve ne sajnáljam, hogy nyerek vagy veszítek" - mondja Beisel. "Tudni fogom, hogy a lehető legjobban tettem, és ez a gondolkodásmódom van minden gyakorlatban, és ez motivál bennem."