A tanulmányok feltárják, hogy a testképed hogyan befolyásolja a testsúlyodat

A negatív testkép káros a mentális állapotára, és lehetséges, hogy ez valóban hízhat. Az elménknek több ereje van, mint amennyit gyakran engedünk magunknak felismerni, és ezek a negatív gondolatok néha nem csak az egészséges testekké válnak, hanem arra, amire nem vágyunk.

Miért befolyásolhatja testsúlyát a testképe?

Vizsgáljuk meg a negatív testkép és a súlyváltozásokhoz való kapcsolódás mögött álló tudományos kutatásokat. Ezenkívül megvitatjuk a negatív testkép egészségesé változtatásának módjait a súlygyarapodás folyamatának megfordítása érdekében.

Testkép kutatás és súlygyarapodás

Az Indiana University-Purdue Egyetem Egészségnevelési Tanszékének kutatói a tizenéves lányok elhízását és testképeit tanulmányozták, hogy megpróbálják megérteni a súlygyarapodás okait. Megállapították, hogy a túlsúlyos női serdülők alacsony önértékelésben szenvednek, és alacsony önértékelésük a rossz testképpel magyarázható.

Tehát az alacsony önbecsülés rossz testképet okozhat az embereknek, vagy fordítva. Az alacsony önértékelés negatív gondolatok kombinációja, amelyekben hiszel magadról. Például, ha hisz abban a negatív gondolatban, hogy „olyan kövér vagyok” magáról, akkor kövér embernek tartja magát, és hízó ételeket fogyaszthat, mert ezt megtanulta hinni magáról.

Az Epidemiológiai és Közegészségügyi Tanszék, valamint az Egyesült Királyság Rákkutató Egészségügyi Viselkedési Osztálya a University College London-ban tanulmányozta a testkép és a súly kérdésének nemzetközi felfogását. Kutatásaikban azt mondják: „A történelem során az észlelt túlsúlyt és a súlykontroll iránti törekvést gyakran irracionálisnak és veszélyesnek minősítették, főleg a fiatal nők esetében, akiket abszurd módon vékony ideális súlyokat követnek, és kockáztatják testi és lelki egészségüket. A kutatók különösen aggódnak a tizenévesek és fiatal felnőttek felfogása miatt, akik szerintük nagyobb a kockázata a testképproblémáknak és az étkezési rendellenességeknek.

A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy a testkép hasonló-e más országokhoz, és megállapították, hogy a testképre vonatkozó aggályok nemzetközi problémát jelentenek. Azt is megállapították, hogy „a nők nagyobb valószínűséggel érzékelik túlsúlyosnak magukat, mint a férfiak, és sokkal nagyobb valószínűséggel számolnak be arról, hogy megpróbálnak lefogyni”.

A nők csaknem 45% -a túlsúlyosnak tartja magát a részt vevő országok többségében, és több mint 50% azt mondta, hogy fogyni próbál. A tudósok szerint a nők számára a testkép sokkal inkább mozgatórugó a fogyás megkísérléséhez, mint a férfiaknál, mert a nőknél a „fogyás próbálkozásait nem kizárólag a túlsúly érzése motiválja”.

A vizsgálat során a férfiak ritkábban számoltak be túlsúlyos érzésről (25%), és még kevesebben próbáltak lefogyni (21%). A kutatók szerint „Ez a nemek közötti különbség feltűnően következetes a mintában szereplő összes országban, jelezve a közös kulturális nyomást a nők túlzott aggodalma vagy a férfiak közötti aggodalom miatt.”

Hogyan változtassuk meg a testképünket a súlygyarapodás megakadályozása érdekében

Mint már említettük, önérzékelésének része a testképe. Ha zsírképesnek vagy túlsúlyosnak látja a testképét, torzíthatja az önmagával kapcsolatos érzéseit, és ez azt hiheti Öntől, hogy Ön olyan ember, aki hizlaló ételt fogyaszt.

Lehetséges, hogy a kognitív viselkedésterápia segíthet a rossz testképűeknek abban, hogy újragondolják testükkel kapcsolatos negatív gondolataikat, és ennek eredményeként megváltoztassák önértékelésüket és étkezési magatartásukat. A Purdue Egyetem kutatói azt is elmondják, hogy „erőfeszítéseket kell tenni az egészséges táplálkozási szokások és a fizikai aktivitás ösztönzésére és támogatására, miközben arra kell ösztönözni a hallgatókat, hogy ismerjék fel a testalkathoz nem kapcsolódó személyes erősségeket.”

A kognitív viselkedésterápiában először azonosítja azokat a negatív gondolatokat, amelyekben hisz a testképével kapcsolatban, amelyek valójában hízást okozhatnak. A kognitív terápia gyakorlása során gondoljon arra, hogy mit érez a testével kapcsolatban, amikor egy teljes hosszúságú tükörben látja magát. Milyen dolgokat hiszel a testedről? Mit mondasz magadnak, hogy nem szereted azt, amit a tükörben látsz?

Most, hogy azonosította ezeket a negatív gondolatokat, kérdőjelezze meg azok igazságát vagy hamisságát. Például, ha azt mondtad: ‘A hasam olyan kövér,’ kérdezd meg magadtól, miért hiszed ezt. Van olyan ember, akinek nagyobb a gyomra, mint neked? A hasa azon dolgozik, hogy megemésztse az ételt és táplálja a testét? Hol tudta meg, hogy a hasa nem szerethető?

Végül változtassa meg a testével kapcsolatos negatív önbeszédét pozitív önbeszéddé. Például azt mondhatja: „Feltétlenül szeretem a testemet”, „Ez a hasa tökéletes, ahogy van”, és: „Csak egészséges, minőségi ételekkel táplálom a testemet, hogy egészséges testsúlyú lehessek.”