Stacy Smolov-eredményei

stacy

Figyelem: sokan próbálkoznak, és nem fejezik be vagy nem tudják befejezni Szmolovot. Ez egy intenzív program azok számára, akik egy ideje emelnek. A sérülések elkerülése érdekében furcsa formát igényel. Ne próbálja meg ezt kezdőként vagy edző nélkül.

Egy idő telt el az utolsó erősítő bejegyzésem óta. Azóta rengeteg változás történt az életünkben, a 3. könyv megjelenésétől és az első könyvtúránktól kezdve az edzőm és a képzési helyem váltásáig. Valójában hamarosan közzéteszem az otthoni edzőtermet (House of Gainz), de a mai bejegyzés a rutinomról szól.

Valamikor az ünnepek alatt volt, amikor Matt és én az extrém fogyás ismételt futását néztük, és rájöttem, hogy lazítottam az edzésen. Igen, nehéz volt időt szakítani rá. De ott voltam, és tévét néztem a súlyemelés helyett. Így kezdődött az utam a programválasztáshoz.

Megan Gallagher, egy helyi súlyemelő versenyző inspirálta, akivel egy StrongMan versenyen találkoztam, és aki több guggoló programot is végrehajtott. Úgy döntöttem, hogy Smolov a megfelelő program számomra. Ironikus módon Heidi Powell (az EWL oktatójának felesége) szintén körülbelül ugyanabban az időben kezdte el Smolovot csinálni - ezt ugyan nem tudtam! A motivációjára nem gondoltam, amíg rájöttem, hogy ez velem történik!

Miért döntöttem Szmolov mellett?

Nagyon egyszerű volt. Őszintén szólva egy funkból jöttem ki. Az emelés egy kicsit elveszítette számomra a fényét, és csalódott voltam. Valahányszor bementem az edzőterembe, nem tudtam annyit emelni, mint a Való élet Paleo megjelenése előtt, amikor ilyen következetesen edzettem. Így arra késztettem, hogy ne akarjak visszamenni az edzőterembe (bár tudtam, hogy ez nem segít a dolgok javulásában). Otthon nem voltak haverok, akikkel lógni lehetett volna, az otthoni tornaterem zűrzavarban volt, és általában csak egy kicsit nyomasztó volt. A gondolat, hogy túl sok mindent vállaljon egyszerre, elsöprő volt. Néhány más program, amelyet megnéztem és meg akartam csinálni (például Jen Sinkler 6 hete StrongMan-hoz), túl sok összetevőt tartalmazott, és tudtam, hogy nehezen tudok egyszerre visszaugrani. Szóval, a KISS mottóval jártam, és megállapítottam, hogy Szmolov ragyogó, egyszerű táblázata mindent úgy készített el nekem, hogy elgondolkodtattam: „Rendben, teljesen kivitelezhető, hogy egyszerűen hetente többször guggoljak.”

Statikus mozgásokon kellett dolgoznom. A legtöbben évek után más sportokban, különösen erőemelésben keresik fel a StrongMan-t. De a CrossFit mindössze 6 hónapjaiból jöttem. Amikor elkezdtem edzeni az StrongMan-t, nyilvánvalóvá vált, hogy sok technikai mozgásom (például a tiszta és a prés) nem volt optimális forma. Mivel soha nem építettem erőalapot a klasszikus statikus mozdulatokból (prés, fekvenyomás, hátsó guggolás, holtemelés, tisztítás és préselés), erőm rendkívül hiányos volt a mozgó eseményekhez (igához, kövekhez, gazda hordozásához, gumiabroncsokhoz). A statikus mozgások formájának és hatékonyságának javításán akartam dolgozni. Szmolov szerint ez sokat javít ezen a mozgáson, nem csak maga a guggolás.

Javítani akartam a négyes dominanciánkat. A quadzilla kifejezést számomra készítették, és ez az erő átvitt, hogy valóban akadályozzon több olyan mozdulatot, amelyek helyett a combizmaimnak el kellett kapcsolódniuk és dominálniuk. Különösen érintettek a holtpontjaim. Bizonyos kiegyensúlyozatlan feszültséget okozott a lábamban is, hogy túlzottan használtam a quadjaimat, ami térdfájdalommal és egyéb izomfájdalommal sújtott tavaly. Az emelés időtartamának megszüntetése megoldotta ezt a fájdalmat, és szerettem volna visszatérni az edzésre, miután kijavítottam, hogy a probléma ne merüljön fel újra.

Matt azt mondta, hogy velem csinálja. Korábban említettem, hogy kissé magányosnak érzem magam az otthoni edzőteremben. Hiányzott az edzéspartnereim, és az ezzel a tapasztalattal járó beszélgetés és nevetés. Bár elképesztő volt egy otthoni edzőterem, amelyet bármikor használhattam, ami lehetővé tette számomra, hogy vacsorázzunk a gyerekekkel és edzeni, miután ágyban voltak, ennek ára volt. Amikor a terveket értékeltem, Matt külön megemlítette, hogy közülük Smolov jóformán az egyetlen, akinek elég kényelmesnek érzi magát velem csinálni. Ezzel megkötötték az üzletet!

Amit azonban nem tettem meg.

Nagyjából bármi más. Miután visszakaptam a mojo -imat, még sok minden mást akartam csinálni, de a program kifejezetten tiltja az egyéb lábmozgásokat. Tehát, amíg az összes erős ember, akit ismertem, holtemelésen, igán, rönktisztító és préselő munkákon, köveken és minden nehéz dolgon dolgozott ... Guggoltam tovább. Bemelegítenék, vagy befejeznék néhány olyan tevékenységet, amiből kicsit kardióvá váltam, mint például ugrókötél vagy burpees; de összességében a guggoláson kívül nem sok minden történt (hű az erőemelő mentalitáshoz, de egyáltalán nem az, ahogyan megszoktam StrongMan edzését). Hetente egyszer csináltam szigorú sajtónapot, csak azért, hogy fenntartsam a felsőtest erőmet, de gondoskodtam arról, hogy szigorú legyen (láb nélkül), hogy ne befolyásoljam a programozást.

Háromszor végeztem más lábtevékenységeket Szmolov alatt (felvettem és cipeltem egy tűzcsapot, felemeltem egy nehéz követ és teherautót húztam), és ezt a következő héten eléggé éreztem! Végül a tervezett emelési napokat kellett tologatnom annak érdekében, hogy egy kis helyreállítási időbe kerüljek, mert a hátam és a lábam energiát fordított valamire, ami azt jelenti, hogy a Szmolov 100% -os igényeit nem tudták teljesíteni. Minden bizonnyal nagyon sokat tanított a saját testem határairól, amikor maximálisan megnyomtam!

Csodára számíthat. Néhány ember azt mondta, hogy több mint 100 fontot tettek hozzá a hátsó guggoláshoz a programmal. Úgy gondolom, hogy ezek az emberek nem kezdték megfelelően mérni az 1 rep max-ot. Úgy értem, ez egy nagyszerű program, sok nehéz hangerővel, amelynek hozzá kell adnia egy tisztességes százalékot a teljes max. de itt két forgatókönyv létezik: a) ifjú emelő vagy, és ez túl gyorsan túl nagy súly lenne, vagy b) tapasztalt, hosszú távú emelő vagy, aki rendszeresen edz - ne legyen képes annyit hozzáadni, mert a tested már nem engedi meg a kezdő nyereséget. Nem tudom, talán tévedek. De számomra a céljaim reálisabbak voltak - 3 tányért szerettem volna feltenni a rúdra: 315 font. 2015 végére 350 font hátsó guggolást szerettem volna elérni, minél közelebb értem Smolovhoz, annál jobb - de nem számítottam rá, hogy 6 hét alatt 285-ről 350-re megyek. Különösen, hogy a 285 volt a könyv előtti 1RM túrám, vagyis a jelenlegi 1RM valószínűleg valami inkább 260 font volt.

Lógjon az összes táblán, hogy a program megszállottja legyen. Szmolovnak kultusza van, és én valahogy elkerültem. Rövid távú programozásként használtam, és nem vettem részt a közösségben. StrongWoman vagyok, ez számomra a cél elérésének eszköze volt, és az internet mélyére merülés valószínűleg arra késztetett volna, hogy kisikljak valódi hosszú távú céljaimból.

Tervezze meg hosszú távú megvalósítását. Nem vagyok erőemelő, a StrongMan-ban a hátsó guggolás nem versenymozgás. Legfőbb céljaim a fentiek voltak, és ez azt jelenti, hogy nem kellett, és nem is terveztem, hogy a bázison túl tegyem. Egyszerűen szerettem volna valami egyszerűt, hogy inspirációt kapjak más dolgok további elvégzésére. És ez megtörtént!

Gondoljon erre fogyókúrás tervként. A súlyzós edzés motivációját nem a fogyás vezérli. Mindig arra törekszem, hogy javítsam az egészségemet, és a zsír csökkentése nagyszerű lenne. De az izomtömeg növelése, a csontsűrűség javítása, az anyagcsere-funkció javítása és a hormonok szabályozása mind olyan egészségügyi javulás, amely a nők súlyának felemeléséből származik. Szeretném ezeket a dolgokat, és istenem, amit igazán szeretnék, az az, hogy erős legyek! Ehhez jelentős mennyiségű étel, elsősorban fehérje és szénhidrát fogyasztása szükséges az izomépítéshez és a glikogén feltöltéséhez hosszú, nehéz kötések után. Arról beszélek, hogy hogyan táplálom magam ebben a bejegyzésben.

Az eredmények

Zsákmány. Életemben először már nincs lapos popsi szindrómám. Úgy értem, akkor is, ha 100 kg-mal nehezebb voltam, NEM volt fenekem. Ezeket fogyókúrás fotók után készítettem, és láthatja, hogyan változott a combom és a fenekem meghatározása (kivéve, hogy a közeljövőben nem jelentkezem be újabb fehérneműfotókra). Megértettem, hogy a gluteus maximus izomcsoportja, az oldalsó farizom és a combhajlítás/quadok/informatikai szalag (combok) egészségükben és általános erejükben játszik, és nagyon izgalmas vagyok ezen izmok növesztésében!

A combizmok napokig. Nem komolyan. Megnéztem ezt a videót magamról, és egy teljesen új izomcsoportot láthattam a személyemen. Több barátom és családtagom is megerősítette a comb javulását, amikor ragaszkodtam hozzá, hogy "ezt érezzék!" Remélem, hogy ez azoknak az izmoknak a jobb aktiválását jelenti, amelyek más mozgásokra fordultak át, például holtemelésre, de lényegében minden mozgó eseményre, hogy javítsák ezeket a számokat, de megakadályozzák a quadok túlzott használatából eredő sérüléseket is (mint ahogy korábban is tettem).

Triceps. Nem ismerem ezt a pontos mechanizmust, és nem találtam magyarázatot a gyors keresés lekapcsolására. De valami abban a módban, ahogyan a rudat fogom (talán csak egyedül hajlítom), javult a tricepszen. A fentiekben említettem, a guggoláson kívül nagyon keveset tettem, minden bizonnyal semmi olyat, ami izomzatot építene, a tricepszem mégis határozottabb (nagyobb), mióta elkezdtem Smolovot. Menj ábra!

Derék. A sport hihetetlenül intenzív, a kövektől az igáig, a pattanásig - a StrongMan-ban jobban használják, mint bármely más sportot, mint gondolnám. Noha természetesen hajlamos vagyok könnyen felépíteni a hát felső részét, nehezen tudtam bekötni és felépíteni ezeket az alsó hátsó izmokat. Mivel a hátsó guggolás megköveteli az elkötelezettséget és a mozgást a hát alsó részén, nagyszerű volt ennek az erőnek a felépítéséhez. Azt hiszem, ez nagyon jól le fog fordulni atlasz kövekké.

Az egész család motivált. Nem tudom leírni azt az örömöt, amiért az összes fiú lelkesedése csatlakozik hozzám az emeléshez. Finn fantasztikus pompomlány és szeret csatlakozni velem, amikor edzek. Valójában egy gyerek súlyemelő szettet kért a születésnapjára! Az otthoni edzőterem és a tényleges motiváció megléte lehetővé tette számunkra, hogy több minőségi időt töltsünk együtt, miközben egészségesek is vagyunk. Érdemes a befektetés minden fillérje és az összerakásához szükséges idő!

Összefoglalás

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy néha nem akarok guggolni. Duzzogtam, dührohamokat vetettem fel, és vesztegetéshez folyamodtam, hogy megpróbáljam rávenni Mattet, hogy inkább kacsintjon * egyéb dolgokat * bökjön meg. De mivel valaha volt a legjobb partner, aki azt állította, hogy megtehetjük ezeket a dolgokat, miután guggoltunk ... guggoltunk. Együtt. Néhány napot kihagytunk, amikor megkaptam a norovírust, de egyébként nem hiányoltunk napokat. Még a könyvtúra utolsó szakaszának utazásakor is guggoltam.

Annak ellenére, hogy nagyon sok más dolgot szerettem volna csinálni Jen Sinklerrel, guggoltam. Valójában, mivel ragaszkodtam a programozáshoz, ő valóban segített a formámban, és jobban guggolt!

Alig várom, hogy visszatérhessek a rendszeres edzésekhez, mert hiányzik az anyagcsere-kondicionálás, amelyet az edzésembe szoktam beépíteni. Szmolov első hetében mindannyian gung-ho-n voltam a metcon és nyomtam a szabadnapom után vagy után, és néhányszor megtettem. De általában csak annyit akartam tenni, hogy végeztem, az volt, hogy leültem és sok ételt ettem, vagy ahogy Jen Sinkler mondja:etesse a guggolásokat" azért mert 6 hét alatt 119 485 fontot guggoltam. Ez 59,74 Tonna. Csak az utolsó éjszakám Szmolovban 8100 fontot guggoltam. 10 sorozat 3 ismétlésnél 270 fontnál.

Egy tipikus péntek este a Gainz-házban Viv, Nicole és Meg társaságában - kövesse ezeket az erős hölgyeket az IG-n!

Összességében az a célom, hogy 2015 előtt 350 font hátsó guggolás legyen ... 2014-ben 1RM-et értem 285-re. És most, 2015-et 1 font 330 font-mal kezdem - Háromszáz és harminc font. Azt mondanám, hogy 2016-ig 350 cél mindenképpen megvalósítható! Szmolov azt javasolja, hogy az alapciklus végén tesztelje újra 1RM-jét 25-45 fontra az induló 1RM felett. Kétszer is eltaláltam a 325-öt, mielőtt 330-at ütöttem egy csúnya rep miatt, ezért maximálisan kihasználtam ezt a javaslatot. Megpróbáltam a legutóbbi emeletemet is, amelyet hónapokkal korábban elvégeztem 25lb az 1RM holtemig. Hónapokig egyetlen holtemelés nélkül! És ez azután történt, hogy órákig guggoltam.

Most, hogy rájöttem a rutinra (otthoni edzőterem hétköznap esténként, péntek esti nyitott edzőterem a House of Gainz-ben a barátokkal és az étellel, valamint a Sunday StrongMan a The Edge-nél), bízom benne, hogy soha nem találom meg magam hamar! A Szmolov 2. ciklusát nem fogom megcsinálni, mert nem erőemelő vagyok, hanem erős nő. Kész vagyok arra, hogy újra nagy súlyokkal mozogjak. Vigye magával az abroncsokat, igákat, rönköket és holtpontokat! Arra gondoltam, hogy megcsinálom a T Nation 12 hete egy jobb holtversenyt (mert ki ne akarna jól kinézni egy spandex 3D Tron jelmezben ?!), de valójában arra törekszem, hogy készítsek egy egyedi tervet, amely segít a konkrét céljaim megvalósításában a pontos felszereléssel, amelyhez bizonyos napokon hozzáférhetek. Általánosságban elmondható, hogy a következő lesz az a holtpont, és nyomja meg a ♥ gombot

Megjegyzés: ha élvezi az erős frissítéseket, mindenképpen hangoljon rá az Erős nő rádióra az iTunes, a Stitcher vagy a PodBean oldalon!

Stacy

Stacy Toth férjével (Matthew McCarry) blogol. Ők tárolják és készítik a legnépszerűbb syndikált podcastot, a The Whole View-t, és 3 legnépszerűbb családbarát szakácskönyvet írtak. Számos országos kiadványban, televízióban, rádióműsorokban, podcastokban és online szerepelt. Stacy és Matt jól ismert a két évtizedes együttes hullámvölgyön átívelő nyitottságáról és nyitottságáról, a gyermeknevelésről, a popkultúráról és az életmódbeli változásokról, amelyek megmentették egészségüket. A többszörös autoimmun betegségek és a több száz font súlygyarapodás és -vesztés során Stacy az egészség és a wellness megtalálására összpontosít - kívül és belül - önszeretet, tisztelet és elfogadás révén, bármilyen méretben. Lehet, hogy mindezt ragasztószalaggal és sok szeretettel tartják össze, de a stressz csökkentésére, az öröm megtalálására és a minőségi idő együttes eltöltésére összpontosítunk. Legutóbb Foster Resource család lettek (nevelőszülők). Stacy 2018-ban abbahagyta vezetői karrierjét, hogy teljes munkaidőben online dolgozzon, és megossza a tiszta élet és a biztonságosabb bőrápolás küldetését.