Az okostelefon tönkreteszi a fogyás céljait?

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

tönkreteszi

De tudtad, hogy ez a hasznos eszköz lehet súlyosan káros a te fogyás és izomépítés célok?

Olvassa tovább, hogy megtudja, mi a probléma, és hogyan tudja megoldani.

Lehet, hogy ellentmondásos az a gondolat, hogy a telefonok károsak az egészségre.

Végül is több ezer elérhető alkalmazás segíti az étrend és a testmozgás szabályozását.

De van egy egyszerű tény, amelyet sok ember figyelmen kívül hagy - az alvás nagyon fontos.


Miért olyan fontos az alvás?

Alváskor a testének lehetősége van egyensúlyba hozni a hormonokat, helyrehozni a sejtek károsodását és újratölteni az akkumulátorokat.

Észre fogja venni, hogy egy jó alvás után minden mindig jobbnak tűnik!

Amikor alszik, a hőmérséklet és a vérnyomás csökken. Az izmok vérellátása valóban növekszik, és az energiaszint újraindul.

Ez egész éjszaka 20-40 perces törésekben történik.

90 perc elteltével belép a REM (Rapid Eye Movement) alvásba. Ekkor történik meg a valódi tevékenység, és a tested elkezdheti helyrehozni és újra energizálni. Ez a szakasz csak 10 és 60 perc között tart, de 90 percenként megismétlődik.

Az a tény, hogy ismétlődik, hangsúlyozza, miért olyan fontos, hogy minden este 6 és 8 óra között aludjon.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az alvás hatása a ghrelinre és a leptinre:

  • A leptin az a hormon, amely étkezés után érzi jóllakását. A szervezet leptin-szabályozása nagyban függ az elegendő alvástól.
  • A Ghrelin az a hormon, amely éhséget érez. Az alvás csökkenti a ghrelin szintet.

Ha nem alszik eleget, a ghrelin szintje továbbra is magas marad, a leptin szintje pedig alacsony. Éhesnek érzed magad, és nagyobb eséllyel eszel túl.

Hogyan befolyásolja az okostelefon az alvásomat?

Megállapítottuk, hogy az alvás fontos, de hogyan befolyásolják az okostelefonok az alvást?

A válasz valami, amit kék fénynek hívnak, de a koncepció megértéséhez nem kell Stephen Hawkingnak lenned.

A kék fény a látható fény spektrumának része, amelyről ismert, hogy rövidebb a hullámhossza, ami azt jelenti, hogy magas szintű energiát termel.

Valójában ettől jelenik meg kék az ég.

A kék fény természetes anyag. Amikor teste kék fényt észlel, éberebbnek, jobb hangulatúnak érzi magát, és gyorsabban reagál. Ezt úgy teszi, hogy korlátozza a melatonin ellátását a szervezetben.

A melatonin az a hormon, amely álmosságot okoz. Ahogy a kék fényszint természetesen csökken a nappal, a melatonin szintje nő. Ez segít az agyadban kikapcsolni és felkészülni az alvásra.

A probléma az, hogy az összes elektronikus eszköz, az okostelefon, a laptop és az energiatakarékos fénycsövek is kék fényt bocsátanak ki.

Amikor a testednek alvásra kell készülnie, az az valójában ébren hisz nappal van!
Ez az oka annak, hogy az ágyában fekszik, és várja az alvást, és miért rossz az alvás minősége.

Körülbelül 2 órát vesz igénybe az alvásra való felkészülés; drámai módon csökkenti az alvási időt és a testének a hormonszint szabályozásának lehetőségét.

Az a tény, hogy okostelefonját egészen az ágyig használja, és valószínűleg még az ágyban is, azt jelenti, hogy nem éri el a szükséges minőségi alvást.

Megoldás az okostelefonokra és a kék fényre

A legkézenfekvőbb válasz az, hogy lefekvés előtt meg kell szüntetni a kék fényt. Természetesen előfordulhat, hogy még nem áll készen arra, hogy lemondjon okostelefonjáról; többféle módon lehet megakadályozni, hogy az okostelefon tönkretegye a fogyás céljait:

  • Kék szemüveg

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kék blokkoló lencsével ellátott szemüvegek segíthetnek.

Az egyik vizsgálatban az alvási nehézségekkel küzdő emberek 3 órán keresztül viselték a szemüveget lefekvés előtt. Az eredmények azt mutatták, hogy az összes résztvevő alvásának minősége 50% -kal nőtt!
Ez lenyűgöző!

Részletesebb tanulmány a melatonin szintjét vizsgálta. A tanulmány kimutatta, hogy a kék blokkoló szemüveget viselő résztvevők 6% -os növekedést tapasztaltak a melatoninban.

Ezzel szemben azok, akik rendszeres napszemüveget viseltek, 46% -os csökkenést tapasztaltak! Ez nem jó dolog!
Annak érdekében, hogy ennek a felmérésnek az eredményei még lenyűgözőbbek legyenek, a kék blokkoló szemüvegű csoportot valójában 25% -kal erősebb fénynek tették ki, mint a többi résztvevő!

Kétségtelen, hogy a kék blokkoló szemüveg segíthet az alvásra való felkészülésben, még akkor is, ha az okostelefont egészen a lefekvés pillanatáig használja.

Próbáld ki! Lehet, hogy butaságnak érzi magát a kék blokkoló szemüveg viselése otthonában, de könnyebben elalszik, és jobb minőségű alvás lesz.

Ez lehetővé teszi a testének, hogy segítsen a fogyókúrás célok valamint általános egészségi állapotát.

  • Kapcsolja ki az eszközöket

Egy másik lehetőség az, hogy egyszerűen kikapcsolja a kék fényű készülékeket legalább 2 órával lefekvés előtt. Ez laptopokat és okostelefonokat jelent.

Az eszközök kikapcsolása lehetővé teszi a stressz csökkentését, ami csökkenti a kortizol szintjét. A kevesebb kortizol hozzájárulhat a tesztoszteron termeléséhez. Ez különösen fontos az idősödő felnőttek számára.

Hasznos lehet, ha az okostelefont egy adott időpontban repülőgép üzemmódba kapcsolja. Ez leállítja az üzeneteket és a zavaró értesítéseket.

  • Szín inverzió

A színek megfordítása sötétebbé teszi a képernyőt és csökkenti a kibocsátott kék fény mennyiségét.

Ez segíthet, ha használnia kell az eszközeit, és a kék blokkoló szemüveg nem áll rendelkezésre.

  • Használjon alkalmazást

Számos alkalmazás van a piacon, például az f.lux. Ezek automatikusan beállíthatják a képernyők színét, ahogy a nap lemegy.

Az alkalmazások nem akadályozzák meg a készüléket abban, hogy kék fényt sugározzon, de csökkenthetik annak való kitettségét.

Olvasás a fények között

Az okostelefon az állandó társa, de az általa kibocsátott kék fény csökkentheti alvási szokásainak általános minőségét.

Az alváshiány káros hatással van a szervezet hormonkészlet-szabályozási képességére, ami megnehezíti a fitnesz céljainak elérését.

Most, hogy ismeri a tényeket, tehet róla.

Ezeknek az információknak az alvási ütemtervének elősegítése hasznos lesz egy átfogó egészséges táplálkozási és testmozgási terv mellett, mint például az FF30X 30 napos program.


Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

  • A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
  • Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
  • VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ arról, hogyan befolyásolhatja okostelefonja a fogyás eredményeit.

Ossza meg

  • itthon
  • Kezdd itt
  • Fit atya bolt
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés
  • itthon
  • Kezdd itt
  • Üzlet
  • Blog
  • Ingyenes étkezési terv + edzés
  • Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

  1. Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
  2. Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
  3. Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
  4. Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
  5. Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
  6. Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata