A fogyás eredménye 3 hónap forró jóga után

A forró jóga kétségtelenül jobbá tette a testemet, az egészségemet és a testedzésemet.

Alacsony önértékeléssel jutottam el a forró jógához, lebomlott a testképem, és kétségbeesetten vágyom egy olyan edzésprogramra, amely eredményeket adott nekem, miközben döntően dolgoztam az életmódomon belül is.

Küzdöttem:
• Súly- és stresszkezelés
• Dudor has és petyhüdt, meghatározatlan karok
• Lassul az anyagcsere a 30-as éveimben
• Olyan munka- és utazási ütemterv, amely egy időre eldobta az étkezési és testmozgási ütemtermet
• Olyan gyakorlási rutin megtalálása, amely hatékony, illeszkedik az ütemtervemhez, és ami a legfontosabb, amit élveztem és folytathattam

Próbáltam már rendszeresen edzőterembe járni, tánc- és aerobikórákat tartani, futni, valamint otthon jógázni, aerobikozni és nyújtózkodni YouTube-videókkal.

Amire rájöttem ezeken a gyakorlási törekvéseken keresztül, az az volt, hogy nem szeretek futni vagy hosszú meneteket futószalagon vagy kerékpáron, és hogy nem szeretem mindazt, ami sok ugrással jár, mint például néhány aerobik és tánc rutin esetében (részben azért régi térdsérüléssel). Élveztem a testmozgást, és nagyobb valószínűséggel követtem, amikor beosztottam egy meghatározott csoportos órát. Ez ellensúlyozta azt a magányt és demotiváltságot, amelyet gyakran éreztem, amikor éjjel egyedül otthon gyakoroltam, és a kitűzött idő és hely arra késztetett, hogy helyet foglaljak az ütemezésemben.

Próbaként kezdtem el a jógát csinálni, hogy lássam, képes lesz-e számomra mind az intenzitása, mind az ütemtervem szempontjából, hogy élveztem-e csinálni, és végső soron azt, hogy vajon valódi eredményeket hoz-e nekem. Ez az utolsó rész létfontosságú volt. Lehet, hogy kihívást jelent és kimerít (megértettem, hogy dolgoznom kell érte), de hatékonynak kellett lennie.

Tehát, mielőtt belemerülnék a forró jógával kapcsolatos tapasztalataimba és eredményeimbe, szeretném tisztázni, mi ez, és mire számíthat egy forró jóga órától.

Tartalomjegyzék

Mi a forró jóga?

A forró jóga alapvetően fűtött környezetben gyakorolt jógapózok.

A „forró jóga” kifejezést gyakran felváltva használják a Bikram jógával, és bár mindkettő hasonló a fűtött helyiségben való jógázás szempontjából, van néhány fő különbség a forró jóga és a Bikram jóga között, amelyeket érdemes megfontolni, mielőtt döntene a típusról. „fűtött jógából”, amelyet kipróbálna.

A Bikram jóga ugyanabból a 26 pózból és 2 légzőgyakorlatból áll, amelyeket pontosan ugyanabban a sorrendben hajtanak végre, 90 perc alatt. A helyiséget 105 Fahrenheit fok és 40% páratartalom mellett melegítik fel, a stúdiókat pedig elülső falán tükrökkel és erős megvilágítással kell szőnyegezni. A Bikram jógában nincs zene, taps vagy beszélgetés (az oktatótól eltekintve), és az oktató nem végzi a formája gyakorlati beállítását.

A forró jóga sokféle jógapózból állhat, és az órák tanáronként és stúdiónként nagyon eltérőek lehetnek. A helyiség bármilyen hőmérsékletre beállítható, amelyet az oktató megfelelőnek tart (általában 80–100 Fahrenheit fok között). A forró jógát egy félhomályos helyiségben, gyertyafényben és bármilyen felületen lehet gyakorolni, és gyakran zenére gyakorolják. Az oktató körbejárhatja a termet, és segíthet a hallgatóknak fizikai formájukban.

A stúdiómban különféle órákat tartunk, amelyek között szerepel a hatha jóga, a vinyasa vagy a „flow” jóga, az erőjóga és még sok más, és mindez hatvan percig tart. Számos lecke magában foglalja a különféle jóga tudományágak pózait egy meghatározott téma mentén. Például van egy „Természetjóga” osztályunk, amely mentális utat tesz meg három különböző élőhely felé, tükröződik a zenében és az állatokkal kapcsolatos különféle pózokban, és egyszer volt egy speciális „Aloha jóga” sorozatunk, amelyben felléptünk a strand és a dzsungel pózainak kreatív rutinja, amely egy ponton arra használta a jógaszőnyeget, hogy szörfdeszkaként használjuk.

Vannak, akik kedvelik a Bikram jóga felépítését, mivel ez lehetővé teszi, hogy ugyanazon a meghatározott mozdulaton dolgozzon, megismételve és javítva mindegyiket, ahogy fejlődik a gyakorlatában az idő múlásával. Ez egyesek számára fókuszponttá és szinte meditációvá válhat. Mások azt tapasztalhatják, hogy ugyanaz a rutin monoton lesz és/vagy rosszul érzik magukat ilyen forró környezetben, egyszerre kilencven percig. Ha ezek a szempontok rád vonatkoznak, vagy kipróbáltad a Bikram jógát, és nem tetszett neked, érdemes kipróbálni a forró jógát, amelyben a szoba általában hűvösebb, az órák pedig változatosabbak és lazábbak.

Az első forró jógaórám

Az első órám egy kezdő jógaóra volt, és annak ellenére, hogy teljesen más ütemben haladtam, mint a többi edzés, amit korábban csináltam, valami nagyon jó érzés volt benne.

Ez egy csoportos lecke volt - így táplálkozni tudtam a szoba energiájával -, ugyanakkor jó értelemben magányosnak érezte magát. Mindenki a saját mozgására és a tennivalókra összpontosított. Ez úgy érezte magát, mint az a pontos egyensúly, amelyet kerestem.

Az oktató szuper energikus és motiváló volt, és nem okozott kínos érzést, amikor kijavította a formámat, és bár a szoba forró volt, és sokat izzadsz, nem éreztem úgy, hogy egy hatvan perces lecke kitaszított volna az a pont, ahol már nem volt élvezetes. Ugyanezen a napon jelentkeztem.

Milyen hamar kezdtem eredményeket látni a forró jógával?

A forró jóga kezdetétől számított 1-2 héten belül észrevehető eredményeket kezdtem látni, köztük a hasi dudorom jelentős csökkenését, a tónusosabb karokat és az általános javult erőt. Ez heti 5 óra ütemben zajlott, és nem végzett semmilyen más gyakorlatot, és nem változtatott étrenden.

Motiválva a gyors eredményeimmel (végre!) És azzal, hogy mennyivel jobban éreztem magam magam, forró jógára vágytam. Azon kaptam magam, hogy megnéztem az időt, csak hogy eljött-e még az óra.

Az eredmények csak jobbak lettek onnan - a férjem észrevette, az oktatóim pedig észrevették -, a nemrég vásárolt jóga felsőim már lazábban illeszkednek a közepem körül.

Három hónapos kísérletem vége felé úgy éreztem, hogy a szabad szemmel történő változások megdőltek vagy legalábbis lelassultak, de azt gondolom, hogy ez minden fogyás vagy testátalakítás során természetes. És annak ellenére, hogy a hasam néhány hétig alapvetően ugyanaz volt, nagyon más érzés volt. Amikor megérintettem, éreztem az edződő izmokat alatta, és tudtam, hogy még egy kis idővel és kemény munkával megmutatják magukat.

12 hét alatt összesen 45 órát végeztem (mindegyik 60 perc időtartamú). Ez átlagosan heti 3,75 óra.

Melyek voltak az eredményeim három hónapos forró jóga után?

A három hónapos kísérlet során csak kétszer mértem és mérlegeltem magam - az 1. napon és a 90. napon. Ennek oka az volt, hogy nem a számok iránti megszállottságot akartam, hanem a fizikai és szellemi átalakulásomra összpontosítottam, miközben átéltem.

Célom az volt, hogy jobban érezzem magam a kinézetemben, és javítsam a saját önbizalmamat, és ez soha nem volt számomhoz kötve. Azt akartam azonban, hogy valamilyen módon nyomon kövessem az előrehaladásomat, és mérhető módon megosszam veletek az eredményeim.

A számok végül egy nagyon drámai történetet meséltek el.

Én 3 hónap forró jóga után.

Derék

3 hónap alatt 4,3 cm-t fogytam a derekam legszélesebb részéről (azaz a dudor legmagasabb pontján a hasi zsíron), és 6,2 cm-re a derekam legkisebb részéről.

Csípő

A csípőm legszélesebb részéről 1,7 cm-t, a legkisebb részéről pedig óriási 8,4 cm-t vesztettem.

Fegyver

A karjaim számszerűen pontosan ugyanazok maradtak, de teljesen másképp néznek ki. Tónusosabbak és izmosabbak, és sokkal erősebbnek érzem magam.

Súly

Az igazat megvallva valójában most sem vagyok könnyebb, mint amikor elkezdtem. Azonban az alakom teljesen megváltozott.

Sok zsírt égettem izomba, és eloszlása mostanra hízelgőbb és arányos a test többi részével. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, és még mindig ugyanaz a súlyom, mint amikor elkezdtem, arra a következtetésre juthatunk, hogy valóban „lefogytam” ebben a folyamatban.

Megfigyeltem a forró jóga gyakorlásának számos egyéb előnyét is:

• Általános erő - nemcsak a karjaimban
• Jobb egyensúly
• Hízelgő nyakvonal/dekoltázs
• Tisztább bőr - viszlát mitesszerek!
• Csökkent stressz
• Javított termelékenység és koncentráció
• Nincs fájdalom vagy merevség másnap (nulla gyógyulási idő)

Diéta

Bár egyáltalán nem változtattam aktívan az étrendemmel kapcsolatban, manapság kevésbé kezdtem érezni a szemetet vagy a cukros ételeket. Azt hiszem, ez egy pozitív természetes melléktermék, ha úgy érzed, hogy te és a tested valóban egy templom, amelyet táplálni szeretnél.

Tippek azoknak, akik forró jógával szeretnék átalakítani testüket

Összességében azt tapasztaltam, hogy a forró jóga olyan gyakorlat, amelyet élvezek, és amely meglepett gyorsaságával, amellyel segített elérnem a test céljaimat. Bár nem tudom megmondani, mennyire lesz hatékony mindenki számára a fogyás szempontjából, következetes gyakorlással azt gondolom, hogy nehéz lenne nem átmenni legalább valamiféle test átalakításon, és megtapasztalni az ebben felsorolt pozitív előnyök közül sokat post.

Kipróbáltad a jógát? Milyen volt a tapasztalata? Küzdött-e/súlyával és/vagy testképével? Mi segített neked?