Rakja össze, perzselje meg: Hogyan lehet elkészíteni a tökéletes zsírégetőt

A tökéletes zsírcsökkentő koktélt keresi? Ne keressen tovább. Házi készítésű verem, hogy nyár előtt kivágja!

A tavaszi olvadás folyamatban van. Honnan tudjam? Mert megkezdődött azoknak az embereknek az éves támadása, akik egy kérdést tettek fel nekem: "Mi a jó zsírégető?" Ez azt mondja nekem, hogy a nyár a sarkon van.

Az első válaszom erre a kérdésre mindig az, hogy a szilárd edzés- és táplálkozási terv az első és legfontosabb védelmi vonal. De igen, bizonyos kiegészítők minden bizonnyal segíthetnek a zsírvesztés terén. Ebben a cikkben a leghatékonyabb zsírégető összetevőket bontom meg főbb hatásmódjuk szerint. Igaz, hogy ezen összetevők közül sok mechanizmuson keresztül működik. Azonban arra az egyetlen mechanizmusra fogok koncentrálni, amelyet számos tanulmány megerősített.

Természetesen egyszerűen kereshet olyan kereskedelmi zsírégető termékeket, amelyek már számos ilyen összetevőt használnak, ha ez a legegyszerűbb az Ön számára. Néhány jó kereskedelmi zsírégető, amely ezen összetevők egy részét használja, a BPI Roxy Lean, a Dymatize Dyma-Burn Extreme, a MuscleTech Hydroxycut, a Nutrex Lipo 6 Black és a Shred Jym, hogy csak néhányat említsünk.

Személy szerint inkább magam vásárolom az összetevőket, és halmozzam össze őket. Lehet, hogy többe kerül a kezelőfelületen, de ha megszerzem a pontos adagolási lehetőséget, hogy maximalizáljam a zsírégetést, úgy érzem, hogy sokszor pénzt takarítok meg hosszú távon. Ha kereskedelmi zsírégetővel jár, használja ezt a cikket, hogy jobban megismerje, mit és miért szed. Ellenkező esetben fontolja meg az öt kategóriába tartozó legalább egy összetevővel való halmozást.

1. Zsíroldók

A bőre alatt tartott testzsírt zsírsejtekben vagy adipocitákban tárolják. A testzsír csökkentése érdekében törekedjen arra, hogy ezek a zsírsejtek a lehető legkisebbek legyenek. Ehhez alapvetően meg kell nyomnia a zsírsejteket, hogy kiürítsék a már bennük lévő zsírt. Számos összetevő teszi ezt, de ez a két klasszikus áll a legtöbb tudomány mögött.

Koffein

Ha a koffeinre gondolsz, akkor valószínűleg a kapott zümmögésre gondolsz. Talán úgy gondolja, hogy a stimuláló hatás az, ami felgyorsítja a kalóriaégetést. Míg a koffein ezt megteszi, a zsírvesztés szempontjából a fő előnye az, hogy képes felszabadítani a zsírt a zsírsejtekből.

Ha koffeint fogyaszt, az a zsírsejtjein lévő receptorokhoz kötődik. Normális esetben az adenozin nukleotid kötődik ezekhez a receptorokhoz, és ha ez megtörténik, akkor leállítja a sejtekből történő zsír felszabadulást. Ha a koffein a receptorokon ül, az adenozin nem tud kapcsolódni, és a zsír felszabadulása maximális. Ez különösen akkor hatékony, ha az edzések előtt koffeint szed, számos tanulmány megerősítette.

A koffein fő előnye, hogy képes felszabadítani a zsírt a zsírsejtekből.

Hogyan rakjuk össze

200-400 mg koffein étkezések között naponta 2-3 alkalommal, az egyik ilyen adag 30-60 perccel edzés előtt edzésnapokon.

Yohimbe

Ha még mindig úgy gondolja, hogy a yohimbe csak egy szexuális segédanyag-kiegészítés, ideje elaludnia ezt a fogalmat. Ennek a nyugat-afrikai fa, a Pausinystalia yohimbe kérgének kivonata a yohimbine hatóanyagot tartalmazza, amely ma elsősorban zsírégető hatásáról ismert. Segíti a zsírvesztést azáltal, hogy kifejezetten növeli a zsírsejtekből felszabaduló zsír mennyiségét, a koffeinhez hasonlóan, de más mechanizmus révén. Mindkettő együttvéve növelheti a zsír felszabadulására gyakorolt hatásokat.

A kutatások azt mutatják, hogy edzés előtt a yohimbine több mint kétszeresére növelheti a zsírsejtekből felszabaduló zsír mennyiségét. Ez azonban nem mindenkinek való. Ha bármilyen máj-, vese- vagy szívproblémája van, terhes vagy szoptat, hajlamos szorongásra vagy pszichés rendellenessége van, kerülje a yohimbe-t.

Hogyan rakjuk össze

Vegyen annyi yohimbe kivonatot, hogy napi 2-3 alkalommal 5-20 mg yohimbint biztosítson adagonként, az egyik ilyen dózissal 30-60 perccel az edzés előtt edzésnapokon.

2. Kalóriaégetők

Csak azért, mert az olyan kiegészítők, mint a koffein és a yohimbe segíthetnek több zsír felszabadulásában a zsírsejtekből, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a zsír végleg leég. Fel kell gyorsítania a kalóriaégetést is, és meg kell követelnie, hogy a felszabadult zsírt a test használja üzemanyagforrásként. Ez a két összetevő növeli a szervezet által égetett kalóriák számát, és kényszeríti a zsír végleges elégetésére.

Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonat nem egyszerű gondolat, ha zsírégetőkről van szó. Segíti a zsírvesztést azáltal, hogy növeli a naponta elégetett kalóriák számát, és ez semmit sem mond az egészség és a testalkat számos előnyéről, például az ízületek és az izmok fokozottabb helyreállításáról. Erős antioxidáns is.

A zöld tea zsírégetõ hatásáért felelõs hatóanyagai a katechinek, és az egyik katechin, nevezetesen epigallocatechin-gallát (EGCG). Ez a hatásos antioxidáns gátolja a neurotranszmittert és a noradrenalin-hormont általában lebontó enzimet, amely felgyorsítja a szervezetben zajló folyamatokat, például a kalóriaégetést.

Hogyan rakjuk össze

Vegyünk kb. 500-1000 mg zöld tea kivonatot - lehetőleg a magas EGCG-tartalomra szabványosítva - naponta 2-3 alkalommal, az egyik ilyen dózissal 30-60 perccel az edzés előtt edzésnapokon.

Kapszaicin

Ez az egyre népszerűbb kiegészítő a természetes növényi vegyi anyag, amely a fűszeres paprikák hőjét adja. Emellett növeli a szervezet által égetett kalóriák mennyiségét, köszönhetően az epinefrinszint emelésének képességének.

Egy japán kutató által végzett tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin étkezéssel történő fogyasztása több mint 30 százalékkal emelte a kalória kiadásokat. Az Oklahoma Egyetem tanulmánya szintén azt találta, hogy azok az alanyok, akik kapszaicint és koffeint egyaránt tartalmazó kiegészítést szedtek, több kalóriát égettek edzés közben és után, mint azok, akik nem.

Hogyan rakjuk össze

Keressen olyan kapszaicin- vagy cayenne-paprika-kiegészítőket, amelyek felsorolják a Scoville hőegységeket vagy hőegységeket (HU), és elegendő mennyiséget igényelnek 40 000-80 000 egység szállításához. Vegyünk 30 perccel étkezés előtt naponta 2-3 alkalommal, egy adagot 30-60 perccel edzés előtt.

3. Zsírszállítók

Tehát most ott van az a felesleges, felszabadult zsír. Sajnos néha a kalóriaégés növekedése nem elegendő annak biztosítására, hogy mindezt véglegesen meggyújtják. A zsírnak el kell jutnia a mitokondrium néven ismert apró erőművekbe, amelyek a test sejtjeiben találhatók, ahol üzemanyagként elégetik. De a zsírnak nem szabad tetszése szerint átjutnia a mitokondriumba; A zsírszállító segít maximalizálni a bejutó zsír mennyiségét.

Karnitin

Ez az aminosav-szerű molekula a komplex szállítórendszer kritikus eleme, amely a zsírt a mitokondriumba juttatja, ahol végül végleg elégeti. Számos tanulmány megerősíti, hogy a karnitinnel történő kiegészítés növeli a test elégetéséhez szükséges zsír mennyiségét.

Hogyan rakjuk össze

Vegyünk 2-3 gramm karnitint L-karnitin, L-karnitin-L-tartarát vagy acetil-L-karnitin formájában, naponta 2-3 alkalommal étkezés közben. Vegyen egy adagot az edzés előtti étkezéshez, egy másik adagot pedig az edzés utáni étkezéshez.

4. Kövérdugók

A zsírvesztés állandó, folyamatos harc, hogy megpróbáljon többet fogyasztani, mint amennyit tárol. Tehát bár célszerű olyan kiegészítőket használni, amelyek több zsírt szabadíthatnak fel és égetnek el, fontolóra kell vennie olyan kiegészítők használatát is, amelyek csökkentik a test által felhalmozott zsír mennyiségét.

Konjugált linolsav (CLA)

Ez az egészséges omega-6 zsírok természetesen előforduló csoportja. Számos kutatási tanulmány megerősíti, hogy a CLA fokozza a zsírvesztést, ugyanakkor növeli az izomnövekedést és az erőt. Fő működési módja a lipoprotein lipáz (LPL) enzim gátlása. Az LPL lehetővé teszi, hogy a zsírsejtek felvegyék a zsírt a véráramból és testzsírként tárolják. Az LPL gátlásával a CLA megakadályozza a testet a zsírraktározásban, ehelyett zsírégetésre ösztönzi.

Hogyan rakjuk össze

Vegyen 1-3 gramm CLA-t reggelivel, ebéddel, valamint az utolsó étkezéssel vagy éjszakai rázással.

5. Génaktivátorok

Minél többet tudunk meg a táplálkozásról és a táplálékkiegészítőkről, annál inkább rájövünk, hogy a tápanyagok valamilyen mély és meglepő módon befolyásolhatják génjeinket. A zsírégetés egy ilyen eset.

Hal olaj

Ez az esszenciális omega-3 zsírforrás mind az eikozapentaénsavat (EPA), mind a dokozahexaénsavat (DHA) biztosítja. Ezekről az omega-3 zsírokról a közelmúltban kiderült, hogy bekapcsolják a zsírégetést fokozó géneket, miközben kikapcsolják a zsírraktározást csökkentő géneket. Ez nem tartalmazza a zsírok egyéb előnyeinek mosodai listáját, például fokozott agyműködést, jobb hangulatot, ízületi helyreállítást és még fokozott izomnövekedést.

Az utóbbi időben kiderült, hogy az omega-3 zsírok bekapcsolják a zsírégetést fokozó géneket, miközben kikapcsolják a zsírraktározást csökkentő géneket.