Szaggatott böjt a könnyed zsírvesztés érdekében

2019. január 23

Hogyan szeretnél olyan dolgokat enni, mint a pizza, a hamburgerek és a krumpli, és így is csonttá válsz?

nélküli

Sok fitnesz "guru" megmondja, hogy naponta 6 alkalommal kell enni kis ételeket grillezett csirkéből, rizsből és brokkoliból, vagy teljesen ki kell iktatnia a szénhidrátot az étrendből a fogyás érdekében.

Míg változtatnia kell étrendjén, ha változtatni szeretne testfelépítésén, van egy speciális technikája, amely lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, amit csak szeretne, és könnyedén figyelje, ahogy a súly leesik.

Belép Böjt időszak

Mi a böjt?

Ha betartja a szokásos amerikai étrendet, akkor valószínűleg reggelente ébredés után hamar reggelizik, valamikor reggel közepén harapnivalót fogyaszthat, majd ebédeljen, még egy-két harapnivalót, vacsorát, aztán esetleg desszertet.

Ez az étkezési stílus egészen normálissá vált a nyugatias civilizációban.

Az egyetlen alkalom, amikor böjtöl (nem eszel), éjszaka, miközben alszik.

Az időszakos böjt (IF) megfordítja ezt az étkezési ütemtervet. Ahelyett, hogy a nap nagy részében étkezne, és csak kis részben böjtölne, a nap nagy részében böjtölne, és egy kis ideig elfogyasztaná az ételt.

Ennek többféle módja van, de a leggyakoribb a 18/6.

Napi 18 órában böjtöl, és körülbelül 6-at eszik.

Tegyük fel, hogy az első étkezésed délután 2 órakor volt, este 8-ig folytattad az étkezést. Aztán másnap 14 óráig ismét abbahagyja az evést.

Miért gyors?

Sokan nagyon sokat állítanak a böjt előnyeiről és a különféle hatásairól.

Véleményem szerint 3 fő előnye van, amelyet a legtöbb ember élvezni fog.

  • Fokozott zsírveszteség
  • Fokozott energia
  • Könnyű fogyás

Javított zsírvesztés

A tested szénhidrátokat használ elsődleges energiaforrásként.

Amikor szénhidrátot eszel, azokat glükózra bontják, és a test köré futtatják, hogy üzemanyagként használják őket.

Minden olyan szénhidrátot, amelyet nem használnak fel azonnal, későbbi felhasználásra tárolják.

Böjt közben a tested végül felhasználja az összes glikogénkészletedet, és máshol kell energiát keresni.

Ez az alternatív forrás a testzsír.

A tested elkezdi lebontani saját tárolt zsírját, és ezt energiaként fogja felhasználni.

Ahelyett, hogy elfogyasztott ételt használna, elégeti a testzsírt.

Amint elkezd enni és megtöri a böjtöt, a test javított inzulinérzékenységben lesz.

Ez azt jelenti, hogy a tested sokkal hatékonyabban fogja használni a szénhidrátokat, és elsősorban az izmaidnak küldi el ahelyett, hogy zsírként tárolná őket.

Időszakos böjtöléssel javítja a zsírégetés sebességét és javítja a test azon képességét, hogy a szénhidrátokat az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz felhasználja-e a zsírraktározás helyett.

Fokozott energia

Ha eszel, a tested elkezdi lebontani az ételt a felhasználás céljából.

Ez a folyamat sok energiát igényel, és általában fáradtnak érzi magát.

Miután az étel lebomlott, a glükózt áthelyezik a véráramba, hogy energiát nyújtson neked, ami általában rohanást okoz.

Amint a tested felhasználja az energiát, újra fáradtnak érzed magad, kiváltva azt a választ, amely éhessé tesz.

Ha újra eszel, a folyamat kezdődik elölről.

Ez a fajta energia nagyon ciklikus. A nap folyamán magas és alacsony energiaigényű időszakokat tapasztal.

Böjt közben a tested folyamatosan hozzáfér a zsírraktárakhoz. Energiát hozhat létre, amikor csak szükséges.

A ciklikus, hullámvasút energia eltávolításra kerül, és állandó, egyenletes áramlása van.

Az egyik kedvenc változásom, amelyet a böjtre való áttérés óta tapasztaltam, az a kristálytiszta mentális energia, amelyet reggel és kora délután éltem át.

Ez határozottan megkönnyíti a munkára való összpontosítást és a sok feladatot!

Könnyű fogyás

A böjt utolsó előnye, amit meg akarok említeni, hogy mennyire egyszerűvé teszi a fogyókúrát.

Még mindig ugyanannyi kalóriát eszel minden nap, kivéve egy sokkal kisebb időtartamot.

Ez lehetővé teszi, hogy sokkal nagyobb, kalóriatartalmú ételeket fogyasszon!

Tegyük fel, hogy pizzát szeretett volna vacsorázni, és napi 2000 kalóriát fogyasztott. Normális étrenden, ahol a kalóriák egész nap eloszlanak, vacsorára csak 500 kalóriát kell fogyasztania.

Ez csak körülbelül 2-3 szelet pizza. A koplalással könnyen maradhat 1000 vagy több kalória a dinnner számára, és megehet 5-7 szeletet!

Ez mindenképpen teltnek és boldognak érezné magát. Mindeközben aprított.

Hogyan kell használni IF

Ha még nem ismeri a koplalás gondolatát, akkor nem ajánlom a hideg pulyka ugrását.

A tested valószínűleg évek óta szokott reggelizni. A böjt megszokása eltart egy ideig.

Azt javaslom, hogy egy-két órával tolja vissza a nap első étkezését. Próbáld ki ezt kb. Egy hétig, és nézd meg, hogy megy.

Amikor kezd normálisnak lenni, adjon hozzá még egy-két órát. Addig folytassa ezt, amíg el nem éri a célját, hogy megtörje a böjtöt.

Próbáljon reggel hozzáadni fekete kávét (tejszín és cukor nélkül)! Ez még több energiát ad Önnek, és tompítja éhes emberét, ami sokkal könnyebbé teszi a koplalást.

Ha megpróbálja kipróbálni a böjtöt, tudassa velem, hogy megy ez! Szívesen válaszolok minden kérdésedre.

Kapcsolódó hozzászólások

Miért gyilkolja Keto a nyereséget?

Jogi nyilatkozat: A webhely szerzője (i) nem foglalkoznak szakmai tanácsokkal vagy szolgáltatásokkal az egyes olvasók számára. A közölt információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, és ne késleltesse annak igénylését valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott. Soha ne hagyatkozzon ezen a weboldalon található információkra a szakmai orvosi tanácsadás helyett. A szerző (k) nem vállalnak felelősséget semmilyen veszteségért vagy kárért, amely állítólag a blogon található bármely információ vagy javaslat következménye. Ön, mint a weboldal olvasója, teljes mértékben és teljes mértékben felelős saját egészségéért és egészségügyi ellátásáért. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a jelen weboldalon vagy ezen keresztül található információkkal kapcsolatban.

Kérjük, jelentkezzen be újra. A bejelentkezési oldal új lapon nyílik meg. Bejelentkezés után bezárhatja és visszatérhet erre az oldalra.