Időszakos koplalás előnyös a fogyás és a glikémiás kontroll szempontjából

Időszakos koplalás előnyös a fogyáshoz: Hogyan lehet az étkezés időzítése, függetlenül a kalóriabeviteltől, elősegíteni a fogyást?

Az étrend trendjei továbbra is megjelennek, és az évek során fokozatosan léptek be és vissza az Atkins-től, a Paleótól a ketogén étrendig. Úgy tűnik, hogy ezek a divatos étrendek sok ember figyelmét felkeltik, beleértve a cukorbetegségben szenvedőket is. A klinikusok folyamatosan tanácsot adnak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknek az egészséges életmód fontosságáról, amely gyakran jelentős fogyást igényel. Az elhízás szorosan összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel; ezért a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeket nemcsak a cukorbetegség diagnózisa, hanem a fogyás feladata is gyakran elárasztja. Ilyenkor a betegek megkísértik, hogy a legfrissebb divat diétát keressék az egyszerű megoldás érdekében. Az egyik legfrissebb trendi étrend a szakaszos böjt. Az időszakos böjt többféle stílusból áll, beleértve a 16/8 módszert, ahol a böjt naponta 16 órában történik, vagy az 5: 2 szakaszos böjtöt, ahol a böjt hetente két teljes napon át történik. Az étkezés böjt idején nem megengedett; csak víz, kávé, tea és egyéb nem kalóriatartalmú italok megengedettek. Előfordul, hogy az időszakos böjt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára?

Számos egészségügyi előny társult az időszakos böjtöléssel, beleértve a fogyást, a vércukorszint és az inzulinszint csökkenését, valamint az emberi növekedési hormon (HGH) jelentős növekedését: szakaszos böjtölés során a HGH ötszörösére nőtt. Ezt a hormont az agyalapi mirigy termeli, és növeli a glükózszintet, ezért etetés közben elnyomja. A böjt nagyszerű inger a HGH szekréciójában. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az időszakos böjt csökkentheti a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák kockázatát. A testtömegre, a vércukorszintre és az inzulinszintre ismert hatások miatt nagy az érdeklődés arra nézve, hogy az időszakos böjt segíthet-e a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében.

Egy nemrégiben készült tanulmány az időszakos koplalás különböző ütemterveinek hatását vizsgálta az étvágyra, az anyagcserére és a zsírégetésre. Egy 11 felnőtt, túlsúlyos vagy elhízott férfiből álló nőcsoport (BMI 25 - 35 mg/m 2) véletlenszerű sorrendben két különböző étkezési időzítési stratégiát gyakorolt: három étkezés kontroll ütemezése 12 órás időszakban reggelivel reggel 8 órakor és vacsora 20 órakor, és korai időzített etetési (eTRF) ütemezés három étkezésből, hat órás időszakban reggelivel 8 órakor és vacsorával 14 órakor. Minden menetrend ugyanolyan mennyiségű és típusú ételt biztosított, mint a másik. Minden étrend negyedik napján a kutatók a résztvevők anyagcseréjét mérték egy légzőkamrában, amely méri az elégetett kalóriákat, szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A résztvevők étvágyszintjét ébrenlétenként 3 óránként ellenőrizték, éhség hormonszintjüket, a grelint. Az eredmények azt mutatták, hogy az eTRF ütemterv csökkentette az éhséghormon, a ghrelin szintjét; csökkent étvágy; és fokozott zsírégetés. Ennek a tanulmánynak szignifikánsan alacsony volt a populációnagysága, de tartalmaz néhány objektív mérést az időszakos koplalás metabolikus hatásaira vonatkozóan.

Korábbi tanulmányok ellentmondásosak voltak abban, hogy az időszakos éhomi fogyás több kalória elégetésének vagy az étvágy csökkentésének tulajdonítható-e. A legutóbbi tanulmány bizonyítékai alapján úgy tűnik, hogy a hatás nem az elégetett kalóriák mennyiségére, hanem inkább az anyagcsere megnövekedett általános hatékonyságára irányul. Az evés időtartamának korlátozásával az emberek többségében csökken az időszakosan elfogyasztott kalóriák mennyisége. Nyilvánvaló, hogy az étvágy jelentős csökkenése a szakaszos böjt gyakorlása közben következik be. Megfigyelési tanulmány megvizsgálta az intermittáló éhezés hatását 24 órán keresztül, heti 2-3 napon keresztül a cukorbetegségre. Három túlsúlyos, magas vérnyomásban és hiperlipidémiában szenvedő férfi képes volt testtömegének 10-18% -át lefogyni, csökkenteni az éhomi vércukorszintet és a HbA 1c-t, és abbahagyni a cukorbetegséggel járó gyógyszerek nagy részét, ha nem. Bár ez a vizsgálat csak 3 betegnél volt megfigyelhető, nagyon fontos hallani, hogy a betegek kiküszöbölik a diabéteszes gyógyszereket a kezelési tervükből.

Míg a cukorbetegek az elhízás kezelésére keresnek a glikémiás kontroll fenntartása érdekében, az időszakos éhgyomor vitatéma lehet. Fontos megvitatni a hipoglikémia kockázatát az éhomi időszakokban. Miközben a betegeket megfelelő szénhidrátszámlálásra, fontos tápanyagok bevitelére és megfelelő testmozgásra oktatják, az időszakos böjt jó ajánlás lehet a cukorbetegek számára.

Gyöngy gyakorlása:

Az időszakos böjt olyan étrend, amely magában foglalja a kalóriabevitel korlátozását bizonyos időtartamokra, például napi 16/24 órára vagy heti több napra.
Az időszakos böjtölésről kiderült, hogy csökkenti az étvágyat és az éhséghormont, valamint fokozza a zsírégetést a súlycsökkenés kiváltására, ami hatékony lehet cukorbetegségben és elhízásban szenvedő betegek számára.
További kutatásokat kell végezni az intermittáló éhgyomri és a glikémiás kontroll közötti okozati összefüggés megállapításához.

Ebben a különleges interjúban Dr. Mark Mattson arról beszél, hogy milyen források állnak rendelkezésre az intermittáló étrend elmagyarázatához és az induláshoz. Dr. Mark Mattson az NIH Országos Öregedési Intézet Intramural Research Programjának Idegtudományi Laboratóriumának vezetője. Emellett a Johns Hopkins Egyetem idegtudományi professzora. 1. rész

Hivatkozások az „Időszakos koplalás előnyös a fogyás és a glikémiás kontroll érdekében” címszó alatt:

"Étkezés-időzítési stratégiák jelennek meg az étvágy csökkentése és a zsírégetés javítása érdekében." MDLinx, www.mdlinx.com/family-medicine/top-medical-news/article/2019/07/24/7573512?uic=ZZCE628C21DABE45DF95C1A9308F554865&utm_source=Sailthru&utm_medium=email&utm_morning_Main=hu.

"A tervezett időszakos böjt segíthet a 2. típusú cukorbetegség megfordításában, javasoljon orvosokat." BMJ, www.bmj.com/company/newsroom/planned-intermittent-fasting-may-help-reverse-type-2-diabetes-suggest-doctors/.

Amber Satz, PharmD jelölt, LECOM Gyógyszerészeti Iskola