Időszakos böjt a fogyás érdekében

Időszakos böjt, működik-e: Terry Crews azt mondja, hogy igen (lásd az alábbi videót)

Ma azért vagyok itt, hogy megosszam az egyik legjobb diétás hacket, amit valaha találtam. Ez a stratégia segített nekem személyesen 10-15 fontot felaprítani a fitnesz utamon. Ezt a stratégiát szinte minden egyes nap használom. Hogyan hívják? Ezt hívják Böjt időszak. Nemcsak szakaszos böjtöt használok, hanem a barátaimat is. Legutóbb szakaszos böjtöléssel segítettem haveromnak egy böjt étkezési tervet a gyors fogyás érdekében, és az elmúlt két hétben heti 5+ fontot fogyott.

Amint arról korábban a „Hogyan gyakorolhatok és gyorsan fogyhatok a hasában” cikkemben beszéltem, barátom összeállított egy kalóriadeficit-tervet, és kombinálta azt egy szakaszos éhomi étkezési terv használatával. Nagyon gyors eredményeket látott, és gyakran köszönöm, hogy megmutattam neki a köteleket. Mielőtt megvitatnám, hogyan állítsa be a szakaszos böjt étkezési tervét, beszéljünk arról, hogy mit jelent az időszakos böjt.

Forrás

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt kulcsfontosságú a zsír aprításához és a fogyáshoz. Azóta megváltozott az életem, mióta felfedeztem ezt a stratégiát. A szakaszos böjt étkezési tervem szerint teljes vagyok, elégedett és örömmel mondhatom, hogy működik! Időszakos böjt a fogyáshoz: ez egy olyan stratégia, amellyel fogyni lehet azáltal, hogy az ébredés utáni 6–10 órás időszak alatt nem eszel vagy fogyasztunk kalóriát.

Igen, ez azt jelenti, hogy ebből a tervből nem fog reggelizni. Kezdőknek ajánlom 6 órás böjtöléssel kezdeni. Amint a böjt könnyebbé válik, 6-7-8-9-10 órára növelheti az idejét. Valóban, ha szeretne, 10 óránál hosszabb ideig is böjtölhet, de 6-10 órán át kell cselekednie. Az a csodálatos rész, hogy ha véget ért a böjt, akkor két nagyon nagy ételt fogyaszthat ebédre és vacsorára. Ha két nagy ételt és akár harapnivalót is fogyaszt a nap hátralévő részében, nagyon elégedettnek és jóllakottnak érzi magát. Lehet, hogy arra gondolsz: "Hogyan böjtöl 6-10 órát barlangászás nélkül ?!" Ezeknek a tippeknek könnyebbé és gyorsabbá kell tennie a gyors élményt! Számolja-e a kalóriákat - valószínűleg érdemes

Terry személyzet böjtöl a youtube-on

Tippek a böjt megkönnyítésére

Ha nem eszik hosszabb ideig, nagyon félelmetes lehet. Ne aggódjon, sok olyan tipp van, amely fájdalmamentessé és pozitív élménnyé teheti gyorsaságát. Ne feledje, a cél az, hogy böjt alatt ne fogyasszon semmilyen kalóriát.

1) Kezdjük egy szóval, KÁVÉ.

Fekete kávé az egyik legjobb módja annak, hogy megkönnyítse a gyorsaságát. Természetesen a fekete kávé számos pozitív egészségügyi hatással bír, beleértve a nap energiáját, és ami a legfontosabb, elnyomja az éhségét. A kávé természetes éhség csillapító, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását. Ne fogadd el a szavam, próbáld ki! Meg fog lepődni.

2) Másodszor, beszéljünk róla Szénsavas vizek.

Szénsavas víz bármilyen típusú 0 kalóriás szénsavas víz. Ha nem követi, akkor a vízben van minden buborék. A szénsavas víz vagy a habzó víz buborékai kulcsfontosságú módszerek arra, hogy jól érezzék magukat.

Itt egy példa. Járt már étterembe, ivott túl sok szódát, és nem tudta befejezni az ételt? Ennek oka, hogy a szódának is van szénsavtartalma, és pontosan a szénsav miatt érezted jóllakottnak magad. A pezsgő víz kulcsfontosságú az egész böjt alatt, hogy megkönnyítse az élményt.

3) Ez a következő tipp ellentmondásos, ez iszik Diet Soda.

Diétás szóda, a szénsavas vízhez hasonlóan tele van szénsavval. Mint az imént említettem, a szénsavas szénhidrát segít a gyomrában jóllakni, és segíthet az éhség csillapításában.

A legfontosabb itt az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrend-szódája 0 kalóriát tartalmaz-e. Valóban, szinte olyan érzés, mintha a böjtöt csalnád meg azzal, hogy megitad. Az egyetlen kérdés, hogy az interneten sokan azt állítják, hogy a szódabikarbóna káros az Ön számára, és negatív egészségügyi hatásokat okozhat. Én személy szerint nem iszom és nem iszok diétás szódát, így inkább azok az emberek, akik nem bánják a kapcsolódó kockázatokat.

4) Víz, víz, víz - azt hiszem, ez mindent elmond. A víz segíthet az éhezésben. Gyakran az éhség a tested módja a vízkérésnek, annak ellenére, hogy ehelyett éhesnek mondod. Próbáljon meg inni néhány pohár vizet, és várjon 10 percet, ez szinte minden alkalommal segít.

4) Tartsa aktívan!

Egy másik hasznos tipp: továbbra is aktív. A böjti időszakban fontos, hogy csinálj valamit. Legyen szó munkáról, az edzőteremben való részvételről, vásárlásról, bármi működik! Ha egyszerűen az ágyban fekve nézi a Netflix-et vagy szundít egész böjtjén, akkor egész idő alatt az ételre fog gondolni. Hasznos, ha elfoglalt az elméd, hogy ne gondolj a gyorsra. Gyakran, ha egész nap ülve böjtöl, az túl korán böjtölhet.

Ezek a tippek nagyon hasznosak ahhoz, hogy gyorsabbá válhasson. Győződjön meg róla, hogy kipróbálta őket, és kommentálja, melyik stratégia segített a legjobban. A turmixok egy másik nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a kalóriákat és egészségesen fogyasszanak el itt. Nézze meg itt a moringa shake ötleteket

Időszakos böjt étkezési terv példa

Ezt a súlycsökkentő böjt étkezési tervet példa, amelyet elég gyakran használok. Napi két étkezésből áll, szakaszos böjt és uzsonna. 100% -ban nem korlátozódik csak az említett ételek fogyasztására. Hogy őszinte legyek, mindaddig, amíg az adott nap kalóriatartalma közelében marad, a céljaitól függően bármit megehet.

Az alábbi példához képzeljük el, hogy ez a személy 1800 kalóriás étrendet folytat. (számítsa ki igényeit a testsúly és a célok alapján)

6 óra böjt ébredés után:

7: 00-9: 00 Kávét inni (ne felejtse el, hogy fekete legyen)

9:00 és 11:00 óra között igyon pezsgőt (KÉRJE AZ ALÁBB KEDVENCEKET)

11 és 13 óra között kortyolgasson el diétás üdítőt, vizet vagy szénsavas vizet

13:00 - Törje meg a böjtöt egy 800 kalóriás ebéddel. Példa - 6-9oz csirke, 150 gramm rizs és bármi más, hogy 800 kalóriát töltsön be

17:00 - Élvezze a borsos, 800 kalóriás vacsorát! (Kérjen tőlem további példákat arra, hogy mit ehet)

7 és bármikor - 200 kalóriás snack. (Személy szerint olyan fehérneműeket keresek, amelyek magas fehérjetartalmúak)

Ez CSAK példa arra, hogy milyen lehet a szakaszos böjt étkezési terved. Testreszabhatja bármilyen módon. Például, ha nem akar snackelni, akkor egyszerűen hozzáadhatja azt a 200 extra kalóriát az ebédjéhez vagy a vacsorához.

A nap végén csak az számít, hogy teljesítetted a gyorsaságodat és teljesítetted a kalóriadeficit-célodat.

Gyakori kérdések a fogyás éhgyomrával kapcsolatban

Tudok-e szakaszos böjtöt fogyni a keto?

Igen, valójában jobban működik. Ha a keto-t az intervallumos böjtöléssel egyidejűleg végzi, a teste képes elkerülni a vércukorszintet, mint amit a magas szénhidráttartalmú étrend esetén kapna koplalás közben. Ha böjtöl és nagy, magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg a vércukorszint nagy változását tapasztalja, amely több vágyat és kevesebb energiát okoz. A keto használatának nagyszerű módja a 28 napos keto kihívás

A keto és az éhezés kombinálásával a vércukorszint sokkal stabilabb lesz alacsonyabb és magasabb mélypontok mellett. Ahelyett, hogy szénhidrátokra lenne szüksége, a teste ketózisban szenved, és a leghatékonyabban az üzemanyagok zsírjain kívül működik.

A fókuszálási problémák, az álmosság, a sóvárgás és a hangulatváltozások a vércukorszint összeomlásának vagy az alacsony vércukorszintnek következményei lehetnek. Ez azt eredményezi, hogy a sejtjei több üzemanyagot (szénhidrátot) követelnek

Mi a helyzet a szakaszos éhgyomri rágógumival?

Tud-e rágni gumit böjt közben? Igen, nem, talán igen. Ha nulla kalóriatartalmú ínye, akkor mértékkel rendben lehet. Mint egy darabban órákon át. Nem sok darab minden alkalommal, amikor van kedved enni valamit. Még a nulla kalóriás fegyverben is vannak cukoralkoholok, ez elegendő lehet ahhoz, hogy elrontja a gyors működését. Én személy szerint nem gondolok arra, hogy egy darab gumi problémát jelentene, ha a böjtje alatt egy darabra korlátozná és cukormentes lenne. Mindkét oldalon találhat véleményt, egyes szakértők nemet mondanak, mások szerint nem elég, ha számít.

Mi a helyzet a szakaszos böjtöléssel, testmozgás nélkül?

Igen, gyakorolhat és szakaszosan böjtölhet! Kimutatták, hogy az időszakos koplalás optimalizálja energiaszintjüket, több zsírt éget és nagyobb izomtömeget épít. Egyes sportolók esküsznek erre az étkezési módra, és azt állítják, hogy edzeni kell, miközben a böjt még előnyösebb.

Miért olyan nehéz a szakaszos böjt első hete?

Ígérem (legalábbis a legtöbb embernél így van) az első böjt heti után könnyebb lesz. A testednek és az érzelmi gyomrodnak meg kell szoknia a dolog változását. Ahogy telik az idő, a tested átprogramozza önmagát, hogy megkerülje az új étkezési ütemtervet.

Mi van a vércukorproblémákkal küzdő emberekkel?

Ha vércukorproblémái vannak, akkor nagyon szeretne beszélni orvosával böjt előtt. A böjt csökkenést okozhat azoknál, akik hipoglikémiásak vagy cukorbetegek. Ha végül

Élvezze hihetetlen eredményeit!

Remélhetőleg mára már megértette, hogy milyen erős lehet a szakaszos böjt.

Itt van az utolsó pillantás arra, miért érdemes megfontolni a próbálkozást. (NINCS VESZTESEN)

Két masszív ételt élvezhet a nap folyamán
Etetési ideje alatt minden étkezés után jóllakottnak és rendkívül elégedettnek érzi magát
Fokozott figyelem
Sokan bizonyítják, köztük jómagam is, hogy pozitív hatással vannak a testedre
Könnyű és pozitív módszer arra, hogy kihívást tegyen magadnak

Ez csak néhány előny. Sokkal több van. Azt tanácsolom neked, hogy egyszerűen próbáld ki. Nincs vesztenivalód.

-írta Russel: Fitness dió vagyok, és szeretek erről írni. Nézze meg a többi cikkemet is.

* A cikkben található összes tartalom, beleértve a szöveget, képeket, hanganyagokat vagy más formátumokat, csak tájékoztatási célokra készült. A Tartalom nem célja a szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítése. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai orvosi tanácsot, és ne késlekedjen annak megkeresésével valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott.