Időszakos böjt: A kutatások szerint az étkezés időzítése javítja a koleszterint, elősegíti a fogyást

Új kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkentheti a koleszterinszintet és elősegítheti a fogyást.

szerint

De mi a szakaszos böjt, és hogyan működik? A következőket kell tudnia:

A szakaszos böjt egyszerű: Ez az evés idejének korlátozását jelenti. Például, aki szakaszos böjtöt végez, csak dél és este 8 óra között étkezik, és a napjuk hátralévő 16 óráját a böjtölésre szánják.

Az étkezési szokások személyenként változnak: Vannak, akik az egyik nap böjtölnek, a másikat pedig normálisan esznek, míg mások a hét két napját választhatják böjtölésre, a maradék öt napot pedig rendesen eszik.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy legalább két órával böjtöljenek lefekvés előtt, de ne aggódjon a reggeli miatt: Egyél egy ablakban, amely megfelelőnek érzi a testedet.

Azoknak a személyeknek, akik az időszakos böjtöt választják, nem kell feltétlenül megváltoztatniuk étrendjüket. Természetesen a feldolgozott ételek kerülése segít a fogyás iránt érdeklődőknek.

Miért működik?

A legtöbb olyan étrendben, amely napi háromszori étkezést tartalmaz, a test lebontja a cukor alapú (glükóz) energia tartalékokat. Mégis, ha a test éhgyomri alatt alacsony a glükózszintje, ehelyett lebontja a zsírokat, és ez az energia lassabb alternatívája jobb cukorszabályozással, stresszállósággal és a gyulladás csökkenésével jár.

"Élelmiszer-energiát tárol, amikor eszik, és táplálék-energiát éget, ha böjtöl, és ennek normális ciklusnak kell lennie. Nem kell két óránként folyamatosan muffint tolnia a szájába, hogy életben maradhasson. képes kezelni "- mondta Dr. Jason Fung, az Intenzív Étrendkezelő (IDM) Coaching Program alapítója a Good Morning America-nak.
Milyen előnyökkel jár?

A New England Journal of Medicine publikált kutatások szerint az időszakos éhgyomri csökkentheti az elhízással és a cukorbetegséggel járó kockázati tényezőket. Elősegíti a zsír, különösen a hasi zsírvesztést is.

Melyek a kockázatok?

A legtöbb ember számára az időszakos böjt biztonságos és hatékony. A diéta mégis kihívást jelenthet néhány ember számára, különösen az 1-es típusú cukorbetegek és a terhes vagy szoptató nők számára.

Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, gyermekek és alultápláltak, ne végezzenek szakaszos böjtöt.

Az ABC News hozzájárult a jelentés elkészítéséhez.