Csípőzsír - 9 legjobb gyakorlat a karcsúsító csípő számára

csípő

Arra vágysz, hogy tökéletesen tónusú és formájú csípőt kapj, akárcsak a hírességek? Legtöbben szenvedünk attól, hogy a zsír a csípőterületek közelében felhalmozódik. Ez a zsír makacs és nehéz elveszíteni, mégsem lehetetlen. Ki ne szeretne tökéletes alakú és jó tónusú csípőt? A faragott görbét mindenki elképzeli, ezért ne felejtsük el, hogy az álom valóra válhat!

Az esetek többségében a magas ösztrogén hatására a zsír felhalmozódhat a csípő, a comb és a medence környékén. Mivel ezeken a régiókban a zsír makacs jellegű, a legtöbb nő szenved attól, hogy eltolja és csökkenti a zsírokat ezeken a területeken, ezért itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek. Olvassa el ezt a cikket, hogy megismerje a legjobb gyakorlatokat és életmódra vonatkozó tippeket, hogy napok alatt megszabaduljon a csípő körüli zsíroktól.

Gyakorlatok a csípő körüli zsír csökkentésére:

Álló oldalsó rúgás:

Az álló oldalsó rúgás hatékonyan célozza meg a combokat és a csípőt. Ez a gyakorlat a térség körüli izmok megerősítésén és az állóképességen dolgozik. Segít az izmok tompításában, csökkentve a terület körül felhalmozódott zsírt.

  • Álljon egyenesen, és tegye a lábakat szélesre
  • Helyezze a kezét a csípőre, és nyújtsa a jobb lábát a csípő oldaláig magasan, mintha erősen rúgna
  • Ügyeljen arra, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal
  • Tartsa néhány másodpercig, és engedje le a padlóra
  • Ismételje meg 15-ször ugyanazon az oldalon
  • Változtassa meg az oldalakat és ismételje meg ugyanezt

Oldalugrás:

Az oldalugrás az edzés hatékony formája a csípőre és a combra fókuszáló test alsó részének csökkentésére. Segítenek az izmok tompításában és formálásában, megerősítve őket belül. Továbbá segítenek az állóképesség javításában.

  • Állj nyugodtan a földön
  • Három lábat ugorjon legalább a bal oldalára, a bal lábra és a bal térdre hajolva hajoljon le
  • Helyezze a jobb lábát a padlóra
  • Ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon
  • Folytassa a váltakozást mindkét oldalon egyformán
  • Ne felejtse el mélyen belélegezni és kilégezni
  • Végezzen 15 ismétlést külön-külön mindkét oldalon

Csípő emelés gyakorlatok:

Ez népszerű és a legeredményesebb, sokak által ismert, hogy nemcsak a hasizomra, hanem a csípőre is koncentrálnak. Segítenek az izmok erősítésében és tompításában. A legjobban megfelel azoknak, akiknek hátfájása van, mivel kevésbé terheli a hátat. Erősíti a fő magot és javítja a test testtartását. Ez stabilizálja a mozgásokat is.

  • Fekvés nélkül feküdjön le a földre
  • Húzza be a köldökét a gerinc felé
  • Lélegezzen be mélyen
  • Lélegezz ki lassan, miközben néhány centiméterrel felemeled a csípődet a padló fölé
  • Győződjön meg arról, hogy a lábai egyenesen felfelé vannak hegyezve
  • Ahogy a lábadat feljebb tolod, a csípődnek el kell hagynia a padlót
  • Győződjön meg arról, hogy a feje a földön pihen
  • Fókuszáljon inkább a csípőre és a pillanatokra
  • Lélegezzen be lassan, miközben a csípőjét leengedi a földre, és miközben a lábai visszatérnek a helyzetbe
  • Ismételje meg 12-szer
  • Győződjön meg róla, hogy gyengéd a nyakával és a csípőjével a gyakorlat végrehajtása közben.

Guggolás:

Ez egy nagyon népszerű edzésforma, amely kíváncsi a tompításra olyan területeken, mint a fenék, a csípő és a comb. Azt is megadhatja, hogy súlyokat, például súlyzókat ad hozzá, ha már megszokta ezt a gyakorlatot. Segít az izmok fejlesztésében a környéken, és segít a zsírvesztésben. Óriási mértékben lehangolják az izmokat.

  • Álljon mozdulatlanul, és tegye a lábát szélesre, a csípővel párhuzamosan
  • Helyezze kezét imahelyzetbe, vagy egyenesen a talajjal párhuzamosan
  • Először tolja ki a feneket hátulról
  • Menjen lassan lefelé, amennyire csak lehetséges, és amennyire a combja párhuzamos lehet a padlóval
  • Szünet egy kicsit, pár másodpercig
  • Lassan emelkedjen vissza az eredeti helyzetbe
  • Ismételje meg ugyanezt legalább 30 ismétléssel

Tüdő:

A tüdők kiemelkedőek, és egy másik népszerű edzésfajta, amely lefelé mozoghat, kinyújthatja a csípőizmait, és feszessé teheti őket. Segítenek az izmok tompításában, megmunkálásában és megerősítésében. Ez az edzőtermi rutinok egyik kedvelt formája számos tornaterem látogató és a fitneszkedvelők számára.

  • Álljon mozdulatlanul a földön, és helyezze szét a lábát a vállakkal párhuzamosan
  • Tegye a kezét a csípőre, vagy választhatja a súlyzók hordozását is
  • Egy lábával lépjen előre néhány lábra.
  • Tartsa a lábujjait előrefelé
  • Eldobja a hátsó térdet és ellenőrizze, hogy egyenes-e
  • Hajlítsa az első térdét fokozatosan
  • Dobjon le, amíg az elülső comb párhuzamos a talajjal, és ellenőrizze, hogy a térde a bokához igazodik-e
  • Használja az első combot a test hátra tolásához
  • Váltás most
  • Ismételje meg mindkét oldalt
  • Először végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon, és dönthet úgy, hogy növeli a tempót, amikor megszokja

Hídgyakorlat:

A hidak egy csodálatos és kiemelkedő formája az edzésnek, amely stabilizálja a testfelületet, mint például a csípő és a hátizmok. Segítenek és csodákra képesek a hátsó és a csípő izmainak tompításán keresztül, erősítve őket. Bár nem könnyű végrehajtani, az izmok növekvő ereje révén segít gyorsan megszabadulni a csípő közelében lévő zsírtól.

  • Feküdj hátul a földön
  • Hajtsa be a térdeit 90 fokos szögbe
  • Helyezze a lábakat laposan a földre, és lassan és fokozatosan emelje fel a fenekét
  • Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes vonalú
  • Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig lassan
  • Lassan engedje le magát a padló szintjére
  • Ismételje meg ezt a mozgást
  • Először húszszor csináld, és lassan növeld a számot

Ugrókötél:

A kötél ugrása vagy ugrása nagyon gyakori, ugyanakkor nagyon hatékony edzésforma, amely rendszeresen elvégezhető és beépíthető az edzésbe. Csodákat tesz az izmok megterhelésében, a testtartás és az állóképesség elősegítésében. Bár régi iskolások, de okkal a sportemberek kedvencei! Nagyszerű módszer az általános zsírvesztési stratégia kidolgozására, és segíti az izmokat a mag erősítésében és a testalkat felépítésében. Segít javítani az állóképességet és felépíteni az izmokat.

  • Kap egy ugrókötelet
  • Tegye szokássá, hogy tizenöt percig kihagyja az ugrást
  • Legalább hetente legalább négyszer végezze el
  • Ez teljes testedzést biztosít nekünk.

Lábemelés:

A lábemelés a testmozgás egyik népszerű formája, amely segíti a mag izomzatának felépítését. Formálja az izmokat a test alsó része és a csípő közelében, erősítve őket és tonizálva őket. Segíti a test alsó részének rugalmasságát és javítja a testtartást.

  • Feküdj laposan a földön
  • Tartsa a lábát egyenesen
  • Most emelje fel a lábait a mennyezetig, amíg a feneke le nem jön a földről
  • Ha elkészült, lassan és fokozatosan engedje vissza a lábát.
  • Győződjön meg róla, hogy a lábai még mindig a talaj felett vannak, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben
  • Emelje fel újra a lábát a tetejére
  • Először ismételje meg ugyanezt 20 ismétlésnél, és fokozatosan növelje a tempót

Felteker:

Ennek a gyakorlatnak számos előnye van. Segít javítani a hasizmait, a combjait és a csípőjét. Erősíti a csípő közelében lévő izmokat, és tompítja őket, segítve a görbe alakzat visszaállítását. Segítenek a test állóképességének és testtartásának javításában is.

  • Feküdj a hátadra
  • Ügyeljen arra, hogy a kezei és a lábai egyenesen legyenek
  • Nyújtsa karjait a feje fölé
  • Emelje fel a karjait és a fejét lassan a földről, és kezdje el gördülni az ülést
  • Koncentráljon a gerinc felé húzódó hasizomra
  • Lassan gördüljön vissza a földre, és győződjön meg arról, hogy keze ismét a fej fölé ér
  • Ne rohanjon felfelé. Lassan haladva a hasizmok működnek
  • Tegyen tíz-tizenöt ismétlést egy sorozatból, és végezzen két szettet.

Kisebb csípő: Hogyan lehet fogyni a csípőtől

Különösen a nők hajlamosak a csípő és a comb közelében sokat hízni az életkor növekedésével. Ez számos dolog következménye, például a hormonális változások, az egészségtelen életmód és az étkezési szokások, valamint a mozgásszegény életmód. A csípő közelében lévő zsírtól azonban nem nehéz megszabadulni néhány egészséges életmódra vonatkozó tipp és trükk, valamint a fent említett gyakorlatok segítségével. Íme néhány közülük.

  • A kalóriák számítanak. El kell kezdeni okos találgatásokat az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számáról, és el kell hagynia az összes magas kalóriatartalmú egészségtelen ételt. Gyümölcsöket, zöldségeket, zöld teát kell venni a csomagolt gyümölcslé, szódavíz és alkohol, sült és ócska termékek helyett
  • Igyál sok vizet. Naponta 4-5 liter víz elfogyasztása nagy változást hozhat a szervezetében.
  • Kezdje a napot meleg vízzel, citrommal és mézzel. Segít fokozni az anyagcserét és az immunitást, valamint egyszerű méregtelenítő italként is.
  • Tartalmazza az egészséges zsírokat az étrendben, ne féljen ghí, mandula, dió, napraforgómag, chia mag, olívaolaj és hasonló ételek fogyasztásától
  • Csökkentse a nassolást az úton. Próbáljon gyümölcsöket fogyasztani, amelyek egészséges és házi gyümölcslevek
  • Csökkentse a cukrot. Ez a legfontosabb a fogyás és a zsírvesztés elősegítésében. Semmi sem ártalmasabb a testedre, mint a felesleges cukor más ételekhez képest.

A fent említett gyakorlatok és életmódváltások kiindulópontot jelenthetnek az egészséges életmód megszokásában. A jól ívelt aljra mindenki vágyik, és ezt a kiegyensúlyozott szokásokkal és életmóddal pillanatok alatt elérheti. Kezdje el vigyázni testére most, hogy elérje ezt az álmot, és ne veszítse el a reményt. Eredményeit úgy érheti el, hogy gyorsan, pillanatok alatt gyorsan csökkenti a csípő közelében lévő zsírokat otthon.