7 ember, akik több mint 100 fontot vesztettek, megosztják a legjobb fogyás titkaikat

vesztett

Új év van, és sokunknak nagy céljai vannak. Az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom a súlyunk kordában tartása és egészségesebb életmód. Sokunknak azonban nem sikerül a nyomon követés.

Több olyan emberrel konzultáltunk, akik több mint 100 fontot vesztettek, és megkérdeztük őket, hogy mi működik nekik. Mi a fogyás sikerének kulcsa?

1. "Legalább 80 uncia vizet iszok naponta."

Az ivóvíz elősegíti az étvágy elnyomását, ha 20-30 perccel az evés előtt issza meg - mondja Tanisha Shanee, az egészséges életmód nemzetközi szakértője, aki több mint 150 fontot fogyott. Természetesen méregtelenít, ha citromot, mentát és uborkát ad a vízhez, és igyon egész nap. Ez segít a hasi zsír elégetésében és az emésztőrendszer tisztításában.

2. "Jobban hiszek önmagamban."

"Sokan áttérnek a fogyás módjára, és nem értik, miért kell. Amikor megérted, miért szükséges a fogyás, kénytelen maradsz összhangban maradni a fogyás útjával. A megoldás benned rejlik, nem pedig termék "- mondja Shanee.

3. "A" kövér vagyok "kifejezésre a" meg tudom csinálni "szót cseréltem."

"Mit éreznél, ha a legjobb barátod kövérnek, undorítónak vagy lustának nevezne? Ha ezt nem fogadnád el egy barátodtól, akkor abba kell hagynod azt, hogy elfogadd magadtól. A 150 font feletti súlycsökkenés inkább egy belső utazás akkor egy fizikai.

Figyeljen fokozottan azokra az apró dolgokra, amelyeket magának mond, miközben törekszik arra, hogy a negatívumokat pozitívumokkal helyettesítse. Észre fogod venni, hogy a dolgok sokkal könnyebbnek és kevésbé ijesztőnek tűnnek, amint lecseréled a „kövér vagyok” kifejezésre a „meg tudom csinálni” - mondja Michael Mazzella, aki 150 fontot fogyott.

4. "Elég sebezhető voltam ahhoz, hogy feltárjam, miért hagytam magam ennyire hízni."

"Különbség van abban, hogy pénteken véletlenül túl sok pizzát eszik a barátaival, és egyedül pizzát tölt el magának, és depressziós a lakásában. Ha nagyobb súlycsökkenésről van szó, fontos megvizsgálni azokat az érzelmi rétegeket, amelyek megnyilvánulnak a fizikai rétegekben.

Ha hajlandó vagy ahhoz, hogy elég sebezhető legyél, hogy megismerhesd, mi okozta igazán ebben a helyzetben, akkor kezdi felismerni, hogy ez a súly mitől véd meg igazán. Egy nagy súlycsökkenési út egyszerűen a mélyebb önfelfedezéshez vezet "- mondja Mazzella.

"A hosszú távú következetesség kulcsfontosságú a súlycsökkentési céljaid eléréséhez. Ha ezt úgy nézzük meg, hogy több mint 150 fontot kell leadnod, akkor túlterheltnek érzed magad, és valószínűleg elhagyod próbálkozásaidat. A fogyásodat napi apró erőfeszítésekként tekintheted meg. hógolyó nagy eredményekké "- mondja Mazzella.

6. "kidobtam az étkezési naplómat."

"A legtöbb fogyásért felelős szakértő az élelmiszer-naplózást javasolja, hogy elszámoltathassa magát azzal, amit valójában a szájába ad. Amikor 150 fontot próbáltam lefogyni, az ételnaplók mindig furcsának és rendellenesnek éreztem magam.

A dolgok megváltoztak, amikor úgy döntöttem, hogy az ételnaplómat egy érzelmi naplóval helyettesítem. Ahelyett, hogy leírtam volna, mit ettem a napokban, naplóztam, hogy érzem magam, amikor megettem "- mondja Mazzella.

7. "Életcélokat tűztem ki, nem súlycélokat."

Nehéz lesz, de próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne mérje a sikerét a skála számával.

"Olyan sok tényező játszik szerepet a látott számokban, és azokra való összpontosítás csak megőrjít. Ahelyett, hogy megszállnád magad egy bizonyos szám eléréséért, inkább gondolj életcélra. Ezzel kezded érezni a hatásokat életed minden területén, annak ellenére, hogy milyen a súlyod "- mondja Mazzella.

8. "Abbahagytam a mondást:" Holnap kezdem. "

"Először is, távolítsa el a diéta szót a szókincséből. A diétázás 100 százalékos garantált út a súlygyarapodáshoz. Ha valóban szeretné a fánkot, akkor csak meg kell ennie a fánkot. Mert ha nem, nagyon lehetséges, hogy a végén megeszi az egész fánkdobozt, és másnapra tolja tervét.

Ahelyett, hogy eldobná a nap hátralévő részét, a következő étkezéskor térjen vissza az útjára. Az ebédnél való túlzott kényeztetésnek nem kell feltörnie az árvíz kapuit a nap további részében "- mondja Mazzella.

9. "Találtam egy fitnesz rutint, amit szeretek - és ragaszkodott hozzá. "

"Az enyém az évek során fejlődött, de az elmúlt két évben a megszállottságom a Pure Barre Beverly Hills iránt volt - elképesztően felemelő edzés, amely ötvözi a kardiót, az erőnléti edzést és az alakformálást, és valóban megteszi ezeket a dolgokat. Ez jót tesz a mentális jólét "- mondja a 31 kilós Joanna, aki 160 kilót fogyott.

10. "Szénhidrát- és cukormentes életet élek - hanem mértékkel. "

"Olyan fázisokat élek át, ahol hihetetlenül szigorú vagyok az életmód-tervvel szemben, így látom, hogy a kilók csökkennek, de amikor az élet akadályokba ütközik, a legteljesebb mértékben élem meg, rossz ételeket és mindent. Csak tudom, hogy ez nem lesz sokáig mielőtt ki kell egyensúlyoznom, hogy elkerüljem a súly gyors visszakúszását "- mondja John, aki 150 kilót fogyott.

11. "Nem iszom a kalóriáimat."

Ragaszkodjon a vízhez, a kávéhoz, a jeges teához, és rágja meg a kalóriákat. Tehát ez azt jelenti, hogy kerülje a napi magas kalóriatartalmú Starbucks italokat - mondja Mary, aki 110 fontot fogyott.

12. "Tudomásul veszem, hogy mindez az egyensúlyról szól."

"Annak ellenére, hogy heteken keresztül lefogytam a testmozgást, kevesebbet kell ennie ÉS testmozgást kell tennie. A testének kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy vékonyabbá váljon, és gyakorolja az izmokat. Ami még fontosabb: a belső kövér (egészségtelen) agyának testmozgásra van szüksége erősíteni egy vékony ember (egészséges) gondolkodásmódját. A testmozgás emeli a hangulatot, megerősíti a pozitív szándékot és az életmódbeli változásokat "- mondja Mark, 33 éves, aki 100 fontot fogyott.

13. "Nem veszem figyelembe mások észrevételeit."

A 160 kilós súlycsökkenésem során annyi „bókot” kaptam jó szándékú barátoktól és szeretteimtől, hogy gratuláltak, hogy „elvesztettem a másik felemet” és a csodálkozás szavai, amelyek gyakran hasznosak voltak, de gyakran az ellenkező. Megtanultam ezeket hangolni és csalódásomat az edzőteremben terjeszteni ahelyett, hogy olyan emberekkel folytattam volna a kapcsolatot, akik soha nem tudják megérteni, hogy min mentek keresztül, hogy odajussanak "- mondja Alicia (29), aki 160 kilót fogyott.

"A férjem 100 kilót fogyott a telefonján lévő alkalmazás segítségével a testmozgás során elfogyasztott és elégetett kalóriák nyomon követésére. Éppen decemberben fejezte be első maratonját, és az elmúlt két évben négy félmaratonot végzett" - mondja Patricia (40), akinek férje leadott 100 fontot.

15. "Előre tervezek."

"Ha megteheti, tervezze meg étkezését. Ez megkönnyíti a sikert. Egy hónappal előre megtervezem a családom vacsoramenüt. Minden fehérjémet (lefagyasztom) és nem romlandó cikkeket havonta egyszer bevásárolok. Friss gyümölcsöket vásárolok és zöldségeket minden héten, és mindent megteszek azért, hogy bio ételeket fogyasszak "- mondja Rasha Pecoraro, a legnagyobb vesztes öregdiák és az oregoni súlycsökkentő műtét szóvivője.

Pecoraro 135 kilót fogyott súlycsökkentő műtétje után, miután megjelent a legnagyobb vesztesben.

Mielőtt mész,
Iratkozzon fel hírlevelünkre.

A YourTango társult jutalékot szerezhet, ha vásárol valamit a cikkben szereplő linkeken keresztül.

További tartalom a YourTango-tól: