Mennyi idő alatt fogyhat le a Keto?

Publikálva: 2019. május 22. Utolsó frissítés: 2020. június 24

Az első héten alakítsa testét zsírégető géppé!

mennyi

Ha a keto diétát fontolgatja, valószínűleg feltételezhető, hogy a fogyás az egyik elsődleges célja. Az elmúlt néhány évben ez az étkezési mód hatékony testsúlycsökkentő módszernek bizonyult, de mennyi idő alatt fogyhat le a keto?

Mivel minden ember más és más, rendkívül nehéz pontos választ kapni erre a kérdésre. Megoldhatjuk azonban az étrenddel összefüggő átlagos fogyás arányát. Ezenkívül áttekintjük a sikerre vonatkozó legjobb tippjeinket a keto diéta követése során.

Mi a Keto Diet?

A Keto zsíros, mérsékelt fehérjetartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az ilyen étkezés célja, hogy arra kényszerítse testét, hogy energiáját a zsírból nyerje az étrendi szénhidrátok helyett. Amint a tested megemészti az étkezési zsírt, az úgynevezett ketonokká alakul. Ezek a ketonok új energiaforrássá válnak, és lehetővé teszik számottevő zsírégetést.

A Keto-diéta előnyei

A keto diéta folytatásának jó néhány előnye van. A hihetetlen fogyás lehetőségén kívül a keto diéta is:

  • Egészségesebb hajat, bőrt és körmöket biztosít.
  • Nagyobb mentális tisztaságot és összpontosítást eredményez.
  • Csökkenti a sóvárgást.
  • Több napi energiát biztosít Önnek.
  • Csökkenti a gyulladást.
  • Megelőzi a krónikus betegségeket.

Mennyi idő alatt fogyhat le a Keto?

Most, hogy tudod, mi a keto és milyen előnyökkel jár, rátérhetünk a valódi kérdésre. Mint fentebb említettük, minden ember egyedi. Emiatt a keto diéta során minden ember másképp éli meg a fogyást. Négy fő tényező befolyásolja a zsírégetés sebességét. Lássuk.

A zsírvesztés mértékét befolyásoló tényezők

1. Jelenlegi edzettségi szinted - Ide tartoznak például a túlsúlyos állapotok, az anyagcsere gyorsasága vagy lassulása, valamint hogy vannak-e olyan egészségügyi problémái, amelyek befolyásolják a hormonszintet vagy az anyagcsere sebességét.

2. A testösszetétele - Mi a testzsír-izom arány? Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb a testzsír százaléka, annál gyorsabban fog fogyni ezen a diétán.

3. Napi szokások - Ez elsősorban az étrendet és a testmozgás szokásait tartalmazza. Főleg egészséges, keto-barát ételeket fogyaszt, vagy az egészségtelen, magas zsírtartalmú lehetőségek felé hajlik? Heti többször edz? Ezek a dolgok befolyásolják, hogy a test mennyire hatékonyan égeti a zsírt.

4. Az Ön sajátos zsír-adaptációs időszaka - A testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a magas zsírtartalmú étrendhez. A keto súlycsökkentő előnyeit csak akkor kezdi tapasztalni, amikor a szervezete szénhidrátok helyett ketonokkal kezd működni.

A fogyás átlagos aránya a Keto diétán

A következő eredményekre számíthat az átlagos keto-diétázó.

Első hét: Az első héten belül 2-10 fontot kell elveszítenie. Fontos megjegyezni, hogy ez a súly többnyire víztömeg lesz, mivel az étrendben nincs szénhidrát.

Következő néhány hét: A következő hetekben a fogyás körülbelül 1-2 fontra lassul hetente. Bár ez jelentős csökkenésnek tűnhet, ez idő alatt valóban zsírokat (nem vizet) veszít. Ez a fogyás biztonságos, következetes üteme a hosszú távú eredmények elérése érdekében is.

Hosszútávú: Ha közelebb kerülsz a célodhoz, észreveheted, hogy a fogyás elakadt. Lehetnek olyan hetek, amikor egyáltalán nem fogy le! Aztán hirtelen 3-5 fontot eshet le egy hét alatt. Ez teljesen normális. Csak arra kell összpontosítania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és kalóriát fogyasztja-e, miközben nem haladja meg a szénhidrát-bevitelt.

Tippek a sikerhez

Keresse meg a megfelelő Keto makrotáp-egyenleget. Rendkívül fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot kapjon. A SkinnyMs-nél javasoljuk a Tasteaholics Keto kalkulátor . Ügyeljen arra is, hogy naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot fogyasszon.

Folytassa a tiszta étel fogyasztását. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az, hogy nem biztosítja a testének a megfelelő táplálékot. Az ételek minősége számít, ezért győződjön meg arról, hogy rengeteg ételt fogyaszt Ketogén-barát ételek .

Adjon időt a testének, hogy bekerüljön a ketózisba. Ne hagyja abba, mert „nem működik”. 2–7 napba telhet, mire a teste ketózisba kerül, és megkezdi a zsír olvadását.

Tesztelje rendszeresen a ketonokat a Keton tesztkészlet. Ez a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy ketózisban van az optimális zsírégetés érdekében.

Győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt elrejtett szénhidrátokat. T o kerülje ezt el, kerülje a feldolgozott ételeket. Ehelyett koncentráljon a keto-barát, teljes ételekre. Napi 20 grammnál több szénhidrát fogyasztása kiszabadítja a ketózist és leállítja a fogyás folyamatát. Ezután további 2–7 napot vesz igénybe, hogy visszatérjen a ketózisba.

Gyakorolj gyakran. A diéta elsősorban azért felelős, hogy lefogy-e vagy sem, de a testmozgás még gyorsabban növeli a fogyást! Nem tudja, mit tegyen? Próbálja ki ezeket a nagyszerű rutinokat:

A súlycsökkenés nem egyik napról a másikra fog megtörténni, de ha betartja a tervet és időt ad neki, észreveszi az eredményeket. Végül a ruhád lazábbnak, a tested pedig egészségesebbnek érzi magát, mint valaha! Végül nincs varázslatos módszer a fogyáshoz, de a keto biztonságos és egyenletes fogyási eredményeket nyújthat.

Jelenleg keto-ra állsz? Ha nem, akkor megpróbálod? Tudassa velünk a megjegyzés részben!

Mint mindig, ne felejtsen el követni minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon, hogy naprakész maradhasson minden új egészséges táplálkozási tervünkkel és edzésprogramunkkal kapcsolatban.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!