Hogyan lehet lefogyni a borjakban: Részletes útmutató

Internetezés közben általános információkkal találkozhat a fogyókúrás programokról. Ha azonban meg akarja tudni a karcsú lábak titkát, előfordulhat, hogy nem talál olyan könnyen hiteles adatokat. Ebben a tekintetben segítségünkre összegyűjtöttük az összes releváns információt, amely segíthet a borjak fogyásában.

Minden további késedelem nélkül ássunk el további információkat arról, hogyan lehet lefogyni a borjakban.

Mitől terjedõ a borjak?

Mielőtt megvitatnánk a borjak fogyásának módjait, tárjuk fel a leggyakoribb okokat, amelyekre szükség van. Az alábbiakban bemutatunk néhány okot, amelyekről tudnia kell, mielőtt továbblépne.

A zsír felhalmozódása

Teste típusától függően a borjak egyszerűen túl sok zsírból állhatnak. Ebben a helyzetben egyszerűen csökkentheti a borjak terjedelmét egyszerűen zsírégetéssel és fogyással. A zsír felhalmozódása miatt a borjak terjedelmesnek tűnnek, de a zsír nagy részét egyszerű gyakorlatokkal elveszítheti.

Genetika

Kétségtelen, hogy a genetika kulcsszerepet játszik abban, hogy borjai nagyobbak és nagyobbak legyenek. Annak érdekében, hogy megtudd, hogy a borjaid nehezednek-e a genetika miatt, meg kell vizsgálnod szüleid vagy testvéreid testfelépítését.

Néhány ember hajlamos arra, hogy hatalmas borjak legyenek. Ebben a helyzetben a borjak hízhatnak, ha az illetőnek nincs szokása edzeni. Ennek eredményeként ébernek kell lennie, miközben rendszeresen figyelemmel kíséri a borjú izomméretét.

Izomtömeg-növekedés

Amikor rendszeresen gyakorol és fókuszban tartja a borjait, izomtömeg-növekedést tapasztalhat. Az izmos borjak nem néznek ki rosszul, de néhány ember nem szereti őket annyira.

Annak érdekében, hogy ez ne fordulhasson elő Önnek, tanácsos kihagyni azokat a gyakorlatokat, amelyek megterhelik a borjú izmait. Így megakadályozhatja, hogy a borjak nagyobb súlyt és testtömeget kapjanak.

Edzések és nagyobb borjak

Mint korábban említettük, bizonyos típusú testmozgásokkal növelheti a borjak méretét. Valójában három testtípus létezik, és mind különböznek a súlygyarapodás és a fogyás terén.

E testtípusok közül kétféle hajlamos a terjedelmességre. Ezért, mielőtt kipróbálná a különböző súlycsökkentő szereket, győződjön meg róla, hogy ismeri a test típusát. Emellett meg kell próbálnia minél több információt szerezni az étrendjéről. Ez segít a lehető legjobb eredmények elérésében.

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek növelhetik a vádli izmainak méretét és meghatározását. Ha a borjaid nem voltak akkorák, mielőtt elkezdtél edzeni, elemezned kell a testmozgásodat.

Könnyű visszanyerni a borjak korábbi formáját, ha az edzés rutinja az egyetlen oka. Egyszerűen hagyja abba azokat a gyakorlatokat, amelyek elősegítik a borjúizmok növekedését.

Hogyan lehet lefogyni a borjakban

A borjak fogyásához három alapvető lépésre kell összpontosítania. Ezek a lépések a következők:

Kerülje a vádli izmait építő gyakorlatokat
Végezzen alacsony intenzitású kardio gyakorlatokat
Próbáld meg elveszíteni a teljes testsúlyt

1. lépés: Kerülje a vádli izmait felépítő gyakorlatokat

Az alább megadott gyakorlatok jóak az egészséges test megőrzéséhez. Ezeket az edzéseket extra zsírégetésre is felhasználhatja. Éppen ellenkezőleg, ha vékony borjakra vágyik, jobb lenne elkerülni az ilyen gyakorlatokat.

Felcsúti gyakorlatok

A borjak méretének csökkentése érdekében javasoljuk, hogy kerülje a felfelé tartó gyakorlatokat, például a „hegyi sprinteket”. Ezért kerülni kell mindent, ami futással vagy felfelé járással jár. Ez fontos, mivel ezek a tevékenységek felépíthetik a vádli izmait.

Még akkor is, ha elég gyakran kirándulni megy, ez megnövelheti a borjak méretét. Ezért jobb, ha megváltoztatja az edzés rendjét, és olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek minimális hatással vannak a borjaira.

Plyometrikus gyakorlatok

Különböző típusú ugró gyakorlatok, más néven plyometrikus gyakorlatok hasznosítják a vádli izmait. Ez az oka annak, hogy általában vaskos megjelenést mutat a borjainak, ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen végzi. Ettől eltekintve kipróbálhat néhány HIIT gyakorlatot.

Ezeknek a gyakorlatoknak a túlzásba vétele azonban nem tanácsos, mivel ez növelheti az alsó test súlyát. Például a plyometrikus gyakorlatokat, mint az ugrás, guggolás és más hasonló gyakorlat, a minimumon kell tartani.

Ne végezzen kardiót lejtőn

A futás bizonyos mértékben növelheti a vádli izmait. Szükség esetén azonban jó, ha valamilyen összsúlyt veszít. Ezért, ha megfelelő módon végezzük, a futás segíthet a borjak levágásában.

Ha borjai könnyen megnőnek, próbáljon csak sík talajon futni. Kerülje a lejtőn való futást, mert az sokkal nagyobbá teheti a borjait. Sőt, miközben az edzőteremben dolgozik, próbálja elkerülni a „Stairmastert”.

Ugró

Sok nő úgy véli, hogy az ugrás hasznosnak bizonyul a borjak fogyásának szempontjából. Mindazonáltal a valóságban a borjaid nagyobbnak tűnhetnek, mint korábban. Az ugrás során a vádli izmok nagy részét felhasználják, ami növekedésre kényszeríti őket. Genetikai hajlam esetén a nagyobb borjak elnyerésének esélye a normálistól meghaladja az átugrást.

2. lépés: Végezzen alacsony intenzitású kardio gyakorlatokat

Lehet, hogy sokat hallott a kardió előnyeiről. Hatékonynak bizonyul a zsírégetésben és testének tónusában. Ennek ellenére, ha karcsú és karcsú lábakat szeretne, az alacsony intenzitású kardió a legjobb választás.

Ez a fajta kardió jó zsírégetésre, miközben az izom méretét is minimalizálja. Ez segít csökkenteni a test teljes súlyát is. Sőt, alacsony intenzitású kardio gyakorlatok rendszeres elvégzésével levághatja a borjait és soványtá teheti a lábát.

Megfontolhatja az erőnlét vagy az úszás felvételét is, hogy lefogyjon a borja. Ezen felül beállíthatja futástechnikáját és testtartását. Például kerülje a lábujjakon való futást, mivel nagyobb megterhelést jelent a borjainak.

3. lépés: Próbálja meg lefogyni a teljes testsúlyt

Ha megpróbál fogyni a borjaiban, jobb lehet, ha egyszerűen lefogy egy teljes testtömeg. Ezzel elveszíti az izmokat és a zsírt is, ami automatikusan vékonyabbá teszi a borjait.

A raktározott zsír egyszerű elvesztésével a test karcsú és karcsú megjelenést kölcsönöz. A fogyókúra megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy ismeri a test típusát. Ha a zsír nagy része a test alsó részében van tárolva, akkor először győződjön meg róla, hogy ezen a területen kezdett el dolgozni.

Sőt, az étrend a kulcs a további fogyáshoz. Nem számít, milyen kemény az edzésprogramja, tökéletes étrend-terv nélkül nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ezért a napi fogyasztástól függően a kalóriabevitelre kell összpontosítania.

A vádli zsír elégetése

Kétségtelen, hogy a borjúzsír zsírosnak és kínosnak tűnik, és hatással van egészségünkre. A hasi zsírtól eltérően ez a fajta zsír nem növeli a krónikus betegségek kockázatát. Valójában meglehetősen egyszerű a borjúzsír elégetése.

Ha a vádli izmait zsír borítja, leégetheti néhány egyszerű gyakorlat elvégzésével. Ezenkívül az életmód néhány változásának bevezetésével lehetséges a borjak fogyása.

Néhány étrendi kiigazítással további előnyöket vonhat ki az edzésprogramjából. Ennek során feltétlenül állítson be ésszerű célt. A soleus és a gastrocnemius a két fő izom, amely a borjút képezi.

Az összes borjúzsír elégetéséhez gondolkodjon el ezen alapvető szempontok megfontolásán.

Kerülje a túlevést

Ez az első dolog, amit szem előtt kell tartani, ha fogyni akar a borjaiban. Tegye szokássá, hogy elégedett állapotban hagyja abba az evést. A túlevés az első és legfontosabb oka a további súlygyarapodásnak.

Emellett érdemes megfontolnia az adag méretének minimalizálását is. Miközben kevesebb ételt fogyaszt, csökkentheti a kalóriabevitelt is. Sőt, próbáljon lassan rágni az ételt, mert ez segít elkerülni a túlevést.

Egészséges ételt enni

Az egészséges ételek fogyasztása során az emberek általában vonakodnak ettől. Ez igaz, mivel a legtöbben szeretünk vajas, tejszínes és sült dolgokat enni. Nem olyan egyszerű lemondani az összes kedvenc ételt egyszerre, de minimalizálhatja azok fogyasztását.

A borjak vékonyabb megjelenését elősegítő legjobb étel a túlzott zsírmentes. Ezen túlmenően el kell gondolkodnia azon élelmiszerek elkerülésén, amelyek magas cukor- és nátriumtartalmat kínálnak.

Az olyan ételeknek, mint a sovány marhahús, a csirkemell, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hal, a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonáknak a napi étrend részét kell képezniük.

Borjúnevelés

Talpizmainak befolyásolásához próbáljon meg leülni egy pad végére, és felemelni a borjait. Miután ezt néhány napig végezte, hozzáadhat egy kis súlyt a combjaihoz is. Például mindkét combjára kis súlyzókat helyezhet.

Miközben tartja a súlyt a combodon, emeld fel a sarkadat, amennyire csak tudsz. Tartsa a lábakat néhány másodpercig a legmagasabb helyzetben, majd engedje le a sarkát. A jobb eredmény érdekében mindenképpen ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor az egyes foglalkozások során.

Végezhet egy sor borjúnevelést is, ha egyszerűen befelé tartja a lábujjait. Ez a fajta testtartás és testmozgás segíti a zsírégetést a borjak belső területein. Tartsa egymástól a lábujjait (csípő szélességben), és szögben tartva mozgassa ki a sarkakat.

Ezután kelj fel a lábujjaidra, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután lassan és stabilan térjen vissza a kiindulópontjához. A jobb eredmények érdekében ismételje meg ezt a lépést 20-25 alkalommal minden munkamenetben.

Fordítsa kifelé a lábujjait

Ez az egyik legegyszerűbb, mégis hatékony gyakorlat, amelyet a borjak fogyásának érdekében végezhet. A lábujjait kifelé fordítva dolgozhat a peronealisokon és a borjúizmok külső területein.

Pilates és jóga gyakorlatok

Valójában a pilates és a jógagyakorlatok nagy erőfeszítések nélkül segíthetnek abban, hogy fittek legyenek és testtónusba kerüljenek. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek sok izomfeszítést vagy pumpálást. E gyakorlatok elsődleges célja egy erős mag, amely segít a formában tartásban.

Végezzen habgördülést és nyújtást

Nehéz edzés közben nagyobb izomtérfogatot nyerhet, ami nem megfelelő, ha sovány lábakat szeretne. Ezért próbáljon egyszerű és kevésbé stresszes gyakorlatokat végezni. Bár a nyújtás nem éget sok zsírt, segít az izmok rugalmasabbá válásában. Ennek eredményeként problémamentesen végezhet más gyakorlatokat is.

Ha sok olyan gyakorlatot végez, amely a vádli izmaira összpontosít, merevebbé teheti a lábát. Úgy érezheti, hogy a lába feszes és nehezen nyújtható. Ebben a helyzetben a nyújtó gyakorlatok jól szolgálhatnak.

Hasonló a helyzet a habhengerlésnél is, mivel ez a gyakorlat segíthet a borjúzsírban minden további erőfeszítés nélkül. Hogy lefogyjon a vádli, és a lábai soványnak tűnjenek, ne felejtse el elvégezni ezt a gyakorlatot.

Következtetés

A fenti vita lezárása érdekében íme néhány legfontosabb dolog, amelyet fontolóra kell venni a borjak fogyásának szempontjából. Először ismernie kell a test típusát. Van néhány testtípus, amelyek hasonló mennyiségű kalóriabevitel mellett nagyobb súlyt híznak.

Ha túlzott zsírt akar égetni a combjából és a borjúból, elengedhetetlen az étrend ellenőrzése. A minimális kalóriabevitel mellett minimalizálhatja a borjak súlyát és méretét.

Végül, de nem utolsósorban kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek elősegítik a borjak izomnövekedését. A fent említett lépések végrehajtása után megélheti álmát, hogy sovány lábak legyenek.

Kapcsolódó hozzászólások

Hogyan lehet elveszíteni az utolsó zsírtartalmat (itt van a megoldás)

Hogyan lehet tudni, hogy vesztesz-e zsírt vagy izmot?

Kalóriahiány, de nem fogyni: okok (és megoldások)