Hogyan lehet leadni a kilókat AHA 3 napos diétával

Az AHA 3 napos étrendet sok név ismeri - Cleveland Clinic háromnapos étrend, katonai étrend, kardiális étrend, American American Association diéta, sőt a Birmingham Kórház Kardiológiai Diéta. Nem számít, milyen nevet társít hozzá, ezt a diétát továbbra is a világ egyik legnépszerűbb étrendjének tekintik. Figyelembe véve azt a tényt, hogy ez a diéta nem követeli meg, hogy befektessen egy adott könyvbe, étkezés-pótlóba, kiegészítőkbe, étrend-pirulákba, könyvbe, videóba vagy bármilyen speciális felszerelésbe, gyakorlatilag ingyenes. A diéta azt állítja, hogy segít a fogyásban, és az emberek azt állítják, hogy akár 10 fontot (4,5 kg) is leadott az első harminchat órán belül!

Míg az AHA-étrend állítólag az American Heart Association-ből származik, maga a szervezet nem kapcsolódik a kemény diétaprogramhoz. A kíméletlen és korlátozott étrend miatt ez az étrend egészségtelennek minősül, és általában rossz, fenntartható módon választja a fogyást. Ha azonban olyan helyzetben van, hogy rövid idő alatt gyorsan le kell fogynia a kilókról, ez a diéta segíthet abban, hogy közelebb kerüljön céljaihoz. Az étkezési terv aprólékos tervezésével korlátozva az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ez a diéta hasznos lehet a karcsúság elérésében, ha nem biztos, hogy túl sok idő áll rendelkezésére.

Most, hogy ezt elértük, vegyük alaposabban szemügyre az AHA 3 napos étrendet. Tényleg hatékony? Engedje meg ezt? Ebben a cikkben vessünk egy pillantást mindezekre a kérdésekre, és értsük meg ezt a diétát.

Az étkezési terv

Senkit nem lephet meg, hogy ennek a diétának hihetetlenül merev és szigorú étrendje van. A háromnapos AHA étrend nagyon speciális utasításokat tartalmaz a reggelire, ebédre és vacsorára, és alig van hely a helyettesítésre vagy helyettesítésre.

AHA háromnapos étrend - teljes lebontás napról napra

A teljes 3 napos AHA étrend-terv a következőképpen néz ki:

AHA diéta: Első nap (1400 kalória)

Reggeli: Egy szelet pirítós, amelyhez legfeljebb két evőkanál mogyoróvaj, egy teljes grapefruit fele, egy csésze fekete kávé vagy tea tartozik. Ne adjon hozzá cukrot. Ezenkívül a többszemű pirítós választásával több tápanyagot ad hozzá étrendjéhez.
Ebéd: Egy szelet kenyér vagy pirítós, fél csésze tonhal, egy csésze fekete kávé vagy tea. Nincs további cukor.
Vacsora: Három uncia sovány hús (sertés, marhahús, csirke vagy hal), egy csésze főtt, blansírozott vagy keverés közben sült zöldbab, fél sárga banán, egy kis alma, egy csésze vaníliafagylalt. A cukor nélküli vanília fagylalt biztosan jobb megoldás. Az étrend azonban még akkor is hatékony lesz, ha nem cukormentes.

AHA diéta: Második nap (1200 kalória)

Reggeli: Egy szelet pirítós vagy kenyér (előnyösebb többszemű), fél sárga banán és egy kemény tojás. Lehet rántani a tojásait, vagy akár mindenféle adalékanyag nélkül orvvadozni, ha nem rajong a kemény tojásokért. Kulcsfontosságú, hogy zsírmentes legyen, és kerülje a főző spray, vaj, olaj vagy margarin hozzáadását.
Ebéd: Egy csésze túró, egy keményre főtt tojás és öt sós keksz. Ügyeljen arra, hogy sós kekszet válasszon a lehető legkevesebb cukormennyiség mellett. Ez azt jelenti, hogy távol kell maradni az ízesített változatoktól.
Vacsora: Két hot-dog zsemle nélkül, egy csésze főtt, párolt vagy sült brokkoli, fél sárga banán és egy csésze cukormentes vaníliafagylalt.

AHA diéta: Harmadik nap (1100 kalória)

Reggeli: Egy szelet cheddar sajt, egy kis alma és öt sós keksz. Vannak, akik azt állítják, hogy a zöld alma cukortartalma még alacsonyabb, mint a vörös változatoké.
Ebéd: Egy szelet kenyér vagy pirítós és egy keményre főtt tojás. A dolgok összekeverése érdekében orvvadászhat vagy ránthatja a tojást.
Vacsora: Egy csésze tonhal, fél banán és egy csésze vanília fagylalt. Ne adjon majonézt vagy öntetet a tonhalhoz.

Egyéb irányelvek

Az étrend által ígért eredmények megtekintéséhez nagyon fontos szigorúan betartani a fent megadott étkezési tervet. Ezzel együtt az is szükséges, hogy sok vizet fogyasszon. A víz mindenesetre számos egészségügyi előnyt kínál. De ha belegondolunk, hogy mennyire korlátozó ez az étrend, a vízfogyasztás elengedhetetlenné válik az emésztés megkönnyítése, a hidratálás megőrzése és még a teljes érzés érdekében is.

Ha úgy tetszik, egész nap vizet, diétás szódát és cukrozatlan fekete kávét vagy cukormentes teát fogyaszthat. Azt is tanácsolják, hogy a diéta során csak sót, borsot, mustárt és citromlevet használjon fűszerként. Ha feltétlenül szüksége van valamilyen fűszerre vagy ízre, adhat paprikát, köményt vagy szárított gyógynövényeket étkezéséhez, mivel ezek alig tartalmaznak zsír- vagy kalóriatartalmat. Ne falatozzon étkezései között, és ha lehetséges, minden nap ugyanabban az időben fogyassza el ételeit.

Azok az emberek, akik vallásosan követték ezt a diétát, és látták az eredményeket, azt tanácsolják, hogy ne változtassanak túl sokat az étrenden. Ezzel állítólag megállíthatja a célzott gyors fogyást. Ennek legfőbb oka az, hogy az AHA étrend ételeit alkotó speciális élelmiszer-kombinációk stimulálják az emelkedett anyagcserét. Az ajánlott elemek megváltoztatásakor a kombináció megszakad, és a kívánt változtatások végül nem következnek be.

Az AHA 3 napos étrend nem csak 3 napig tart!

Ezt a diétát nevezhetjük 3 napos étrendnek, de a valóságban nincsenek szabadnapok. Míg három napos étkezési tervet kapnak, az azt követő napokban korlátoznia kell az étkezést. Az AHA 3 napos étrendet követő négy nap megköveteli, hogy a kalóriabevitelt 1200-1500 kalóriára korlátozza. Ez biztosítja, hogy az első három nap alatt lefogyott súlya eltűnt maradjon, és hogy a fogyás fenntartható legyen.