Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt: A népszerű januári étrend bizonyítottan csökkenti a káros hasi zsírt

A zsigeri zsír elvesztése: A tanulmány egy 16 hetes vegán étrendet tartalmaz, amely csökkentette a zsigeri zsírt (Kép: Getty Images)

A zsigeri zsír elvesztése: A zsigeri zsír néven ismert zsírszövet életveszélyes lehet, ezért létfontosságú, hogy lépéseket tegyen annak távol tartása érdekében. Ha a káros haszsír csökkentése az egyik újévi fogadalma, a bizonyítékok szerint a népszerű étrend követése csökkentheti a hasi káros zsírokat.

Dr. Zoe Williams a zsigeri zsírról tárgyal a Ma reggel című filmben

A zsigeri zsír számtalan egészségügyi kockázatot jelent, mivel a hasüregben létfontosságú szervek közelében tárolódik, és ezért veszélyes módon közel áll számos fontos belső szervhez, például a májhoz, a hasnyálmirigyhez és a belekhez.

Ennek eredményeként a zsigeri zsír felhalmozódása megzavarhatja a létfontosságú testi funkciókat, nagyobb kockázatot jelentve hosszú távú és potenciálisan halálos állapotok kialakulásában, mint például a 2-es típusú cukorbetegség.

Ezért elengedhetetlen, hogy pozitív életmódbeli változtatásokat hajtson végre a zsigeri zsír távol tartása érdekében.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A bizonyítékok szerint a zsigeri zsírok megtámadásának és a kapcsolódó fenyegetések elhárításának egyik hatékony módja a növényi étrend betartása.

A britek fel és le az országban ebben a hónapban próbálkoznak a „Veganuary” -val, és egy nemrégiben készült tanulmány megalapozottan támasztja alá ezt az étrendi rendet, ha fogyni akar.

Az Európai Szövetség a Diabétesz Kutatásáért (EASD) éves találkozóján bemutatott legújabb kutatások szerint a 16 hetes vegán étrend fellendítheti a bélmikrobákat, amelyek a testtömeg, a testösszetétel és a vércukorszint-szabályozás javulásához kapcsolódnak.

A bél mikrobiota fontos szerepet játszik a súlyszabályozásban, a metabolikus szindróma kialakulásában és a 2-es típusú cukorbetegségben.

A vizsgálat célja egy 16 hetes növényi étrend hatásának tesztelése volt a bél mikrobiota összetételére, testtömegére, testösszetételére és inzulinrezisztenciájára túlsúlyos, cukorbetegségben nem szenvedő felnőtteknél.

A vizsgálatba 147 résztvevőt vontak be, akiket randomizáltak, hogy kövessenek alacsony zsírtartalmú vegán étrendet vagy 16 hétig ne változtassanak étrendjükön.

A 16 hetes vizsgálatot követően a testtömeg jelentősen csökkent a vegán csoportban, különösen a zsírtömeg és a zsigeri zsír csökkenése miatt.

A vegán étrend követésének egyik elsődleges előnye, hogy hajlamos a magas rostbevitelre, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy a rost segít a zsigeri zsír leküzdésében.

Kapcsolódó cikkek

Az oldható rost - egyfajta rost, amely segít lassítani az emésztett ételek eljuttatását a gyomorból a belekbe - a zsigeri zsírvesztéssel függ össze az étvágy elnyomásával.

Például tanulmányok azt mutatják, hogy az oldható rostokban található rövid láncú zsírsavak segítenek növelni a teltségi hormonok, például a kolecisztokinin, a GLP-1 és a PYY szintjét.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az oldható rostbevitel növelése hozzájárulhat a ghrelin éhséghormon szintjének csökkentéséhez.

Az állítások alátámasztására egy 1114 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy az oldható rostbevitel napi 10 grammal történő növelése csak 3,7 százalékkal csökkentette a zsigeri zsírgyarapodás kockázatát.

Viscerális zsír: A vegán étrend gazdag oldható rostokban is, amelyek elősegítik a fogyást (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

Az oldható rost jó forrásai:

Lenmagot
Édesburgonya
Hüvelyesek
Gabonafélék

Az is fontos, hogy bizonyos étrendi cikkektől el kell kerülni a káros hasi zsír csökkentését.

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik több hozzáadott cukrot fogyasztanak, általában több zsigeri zsír van, így a cukorbevitel csökkentése segít megfékezni a káros hasi zsírt.

Az étrend felülvizsgálata mellett a rendszeres testmozgás robusztus védelmet nyújt a zsigeri zsír ellen is.

A zsigeri zsír elvesztése: A hozzáadott cukrok növelhetik a zsigeri zsírt (Kép: Getty Images)

A Harvard Health szerint: „A testsúly általános szabályozása és különösen a hasi zsír elleni küzdelem kiindulópontja a rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás.”

Az egészségügyi webhely azt ajánlja, hogy legalább 30 percet, esetleg napi 60 percet végezzen a testsúly ellenőrzése és a hasi zsír elvesztése érdekében.

Mi a legjobb gyakorlat, hogy zsigeri zsírig égjen?

A bizonyítékok támasztják alá az aerob testmozgást a zsigeri zsír elvesztése érdekében, feltárva, hogy az előnyök a fogyókúrától függetlenül láthatók.

Például egy 852 emberben végzett 15 vizsgálat elemzése összehasonlította, hogy a különféle testmozgás milyen módon csökkentette a zsigeri zsírt diéta nélkül.

Megállapították, hogy a mérsékelt és nagy intenzitású aerob gyakorlatok voltak a legeredményesebbek a zsigeri zsír csökkentésére diéta nélkül.