1 hétig nem ettem vacsorát, és ez történt a hasammal

Majdnem kilenc hónapos szakaszos böjtös utam életváltoztató volt. Ki tudta, hogy nem reggelizek, ennyire energikusnak, koncentráltabbnak és kevésbé dagadtnak érzem magam, valamint segítek jobban aludni és elveszíteni azt a baba súlyát, amelyen évek óta tartok? Szeretem, hogy szabadságot ad arra, hogy nagyobb ételeket egyek, és azt ehessek, amit akarok. Az IF-vel való ragaszkodás nem okoskodás.

ettem

Előtt

Az egyetlen kérdés, amint az a fenti fotóból is látszik, annak ellenére, hogy lépést tartottam az edzéseimmel, az étkezési ablakom alatt kissé túl sokat csámcsogtam, és felszedtem néhány plusz kilót. Míg az időszakos böjt segít a kalóriák ellenőrzésében a nap folyamán, az elmúlt hónapban megszoktam, hogy a vacsoránál túlevek.

Nem csak a hasamban láthattam - első helyen szoktam hízni -, de olyan kellemetlenül duzzadtnak éreztem magam. A gyomorfájdalmak éjjel felkeltettek, és a reggeli puffadás miatt nehéz volt elrugaszkodnom magam 5: 45-kor a CrossFit óráimon. Egy másik mellékhatás: pár órával korábban éhesnek éreztem magam, mint másnap szoktam.

Után

Változtatnom kellett. Miután beszéltem a POPSUGAR Fitness szerkesztőjével, Gina Florióval, aki szintén szakaszos böjtöt hajt végre, de reggel 8 és 16 óra között eszik, úgy döntöttem, hogy átállok az étkezési ablakon. A reggeli kihagyása helyett kihagytam a vacsorát, és megnéztem, hogy érzem magam.

Ahelyett, hogy déltől este 7-ig ettem volna, 9: 00-16: 00 között ettem, lépést tartva a számomra bevált hét órás étkezési ablakkal. Íme, amit ettem:

délelőtt 9:00.: Egynapos zab mogyoróvajjal, chia maggal, pekándióval és áfonyával, vagy fehérje turmix házi granola bárral
13:00.: Nagy kelkáposzta saláta tofuval, csicseriborsóval, napraforgómaggal és avokádóval
délután 3:30.: Banán dióvajjal vagy Kite Hill mandulás tejjoghurt bogyókkal és dióval

Az első három nap nagyon kemény volt. Furcsa volt dél előtt enni, miután csaknem kilenc hónapig nem ettem reggelit. Utáltam, hogy mennyire ködös vagyok, és mennyire alacsony energiát érzek az emésztéstől.

Itt az a rész szívta a legjobban. Két fiatal gyerek esetén a családi vacsora ideje minden. Nagyon szeretek főzni és tápláló ételeket készíteni. Szeretek ülni a vacsoraasztal körül, megosztani egy meleg házi ételt, beszélgetni a napjainkról, nevetni és csak élvezni azt az egyszeri alkalmat, amikor mindannyian együtt lehetünk a nap folyamán. Még mindig tudtam mindenkivel beszélgetni, de ott ülni egy csésze teával és egy üres tányérral egyszerűen nem volt ugyanaz. Nem voltam felkészülve arra, milyen szomorúnak érzem magam, ha kimaradok. Egyáltalán nem voltam éhes - csak szomorú voltam.

Fizikailag sokkal jobban éreztem magam. Az elalvás nagyobb kihívást jelentett, mivel kissé éhesnek éreztem magam, és az ételekről való álmodozás tartott fent. De mivel éjszaka nem ettem túl, nem volt többé esti puffadásom, és jól aludtam. Amikor reggel 5-kor arra ébredtem, hogy edzőterembe járok, szokatlanul éheztem. Az éhségérzet megszűnt, miután elkezdtem az edzést, de kissé kevésbé éreztem magam energikusnak, hogy meglökjem magam.

Alig vártam, hogy visszatérhessek a régi étkezési ablakomhoz, ahol kihagytam a reggelit. Egyszerűen jobban működik az életemmel, és sokkal könnyebbnek érzem magam, ezért fenntartani tudom ezt. Ez az egy hetes kihívás mégis megtanított nekem egy-két dolgot a túlevés problémáinak kezelésére.

A családi vacsora elmaradása emlékeztetett arra, hogy miért olyan átkozottul fontos. Kevesebb ételt tettem a tányéromra, és valóban arra koncentráltam, hogy többet beszéljek és lassabban étkezzek. Rájöttem, hogy a túlevésem nagy része a vacsora befejezése után történik. Tehát most nem fejezem be azt, amit a gyerekeim nem ettek, és eltettem a maradékot, mielőtt nekilátnánk az étkezésnek, így nincs kedvem csak azért, hogy extra kanál tésztát vagy levest ragadjak csak azért, mert ott van. Én is abbahagytam az ételeket, miközben elkészítettem a gyerekek másnapi ebédjét.

Bár imádtam, milyen csodálatosan érezte magát a hasam (és kinézett) a vacsora kihagyása után, a pokolban nincs mód arra, hogy ezt fenntartsam, és mégis boldog lehessek. Soha többé nem hagyom ki a vacsorát! Ha megpróbálkozik a szakaszos böjtöléssel, keressen egy étkezési ablakot, amely megfelel az életének. Könnyűnek kell lennie. Ha nem, akkor nem jól csinálod.